作者yo0701 (藍眼睛)
看板Road_Running
標題[問題]
時間Sat Oct 22 22:48:10 2011
大家好!
3個禮拜過後就是我們學校的運動會了(高中)
然後我參加個人項目400M
目前測的成績是1分38
因為這成績可能連預賽都過不了.....
所以想說這三個禮拜密集的訓練，看可不可以降到1分30秒
還有400公尺該怎麼跑才好?
我跑大概300M就有點不行了..........
請問板上的高手有沒有什麼建議?
謝謝:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.169.55
※ 編輯: yo0701 來自: 114.27.169.55 (10/22 22:48)
推 cloudstr:為何會想報這個項目 差距還蠻大的y
因為班上沒人報.......
我也知道這成績不好 但還是想試一試自己的能耐能到哪裡
10/22 22:51
1F：→ spurs2120:如果是高中女生就還好吧？ 10/22 22:52
※ 編輯: yo0701 來自: 114.27.169.55 (10/22 23:01)
2F：推 an123456781:你是男生還女生 如果是女生 機會還很大 10/22 23:00
3F：→ edwinfan:考試可以臨時抱佛腳，田徑也可以？不太懂沒訓練參賽的目 10/22 23:00
4F：→ an123456781:400速度和速耐都要練 10/22 23:00
5F：→ edwinfan:的是什麼。 10/22 23:01
※ 編輯: yo0701 來自: 114.27.169.55 (10/22 23:03)
6F：→ edwinfan:如果想知道自己的能耐，加入田徑隊才是正途。 10/22 23:04
也不用到加入田徑隊那麼誇張吧...(而且又不是隨便什麼人就可以加入= =)
我只是想經過這三禮拜的訓練 看能降低多少秒數
※ 編輯: yo0701 來自: 114.27.169.55 (10/22 23:16)
7F：推 loveloser:距離越短越難練 這種天生有人可以跑60秒 有人練到爆也 10/22 23:29
8F：→ loveloser:練不到 10/22 23:29
9F：推 a23203473:重點是男生還是女生 男生跑98秒 應該說不用練了 不會好 10/23 00:56
10F：→ a23203473:女生的話 還有機會 說實在的 10/23 00:56
11F：→ a23203473:不過要短時間訓練的話 沒有什麼課表好練 10/23 00:56
12F：→ a23203473:以慢跑來增加心肺耐力會比較好 例如每天都跑10圈操場 10/23 00:57
13F：→ a23203473:不要以慢跑速度 要帶有一些速度去跑 讓自己會喘 10/23 00:57
14F：→ a23203473:增加心肺耐力進而讓400公呎可以比較輕鬆一些 10/23 00:58
15F：→ a23203473:而400公尺最後100一定會縮掉的 所以配速一定要配好 10/23 00:58
16F：→ a23203473:千萬不要一出去就開 除非你有經過長期大量訓練 10/23 00:58
17F：→ a23203473:建議是以慢跑10圈 帶有速度的跑當做熱身 加上做操等等.. 10/23 00:59
18F：→ a23203473:然後每天熱身完之後都測驗一下400公尺 每天跑才不會抗拒 10/23 01:00
19F：→ a23203473:順便可以了解該怎麼配速比較好 10/23 01:00
20F：→ a23203473:剛好我國中是練400公尺的 剛好看到就回應你摟 ! 加油 ! 10/23 01:00
21F：→ snngy:建議有更長期的打算再練吧. 不然還是放棄好了 10/23 01:06
22F：推 chongwen:400公尺，男生60秒內不是很正常的嗎 10/23 01:42
23F：推 sylviehsiang:正常個屁，一堆人一百公尺跑15秒的 10/23 08:05
24F：推 zennage:60秒可以幹掉一堆正常男生了=.= 10/23 08:40
25F：推 nnf:c大是活在哪個世界= = 10/23 09:08
26F：→ nnf:正常一個班級就連100m都有一半男生跑不到15秒了 10/23 09:09
27F：推 PILICATCAT:400K 60秒很正常...剛剛看到差點嚇死..到底是多正常.. 10/23 09:27
28F：推 chongwen:Orz......對不起，小的之前有練過田徑，還以為60多是正常 10/23 10:40
29F：→ chongwen:的，因為練田徑一堆人都5X 10/23 10:41
30F：推 chongwen:10秒的距離就被拉開30~50公尺了，小的也是被巴假的 10/23 10:43
31F：推 gat105:意思是練田徑的眼睛都好小嗎? 10/23 10:45
32F：推 chongwen:回g大，是小的個人視野太小，眼睛小啦，幹麻針對練田徑的 10/23 10:50
33F：推 Ubuntx:伊東浩司的初動負荷法可能幫的上你 他最早就是練400M 10/23 11:02
34F：→ Ubuntx:不過他的資訊難找 他寫的書也只有日文版 10/23 11:03
35F：→ Ubuntx:伊東的那套亞洲人生物力學跑法對初學者負擔比較小 10/23 11:04
36F：→ Ubuntx:水管還是有少數教學影片的 日文發音 看你的領悟力了 10/23 11:06
37F：→ Ubuntx:重點是 黑人 白人 跟黃種人的肌群強項不同 10/23 11:08
38F：→ Ubuntx:不要模仿牙買加跟美國黑人選手的跑法 因為身體結構根本不一 10/23 11:08
39F：→ Ubuntx:樣 jeremy wariner 雖然是 michael johnson 的徒弟 10/23 11:09
40F：→ Ubuntx:但是兩個人除了後段加速跟配速是師承一脈外 跑步的方法根本 10/23 11:10
41F：推 desamber:練速度要強度高的訓練才行 10/23 11:11
42F：→ Ubuntx:上就不一樣 一個是黑人 一個是白人 身材比例也差一截 10/23 11:11
43F：推 Ubuntx:如果你們學校有田徑隊的話 問問他們怎麼抓合力怎麼擺重心 10/23 11:17
44F：→ Ubuntx:短期之內肌力跟速耐沒辦法 你只能用技術彌補 協調性不能太 10/23 11:18
45F：→ Ubuntx:差 10/23 11:18
46F：→ Ubuntx:可以的話請田徑隊的看你跑 根據你的身材比例幫抓跑步姿勢 10/23 11:32
47F：推 eiffingeri:400的跑法還是要看你自己的能力，一般我是前200開大約 10/23 11:33
48F：→ Ubuntx:腳長佔身體比例影響你重心該如何擺 對跑彎道很有幫助 10/23 11:33
49F：→ eiffingeri:9成力，接下來彎道咬著撐一下，要出彎道順勢甩出去加速 10/23 11:34
50F：→ eiffingeri:這時候加大甩手抬高大腿撐一口氣壓到終點 10/23 11:36
51F：推 Ubuntx:因為你基礎不足 跑動時換腳瞬間身體向上一直線可以減少G力 10/23 11:44
52F：→ Ubuntx:衝擊 減少腿部的負擔 身體放鬆 抓節奏讓呼吸不要亂 10/23 11:45
53F：→ Ubuntx:因為你是要縮短秒速 不是要跑50秒 所以應該以跑動過程講求 10/23 11:47
54F：→ Ubuntx:順暢 呼吸有節奏 為主 畢竟初學者還是有一些小技巧可以用 10/23 11:47
55F：→ Ubuntx:放鬆~出力~放鬆~出力 上半身放鬆並拉直 抓住節奏 不要被其 10/23 11:50
56F：→ Ubuntx:他道次的選手打亂你的跑步節奏 穩穩跑 ~~ 10/23 11:51
57F：→ Ubuntx:不是要拿第一 好好配速 不要急著追趕人 因為這是400 10/23 11:53
58F：→ Ubuntx:你前半程穩穩跑 後半段不要崩盤 至少名次不會太差 10/23 11:54
謝謝各位的指教
小妹我會努力加油的!
※ 編輯: yo0701 來自: 114.40.217.84 (10/23 14:55)
59F：推 jason12308:400M 60S > 1600M 4MIN……看倌啊，這選手等級的 10/23 19:50
60F：推 jaysuzuki:U大專業 10/23 21:27