作者Alexi519 (见证家驹的奇蹟!)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 关於无氧快跑的训练
时间Wed Nov 2 22:05:20 2011
我原本是因为要增强四头和肢体平衡
还有身体线条才去健身房请教练
没想到教练他竟然是蝶式50m,100m金牌
他在大二都还不会游泳,苦练三年大四拿金牌超夸张的
他说他当初每天间歇XD 我说你杀了我吧XD
他帮我安排的间歇是心跳要到
(220-年龄-起床心跳)x80%+起床心跳
跑400m再走一样的时间
一星期两次,搭配重训和核心的练习等等
我不到一个月改善了跑完之後膝盖外侧会痛的问题
10k的速度至少前进了5min~~应该还可以更快
等我膝盖外侧和ITband完全解除问题
再来和大家分享训练方式啦!
※ 引述《okokdf (湛蓝密码)》之铭言：
: 我的速度似乎达到瓶颈了，
: 高中操场30分钟可以跑13圈，
: 我记得之前有看过文章教学，若要有效率地增进速度，就必须进行--间歇跑磨练
: 间歇跑，就是用八成的力道去冲刺一到两圈，然後休息一分多钟，
: 这麽短暂的中途休息，反覆操作下来真的痛苦，
: 小弟不才，自己也尝试用这种方式练习，才练几次就不练了，况且我时间的运用很宽松了
: 对了，我之前应该是这个版的介绍，长跑选手在最後最後的後半段，所发挥的冲刺力和
: 爆发力，是来自无氧运动的磨练。也就是说，选手花了大半时间来练习长途的有氧
: 还是必须练习无氧。
: 我最近打算来链健身房的器材，藉以提昇我的肌肉，而且这个方式也算是无氧层次
: 透过较大重量的器材来让心跳快速提高，这样也似乎训练肌肉。
: 如果把训练焦点转至大腿和小腿，以蹲举方式来练习，还可以改善爆发力
: 所以，我应该着重在健身房的那些项目呢？
: 当然我知道重量训练不能太凶，因为标准的长跑选手应该是红肌比较多，因此外型上都
: 是细细长长的，嗯～就这样
--
Hi listen to my music~~ 有空来看我表演喔
http://www.wretch.cc/blog/alexi519
周五 9:00 水漾爱河with超偶林宗兴
周六 8:00 渔人码头with星光蔡忠颖 真爱码头with采彤
周三 8:00 城市光廊with佳俐
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.216.142
※ 编辑: Alexi519 来自: 114.47.216.142 (11/02 22:06)
1F：推 marsed:看来要期待A大的文章了 11/02 22:09
2F：推 silentgiant:请教练?感觉不便宜，土法炼钢不行吗 11/02 22:21
3F：→ Alexi519:像我股四头因为左右肌肉密度相差非常大,所以需要练习内侧 11/02 22:23
4F：→ Alexi519:这是教练发现跟我讲我才惊觉的事情~~ 11/02 22:24
5F：→ Alexi519:当然训练的方式和姿势等等调整他们都是专业的 11/02 22:25
6F：→ Alexi519:错误的练习也可能带来伤害啊~~ 11/02 22:25
7F：→ Alexi519:不过土法炼钢也行的啦~~我当初就是土法炼钢跑完半马的XD 11/02 22:26
8F：→ sunsir0000:大二都还不会游泳,苦练三年大四拿金牌--->语病很严重 11/02 22:57
9F：→ sunsir0000:2+3=5 = =+ 11/02 22:58
10F：推 sausalito:还好吧楼上 就苦练大二大三大四 可能是大二一开始不会 11/02 23:15
11F：→ sausalito:然後马上学会这样 11/02 23:15
12F：→ Alexi519:楼上正解..哪来的语病..鸡蛋挑骨头..摊手~~ 11/02 23:17
13F：→ kuangfuwu:请问要如何解除跑完之後膝盖外侧会痛的问题 ?_? 11/03 04:59
14F：→ freht:膝盖外侧痛的话冰敷效果最好，随着肢体强度增加就能避免。 11/03 11:11
15F：推 tinysun:对不起 我有itband 想请问如何治疗 拜托 11/04 23:42