作者arielyen (123)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 超認真!初半/全馬準備及蠢問題請教
時間Wed Oct 26 23:27:40 2011
對不起各位,我知道很多人可能不太相信我PO的數據
我本身也有點懷疑,不論如何我是想認真準備為出發點才發問
我對自己要求滿高且真的是從小運動到大,體能上有些自信
但畢竟是路跑新手,以前雖有參加球類校隊但以折返跑訓練居多
為了表示我的誠意而不是亂豪洨這邊附上真相
http://ppt.cc/SQ9s
雖然不能代表什麼,但我是誠心發問不是來鬧的
這邊我要感謝一些回文的版友真的說對了
昨天練完所謂的半馬
(15km是這樣規劃的給發問的版友
http://ppt.cc/A77E http://ppt.cc/!3a8 http://ppt.cc/DfD_ )
今天起床左膝外側肌腱似乎就發炎了,滿痛的(請問是跑姿問題?肌力不足?還是習慣就好?)
所以我想我還是先報名半馬就好
謝謝大家的意見
另外真的沒有如何攜帶DV最省力方便的意見嗎?
我真的很想邊跑邊錄,希望有機會能分享給大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.34.213
1F：推 ahliang:好厲害的8 or 9 or 10塊腹肌 太猛了 果真是練武長才 10/26 23:38
2F：→ qsman:如果真的是發炎，代表你需要把練習的量或里程減少.否則很容 10/26 23:39
3F：→ qsman:易搞到受傷. 不要丈著自己年輕,拿身體開玩笑 10/26 23:42
4F：推 running711:好白 10/26 23:42
5F：推 rickmain:練得不錯 體脂也低 你應該重訓也蠻久了吧.. 10/26 23:42
6F：→ arielyen:了解,謝謝,我先以半馬為目標準備好了,回樓上我重訓有4,5 10/26 23:45
7F：→ arielyen:年了,當初跑步是為了降體脂,現在真的找到了樂趣 10/26 23:46
8F：推 dio833:如果是膝蓋外側稍稍偏下方痛的話，跟我第一次跑長距離狀況 10/26 23:48
9F：推 TerryLinTW:好厲害的身材,總計20.2K((1.8+1.9+3.4)*2+6)跑97分鐘 10/26 23:49
10F：→ dio833:一樣，第二天走路這個部位很痛，但我第三天就痊癒了，可以 10/26 23:49
11F：→ dio833:繼續練跑，原因不清楚，我自己是第三天可以繼續跑 10/26 23:51
12F：→ snngy:通常是單純練習量累機積不足,腿部的肌群還不夠耐操. 10/26 23:52
13F：→ arielyen:沒錯就是那個部位(小腿骨頭稍微突出附近),之後都OK了嗎?? 10/26 23:52
14F：→ snngy:當然可以像許多人用意志力完成全馬, 然後回家養傷十幾個月 10/26 23:53
15F：→ dio833:本來次日痛的程度讓我以為要很久才會復元，但沒想到只休息 10/26 23:54
16F：→ dio833:一天就都ok了 10/26 23:55
17F：→ dio833:所以你多休息一天試試看吧 10/26 23:56
18F：→ arielyen:感謝樓上各位意見!! 10/26 23:58
19F：推 liorio:= =...這體脂應該少於10%了吧 好強!!!!!! 10/27 00:07
21F：推 radi035:發炎就休息就好....不過任何運動不可能天生神力 10/27 00:16
22F：→ radi035:就算底子好 也不能亂搞 會受傷 練習要循序漸進有方法 10/27 00:16
23F：推 edgarfox:樓上+1,就是底子好才更要多保重自已,加油囉!! 10/27 00:20
24F：推 an123456781:練長距離的體脂少於10的應該很多吧 10/27 00:44
25F：→ an123456781:話說原PO有在練下半身嗎 如果是倒三角其實也不好 10/27 00:44
26F：推 eternal0707:好羨慕你喔真的是天生神力欸 這應該是膝蓋外側副韌帶 10/27 01:10
27F：→ eternal0707:發炎吧 建議量不要一下子拉太多 雖然你跑超快的 10/27 01:11
28F：→ eternal0707:因為傷害是累積的..急性騎跑完馬上冰敷 然後減量跑 10/27 01:12
29F：→ eternal0707:就有明顯進步不必急於這兩個月 10/27 01:13
30F：→ eternal0707:如果是外側附韌帶發炎 建議可以每天學日本人坐跪姿勢 10/27 01:13
31F：→ eternal0707:一次五分鐘 如果很痛的話 建議先休一個禮拜看看 10/27 01:14
32F：→ eternal0707:打錯是"跪坐" "急性期" 慢慢來 才會更快更遠:) 10/27 01:15
33F：推 radi035:沒有人天生神力拉 原PO一定有很好的運動底子 10/27 01:31
34F：→ radi035:當我們年輕時宅在家看漫畫時 人家天天在搞自虐 10/27 01:32
35F：→ radi035:一個強者一定是強的有理由的 10/27 01:32
38F：推 radi035:XD......真的是錯誤規畫多了1.X公里了 10/27 08:25
39F：→ manseeajed:好奇原PO正手單槓可以拉幾下 10/27 11:12
40F：推 GYSONG:骨骼真好 10/27 13:20
41F：→ arielyen:喔哈哈真的耶搞笑了...果然是超不準測量= =" 10/27 18:09
42F：→ arielyen:當兵時測拉16下 10/27 18:10
43F：推 radi035:這樣算也是17.6KM 花97分鐘 PACE 5分30秒附近 10/27 18:27
44F：→ radi035:半馬1小時55分完成(如果沒有速度變慢的狀況的話) 10/27 18:28
45F：→ radi035:以新手來說算很強了 97分鐘真的沒跑步底子就太威了 10/27 18:29
46F：→ radi035:這也代表原PO 15KM以上就開始會受傷 10/27 18:30
47F：→ bbrret:阿富分析的好詳細，又準確!想想我就是練不夠就跑去跑半馬 10/27 18:34
48F：→ bbrret:初半馬完休息了好久...是沒受傷，但是比平常疼痛感還久 10/27 18:35
49F：→ radi035:我只是把我自己發生的狀況說出來罷了 囧 10/27 18:37
50F：→ radi035:嚴格來說 我是還沒正式參加 半馬跟全馬的超新手 XDD 10/27 18:37
51F：→ radi035:不過平常練習量已經墊到 LSD 21以上 周訓練量60-80KM 10/27 18:38
52F：推 bbrret:那這樣還有時間騎單車嗎？ 10/27 19:12
53F：推 eternal0707:恩如果你突然一個月內每個禮拜跑三天15k以上 10/27 19:46
54F：→ eternal0707:會受傷的 傷害就是這樣累積的... 等身體慢慢習慣 10/27 19:47
55F：→ eternal0707:再按照計畫案慢增加里程數是最保險的 10/27 19:48
56F：→ eternal0707:不然受傷的話 會有幾個月沒辦法好好練跑的風險 10/27 19:48
57F：推 zack40:你看看~我就說是超新星!都說超認真了!! 10/27 20:07
58F：→ zack40:一般跑者核心其實不好,你反過來練事半功倍,但可別忘了休息 10/27 20:08
59F：→ zack40:也是訓練重要的一環,全馬跑完我都會放空一週以上 10/27 20:09
※ 編輯: arielyen 來自: 111.251.160.196 (01/08 22:11)