作者Alexi519 (見證家駒的奇蹟!)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 關於無氧快跑的訓練
時間Wed Nov 2 22:05:20 2011
我原本是因為要增強四頭和肢體平衡
還有身體線條才去健身房請教練
沒想到教練他竟然是蝶式50m,100m金牌
他在大二都還不會游泳,苦練三年大四拿金牌超誇張的
他說他當初每天間歇XD 我說你殺了我吧XD
他幫我安排的間歇是心跳要到
(220-年齡-起床心跳)x80%+起床心跳
跑400m再走一樣的時間
一星期兩次,搭配重訓和核心的練習等等
我不到一個月改善了跑完之後膝蓋外側會痛的問題
10k的速度至少前進了5min~~應該還可以更快
等我膝蓋外側和ITband完全解除問題
再來和大家分享訓練方式啦!
※ 引述《okokdf (湛藍密碼)》之銘言：
: 我的速度似乎達到瓶頸了，
: 高中操場30分鐘可以跑13圈，
: 我記得之前有看過文章教學，若要有效率地增進速度，就必須進行--間歇跑磨練
: 間歇跑，就是用八成的力道去衝刺一到兩圈，然後休息一分多鐘，
: 這麼短暫的中途休息，反覆操作下來真的痛苦，
: 小弟不才，自己也嘗試用這種方式練習，才練幾次就不練了，況且我時間的運用很寬鬆了
: 對了，我之前應該是這個版的介紹，長跑選手在最後最後的後半段，所發揮的衝刺力和
: 爆發力，是來自無氧運動的磨練。也就是說，選手花了大半時間來練習長途的有氧
: 還是必須練習無氧。
: 我最近打算來鍊健身房的器材，藉以提昇我的肌肉，而且這個方式也算是無氧層次
: 透過較大重量的器材來讓心跳快速提高，這樣也似乎訓練肌肉。
: 如果把訓練焦點轉至大腿和小腿，以蹲舉方式來練習，還可以改善爆發力
: 所以，我應該著重在健身房的那些項目呢？
: 當然我知道重量訓練不能太兇，因為標準的長跑選手應該是紅肌比較多，因此外型上都
: 是細細長長的，嗯～就這樣
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Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔
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周五 9:00 水漾愛河with超偶林宗興
周六 8:00 漁人碼頭with星光蔡忠穎 真愛碼頭with采彤
週三 8:00 城市光廊with佳俐
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◆ From: 114.47.216.142
※ 編輯: Alexi519 來自: 114.47.216.142 (11/02 22:06)
1F：推 marsed:看來要期待A大的文章了 11/02 22:09
2F：推 silentgiant:請教練?感覺不便宜，土法煉鋼不行嗎 11/02 22:21
3F：→ Alexi519:像我股四頭因為左右肌肉密度相差非常大,所以需要練習內側 11/02 22:23
4F：→ Alexi519:這是教練發現跟我講我才驚覺的事情~~ 11/02 22:24
5F：→ Alexi519:當然訓練的方式和姿勢等等調整他們都是專業的 11/02 22:25
6F：→ Alexi519:錯誤的練習也可能帶來傷害啊~~ 11/02 22:25
7F：→ Alexi519:不過土法煉鋼也行的啦~~我當初就是土法煉鋼跑完半馬的XD 11/02 22:26
8F：→ sunsir0000:大二都還不會游泳,苦練三年大四拿金牌--->語病很嚴重 11/02 22:57
9F：→ sunsir0000:2+3=5 = =+ 11/02 22:58
10F：推 sausalito:還好吧樓上 就苦練大二大三大四 可能是大二一開始不會 11/02 23:15
11F：→ sausalito:然後馬上學會這樣 11/02 23:15
12F：→ Alexi519:樓上正解..哪來的語病..雞蛋挑骨頭..攤手~~ 11/02 23:17
13F：→ kuangfuwu:請問要如何解除跑完之後膝蓋外側會痛的問題 ?_? 11/03 04:59
14F：→ freht:膝蓋外側痛的話冰敷效果最好，隨著肢體強度增加就能避免。 11/03 11:11
15F：推 tinysun:對不起 我有itband 想請問如何治療 拜託 11/04 23:42