作者asoshi (§傻氣o笨笨§)
看板Road_Running
標題[問題] 3000M跑步怎麼訓練?
時間Sun Oct 23 17:57:09 2011
小妹161 體重62.2
最近在訓練3000M跑步
由於學校規定我們必須17分內跑完
星期5測的時候我跑19'43
但是這成績離17分標準差了2分43秒
非常的危險
想請問大家如果像跑3000M又必須17分跑完
跑的時候呼吸全程要吸~吸~吐~嗎?
因為我發現我如果一直拘泥於吸~吸~吐~到最後就是慢下來了
腳步也沒辦法加快
還有要怎麼訓練3000M才是最有效率的?
能夠讓我跑進去17分內
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.60.181
1F：推 phylin:每週多跑幾次就好了 這標準不是太難 10/23 17:58
2F：推 an123456781:推一樓 17分只是心肺的問題 10/23 18:05
3F：推 loveloser:警專? 反正就先多練3000-5000 把底打好 有底再求速度 10/23 18:08
4F：推 deo2000:警專不是有慢跑隊嗎? 10/23 18:57
5F：→ asoshi:嗯 警專我明年入學 最後結訓標準是16'30 10/23 19:40
6F：→ asoshi:我想說先減個10KG 明年近去跑3000M比較輕鬆 ~.~ 10/23 19:42
7F：→ asoshi:問題是我好難瘦下來喔 ~.~ 10/23 19:43
8F：推 deo2000:聽27期的說他有參加慢跑隊，但不知道有無給特考女生參加？ 10/23 19:44
9F：→ deo2000:克服慢跑痛苦過程中自然就會瘦了，就是所謂的吃苦當吃補。 10/23 19:45
10F：→ asoshi:我現在每天都去國小跑3000M 每次跑3000都覺得快死了 10/23 19:48
11F：→ jason12308:3000以我個人感覺。不急的話就慢慢跑...加長距離，比如 10/23 19:52
12F：→ jason12308:練到5K之類的。或是練間歇啊……(好像還不用這麼操XDD 10/23 19:52
13F：推 an123456781:3000要到15分內之前都還不會見些吧 10/23 19:58
14F：→ powmien:先別求速度，慢慢跑. 練LSD.. 持續跑40分鐘以上.. 10/23 21:39
15F：→ powmien:練個一個月，你再回去測3000會覺得輕鬆很多 10/23 21:39
16F：推 radi035:你努力多久了呢?? 不要心急 持續好幾個月 效果自然上升 10/23 21:40
17F：→ radi035:今天不是要練到 很快的速度 不需要很複雜的課表 10/23 21:40
18F：→ radi035:只需要 你持續運動的恆心而已 10/23 21:41
19F：推 qazplo:當年我請教過前輩這問題，她只簡單問我一個問題 10/23 23:44
20F：→ qazplo:你一次可以跑多久?先把體力練起來後再講速度吧@@ 10/23 23:45
21F：→ qazplo:你如果是很能運動的金頂兔子，那要你有金頂的電力才有效果 10/23 23:46
22F：→ qazplo:你把電池電力想成你的體力應該就可以理解 10/23 23:47
23F：→ qazplo:當年前輩這句話影響我很深，你可以參考一下 10/23 23:48
24F：→ snngy:要練3k 卻只跑3k, 心肺能力很難長進的 10/24 00:51