作者arielyen (123)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 超认真!初半/全马准备及蠢问题请教
时间Tue Nov 1 02:33:01 2011
: 我不是高手 我平常训练的PACE都没原PO那麽快 XD
: 但任何运动都有转换期
: 简单来说...从事一个新的运动...肌肉一定有很多没训练到..
: 原PO有很强的核心肌群 这本来就是练跑的优势了..
: 但是长距离路炮讲求的是"稳定"输出...
: 如果没累积经验值 把跑步的姿势技巧 配速练到很稳定
: 很容易会受伤
: 个人经验...超过15K 不是有经验的跑者 是开始累积伤害的里程
: 硬撑越久 伤害越大...所以路跑新手就算底子很好 硬干42KM 很容易受伤
: 当你能连续多天15K以上的训练 没明显的运动伤害的时候...大概就是成熟的时候了
: 现在开始 想加入路跑 慢慢增加训练的里程
: 不用天天 长距离 可穿插 短 短 长
: 一星期最多做两次长距离 以原PO目前练跑资历 建议15KM以上就算是长距离的训练
: 当发现自己跑完长距离没运动伤害 再慢慢增加里程
: 因为路跑 15KM开始 每增加5KM都是一个不同的级距...
: 另外建议可以加入一些成熟的路跑团体一起团练
: 会有有经验的跑者帮你注意跑步的姿势节奏
: 原PO的能力应该很快可以适应其他路跑团体的速度
: 原PO的底子 应该会进步神速 加油罗...期待你分享 强者级的初半马心得
不好意思新手又来问问题了
今天练跑只设定16K(这次没有眼残看错了)
为了不让膝盖太早哀嚎,有刻意多让小腿吃力
但这次囧了...跑到8K左右时小腿肌耐力明显不足
撑到12K看手表虽然才1小时出头
但脚已经整个爆炸,小腿肌和股二头肌...
结果最後3K竟然只能用走的回来...
而且跑完後左膝外侧韧带又再度发炎
想请问各位高手,该如何调配腿部的肌肉使用??
我想是不是应该多让股四头肌使力,毕竟它是全身最耐操的肌群
不然我只能回到以前的跑法,虽然膝盖跑久会不适但至少肌肉不会爆炸啊.....
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◆ From: 118.169.33.232
1F：→ snngy:不知道你怎麽跑的啦.但不管何种跑姿,推进力还是靠大腿呀 11/01 02:44
2F：→ snngy:小腿算是辅助, 也能帮助重心转移的稳定 11/01 02:45
3F：→ snngy:你还是慢慢跑吧.12k/60~70min,对长跑新手已经是算相当重了 11/01 02:47
4F：→ snngy:你才不到二周练习量, 应该还不够你肌肉适应15k以上的长跑吧 11/01 02:48
5F：→ arielyen:T_T...残酷的事实 11/01 02:52
6F：推 charliehome:跟我受伤的位置一样，认命休息2个月吧 11/01 07:22
7F：→ charliehome:我到现在已经休息+复健一个月了，膝盖外侧还没有全好 11/01 07:23
8F：→ charliehome:医生警告韧带反覆受伤，以後会变成慢性发炎，更难处理 11/01 07:24
9F：→ charliehome:跑步不是认真就好，还要身体健康 11/01 07:24
10F：→ charliehome:参考我的受伤文吧 #1EZw0LzE 11/01 07:26
11F：推 radi035:为啥小腿会用那麽多呢@@?? 11/01 19:05
12F：→ radi035:保护膝盖 不是用小腿出力吧 =_=................ 11/01 19:06
13F：推 rickmain:如果要用小腿出力要不要考虑穿五指鞋 这样比较能在自然 11/01 21:30
14F：→ rickmain:的跑姿下让小腿吸收较多的负荷,我是怕你用一般跑鞋会变成 11/01 21:31
15F：→ rickmain:太刻意去让小腿受力,反而造成姿势不对或负荷太大.. 11/01 21:32
16F：→ rickmain:我穿五指鞋跑完半马也只有小腿酸 其它部位一点感觉都没有 11/01 21:35