作者asoshi (§傻气o笨笨§)
看板Road_Running
标题[问题] 3000M跑步怎麽训练?
时间Sun Oct 23 17:57:09 2011
小妹161 体重62.2
最近在训练3000M跑步
由於学校规定我们必须17分内跑完
星期5测的时候我跑19'43
但是这成绩离17分标准差了2分43秒
非常的危险
想请问大家如果像跑3000M又必须17分跑完
跑的时候呼吸全程要吸~吸~吐~吗?
因为我发现我如果一直拘泥於吸~吸~吐~到最後就是慢下来了
脚步也没办法加快
还有要怎麽训练3000M才是最有效率的?
能够让我跑进去17分内
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.60.181
1F：推 phylin:每周多跑几次就好了 这标准不是太难 10/23 17:58
2F：推 an123456781:推一楼 17分只是心肺的问题 10/23 18:05
3F：推 loveloser:警专? 反正就先多练3000-5000 把底打好 有底再求速度 10/23 18:08
4F：推 deo2000:警专不是有慢跑队吗? 10/23 18:57
5F：→ asoshi:嗯 警专我明年入学 最後结训标准是16'30 10/23 19:40
6F：→ asoshi:我想说先减个10KG 明年近去跑3000M比较轻松 ~.~ 10/23 19:42
7F：→ asoshi:问题是我好难瘦下来喔 ~.~ 10/23 19:43
8F：推 deo2000:听27期的说他有参加慢跑队，但不知道有无给特考女生参加？ 10/23 19:44
9F：→ deo2000:克服慢跑痛苦过程中自然就会瘦了，就是所谓的吃苦当吃补。 10/23 19:45
10F：→ asoshi:我现在每天都去国小跑3000M 每次跑3000都觉得快死了 10/23 19:48
11F：→ jason12308:3000以我个人感觉。不急的话就慢慢跑...加长距离，比如 10/23 19:52
12F：→ jason12308:练到5K之类的。或是练间歇啊……(好像还不用这麽操XDD 10/23 19:52
13F：推 an123456781:3000要到15分内之前都还不会见些吧 10/23 19:58
14F：→ powmien:先别求速度，慢慢跑. 练LSD.. 持续跑40分钟以上.. 10/23 21:39
15F：→ powmien:练个一个月，你再回去测3000会觉得轻松很多 10/23 21:39
16F：推 radi035:你努力多久了呢?? 不要心急 持续好几个月 效果自然上升 10/23 21:40
17F：→ radi035:今天不是要练到 很快的速度 不需要很复杂的课表 10/23 21:40
18F：→ radi035:只需要 你持续运动的恒心而已 10/23 21:41
19F：推 qazplo:当年我请教过前辈这问题，她只简单问我一个问题 10/23 23:44
20F：→ qazplo:你一次可以跑多久?先把体力练起来後再讲速度吧@@ 10/23 23:45
21F：→ qazplo:你如果是很能运动的金顶兔子，那要你有金顶的电力才有效果 10/23 23:46
22F：→ qazplo:你把电池电力想成你的体力应该就可以理解 10/23 23:47
23F：→ qazplo:当年前辈这句话影响我很深，你可以参考一下 10/23 23:48
24F：→ snngy:要练3k 却只跑3k, 心肺能力很难长进的 10/24 00:51