作者arielyen (123)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 超認真!初半/全馬準備及蠢問題請教
時間Tue Nov 1 02:33:01 2011
: 我不是高手 我平常訓練的PACE都沒原PO那麼快 XD
: 但任何運動都有轉換期
: 簡單來說...從事一個新的運動...肌肉一定有很多沒訓練到..
: 原PO有很強的核心肌群 這本來就是練跑的優勢了..
: 但是長距離路砲講求的是"穩定"輸出...
: 如果沒累積經驗值 把跑步的姿勢技巧 配速練到很穩定
: 很容易會受傷
: 個人經驗...超過15K 不是有經驗的跑者 是開始累積傷害的里程
: 硬撐越久 傷害越大...所以路跑新手就算底子很好 硬幹42KM 很容易受傷
: 當你能連續多天15K以上的訓練 沒明顯的運動傷害的時候...大概就是成熟的時候了
: 現在開始 想加入路跑 慢慢增加訓練的里程
: 不用天天 長距離 可穿插 短 短 長
: 一星期最多做兩次長距離 以原PO目前練跑資歷 建議15KM以上就算是長距離的訓練
: 當發現自己跑完長距離沒運動傷害 再慢慢增加里程
: 因為路跑 15KM開始 每增加5KM都是一個不同的級距...
: 另外建議可以加入一些成熟的路跑團體一起團練
: 會有有經驗的跑者幫你注意跑步的姿勢節奏
: 原PO的能力應該很快可以適應其他路跑團體的速度
: 原PO的底子 應該會進步神速 加油囉...期待你分享 強者級的初半馬心得
不好意思新手又來問問題了
今天練跑只設定16K(這次沒有眼殘看錯了)
為了不讓膝蓋太早哀嚎,有刻意多讓小腿吃力
但這次囧了...跑到8K左右時小腿肌耐力明顯不足
撐到12K看手錶雖然才1小時出頭
但腳已經整個爆炸,小腿肌和股二頭肌...
結果最後3K竟然只能用走的回來...
而且跑完後左膝外側韌帶又再度發炎
想請問各位高手,該如何調配腿部的肌肉使用??
我想是不是應該多讓股四頭肌使力,畢竟它是全身最耐操的肌群
不然我只能回到以前的跑法,雖然膝蓋跑久會不適但至少肌肉不會爆炸啊.....
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◆ From: 118.169.33.232
1F：→ snngy:不知道你怎麼跑的啦.但不管何種跑姿,推進力還是靠大腿呀 11/01 02:44
2F：→ snngy:小腿算是輔助, 也能幫助重心轉移的穩定 11/01 02:45
3F：→ snngy:你還是慢慢跑吧.12k/60~70min,對長跑新手已經是算相當重了 11/01 02:47
4F：→ snngy:你才不到二週練習量, 應該還不夠你肌肉適應15k以上的長跑吧 11/01 02:48
5F：→ arielyen:T_T...殘酷的事實 11/01 02:52
6F：推 charliehome:跟我受傷的位置一樣，認命休息2個月吧 11/01 07:22
7F：→ charliehome:我到現在已經休息+復健一個月了，膝蓋外側還沒有全好 11/01 07:23
8F：→ charliehome:醫生警告韌帶反覆受傷，以後會變成慢性發炎，更難處理 11/01 07:24
9F：→ charliehome:跑步不是認真就好，還要身體健康 11/01 07:24
10F：→ charliehome:參考我的受傷文吧 #1EZw0LzE 11/01 07:26
11F：推 radi035:為啥小腿會用那麼多呢@@?? 11/01 19:05
12F：→ radi035:保護膝蓋 不是用小腿出力吧 =_=................ 11/01 19:06
13F：推 rickmain:如果要用小腿出力要不要考慮穿五指鞋 這樣比較能在自然 11/01 21:30
14F：→ rickmain:的跑姿下讓小腿吸收較多的負荷,我是怕你用一般跑鞋會變成 11/01 21:31
15F：→ rickmain:太刻意去讓小腿受力,反而造成姿勢不對或負荷太大.. 11/01 21:32
16F：→ rickmain:我穿五指鞋跑完半馬也只有小腿痠 其它部位一點感覺都沒有 11/01 21:35