作者arielyen (123)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 超认真!初半/全马准备及蠢问题请教
时间Wed Oct 26 23:27:40 2011
对不起各位,我知道很多人可能不太相信我PO的数据
我本身也有点怀疑,不论如何我是想认真准备为出发点才发问
我对自己要求满高且真的是从小运动到大,体能上有些自信
但毕竟是路跑新手,以前虽有参加球类校队但以折返跑训练居多
为了表示我的诚意而不是乱豪洨这边附上真相
http://ppt.cc/SQ9s
虽然不能代表什麽,但我是诚心发问不是来闹的
这边我要感谢一些回文的版友真的说对了
昨天练完所谓的半马
(15km是这样规划的给发问的版友
http://ppt.cc/A77E http://ppt.cc/!3a8 http://ppt.cc/DfD_ )
今天起床左膝外侧肌腱似乎就发炎了,满痛的(请问是跑姿问题?肌力不足?还是习惯就好?)
所以我想我还是先报名半马就好
谢谢大家的意见
另外真的没有如何携带DV最省力方便的意见吗?
我真的很想边跑边录,希望有机会能分享给大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.34.213
1F：推 ahliang:好厉害的8 or 9 or 10块腹肌 太猛了 果真是练武长才 10/26 23:38
2F：→ qsman:如果真的是发炎，代表你需要把练习的量或里程减少.否则很容 10/26 23:39
3F：→ qsman:易搞到受伤. 不要丈着自己年轻,拿身体开玩笑 10/26 23:42
4F：推 running711:好白 10/26 23:42
5F：推 rickmain:练得不错 体脂也低 你应该重训也蛮久了吧.. 10/26 23:42
6F：→ arielyen:了解,谢谢,我先以半马为目标准备好了,回楼上我重训有4,5 10/26 23:45
7F：→ arielyen:年了,当初跑步是为了降体脂,现在真的找到了乐趣 10/26 23:46
8F：推 dio833:如果是膝盖外侧稍稍偏下方痛的话，跟我第一次跑长距离状况 10/26 23:48
9F：推 TerryLinTW:好厉害的身材,总计20.2K((1.8+1.9+3.4)*2+6)跑97分钟 10/26 23:49
10F：→ dio833:一样，第二天走路这个部位很痛，但我第三天就痊癒了，可以 10/26 23:49
11F：→ dio833:继续练跑，原因不清楚，我自己是第三天可以继续跑 10/26 23:51
12F：→ snngy:通常是单纯练习量累机积不足,腿部的肌群还不够耐操. 10/26 23:52
13F：→ arielyen:没错就是那个部位(小腿骨头稍微突出附近),之後都OK了吗?? 10/26 23:52
14F：→ snngy:当然可以像许多人用意志力完成全马, 然後回家养伤十几个月 10/26 23:53
15F：→ dio833:本来次日痛的程度让我以为要很久才会复元，但没想到只休息 10/26 23:54
16F：→ dio833:一天就都ok了 10/26 23:55
17F：→ dio833:所以你多休息一天试试看吧 10/26 23:56
18F：→ arielyen:感谢楼上各位意见!! 10/26 23:58
19F：推 liorio:= =...这体脂应该少於10%了吧 好强!!!!!! 10/27 00:07
21F：推 radi035:发炎就休息就好....不过任何运动不可能天生神力 10/27 00:16
22F：→ radi035:就算底子好 也不能乱搞 会受伤 练习要循序渐进有方法 10/27 00:16
23F：推 edgarfox:楼上+1,就是底子好才更要多保重自已,加油罗!! 10/27 00:20
24F：推 an123456781:练长距离的体脂少於10的应该很多吧 10/27 00:44
25F：→ an123456781:话说原PO有在练下半身吗 如果是倒三角其实也不好 10/27 00:44
26F：推 eternal0707:好羡慕你喔真的是天生神力欸 这应该是膝盖外侧副韧带 10/27 01:10
27F：→ eternal0707:发炎吧 建议量不要一下子拉太多 虽然你跑超快的 10/27 01:11
28F：→ eternal0707:因为伤害是累积的..急性骑跑完马上冰敷 然後减量跑 10/27 01:12
29F：→ eternal0707:就有明显进步不必急於这两个月 10/27 01:13
30F：→ eternal0707:如果是外侧附韧带发炎 建议可以每天学日本人坐跪姿势 10/27 01:13
31F：→ eternal0707:一次五分钟 如果很痛的话 建议先休一个礼拜看看 10/27 01:14
32F：→ eternal0707:打错是"跪坐" "急性期" 慢慢来 才会更快更远:) 10/27 01:15
33F：推 radi035:没有人天生神力拉 原PO一定有很好的运动底子 10/27 01:31
34F：→ radi035:当我们年轻时宅在家看漫画时 人家天天在搞自虐 10/27 01:32
35F：→ radi035:一个强者一定是强的有理由的 10/27 01:32
38F：推 radi035:XD......真的是错误规画多了1.X公里了 10/27 08:25
39F：→ manseeajed:好奇原PO正手单杠可以拉几下 10/27 11:12
40F：推 GYSONG:骨骼真好 10/27 13:20
41F：→ arielyen:喔哈哈真的耶搞笑了...果然是超不准测量= =" 10/27 18:09
42F：→ arielyen:当兵时测拉16下 10/27 18:10
43F：推 radi035:这样算也是17.6KM 花97分钟 PACE 5分30秒附近 10/27 18:27
44F：→ radi035:半马1小时55分完成(如果没有速度变慢的状况的话) 10/27 18:28
45F：→ radi035:以新手来说算很强了 97分钟真的没跑步底子就太威了 10/27 18:29
46F：→ radi035:这也代表原PO 15KM以上就开始会受伤 10/27 18:30
47F：→ bbrret:阿富分析的好详细，又准确!想想我就是练不够就跑去跑半马 10/27 18:34
48F：→ bbrret:初半马完休息了好久...是没受伤，但是比平常疼痛感还久 10/27 18:35
49F：→ radi035:我只是把我自己发生的状况说出来罢了 囧 10/27 18:37
50F：→ radi035:严格来说 我是还没正式参加 半马跟全马的超新手 XDD 10/27 18:37
51F：→ radi035:不过平常练习量已经垫到 LSD 21以上 周训练量60-80KM 10/27 18:38
52F：推 bbrret:那这样还有时间骑单车吗？ 10/27 19:12
53F：推 eternal0707:恩如果你突然一个月内每个礼拜跑三天15k以上 10/27 19:46
54F：→ eternal0707:会受伤的 伤害就是这样累积的... 等身体慢慢习惯 10/27 19:47
55F：→ eternal0707:再按照计画案慢增加里程数是最保险的 10/27 19:48
56F：→ eternal0707:不然受伤的话 会有几个月没办法好好练跑的风险 10/27 19:48
57F：推 zack40:你看看~我就说是超新星!都说超认真了!! 10/27 20:07
58F：→ zack40:一般跑者核心其实不好,你反过来练事半功倍,但可别忘了休息 10/27 20:08
59F：→ zack40:也是训练重要的一环,全马跑完我都会放空一周以上 10/27 20:09
※ 编辑: arielyen 来自: 111.251.160.196 (01/08 22:11)