作者yo0701 (蓝眼睛)
看板Road_Running
标题[问题]
时间Sat Oct 22 22:48:10 2011
大家好!
3个礼拜过後就是我们学校的运动会了(高中)
然後我参加个人项目400M
目前测的成绩是1分38
因为这成绩可能连预赛都过不了.....
所以想说这三个礼拜密集的训练，看可不可以降到1分30秒
还有400公尺该怎麽跑才好?
我跑大概300M就有点不行了..........
请问板上的高手有没有什麽建议?
谢谢:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.169.55
※ 编辑: yo0701 来自: 114.27.169.55 (10/22 22:48)
推 cloudstr:为何会想报这个项目 差距还蛮大的y
因为班上没人报.......
我也知道这成绩不好 但还是想试一试自己的能耐能到哪里
10/22 22:51
1F：→ spurs2120:如果是高中女生就还好吧？ 10/22 22:52
※ 编辑: yo0701 来自: 114.27.169.55 (10/22 23:01)
2F：推 an123456781:你是男生还女生 如果是女生 机会还很大 10/22 23:00
3F：→ edwinfan:考试可以临时抱佛脚，田径也可以？不太懂没训练参赛的目 10/22 23:00
4F：→ an123456781:400速度和速耐都要练 10/22 23:00
5F：→ edwinfan:的是什麽。 10/22 23:01
※ 编辑: yo0701 来自: 114.27.169.55 (10/22 23:03)
6F：→ edwinfan:如果想知道自己的能耐，加入田径队才是正途。 10/22 23:04
也不用到加入田径队那麽夸张吧...(而且又不是随便什麽人就可以加入= =)
我只是想经过这三礼拜的训练 看能降低多少秒数
※ 编辑: yo0701 来自: 114.27.169.55 (10/22 23:16)
7F：推 loveloser:距离越短越难练 这种天生有人可以跑60秒 有人练到爆也 10/22 23:29
8F：→ loveloser:练不到 10/22 23:29
9F：推 a23203473:重点是男生还是女生 男生跑98秒 应该说不用练了 不会好 10/23 00:56
10F：→ a23203473:女生的话 还有机会 说实在的 10/23 00:56
11F：→ a23203473:不过要短时间训练的话 没有什麽课表好练 10/23 00:56
12F：→ a23203473:以慢跑来增加心肺耐力会比较好 例如每天都跑10圈操场 10/23 00:57
13F：→ a23203473:不要以慢跑速度 要带有一些速度去跑 让自己会喘 10/23 00:57
14F：→ a23203473:增加心肺耐力进而让400公尺可以比较轻松一些 10/23 00:58
15F：→ a23203473:而400公尺最後100一定会缩掉的 所以配速一定要配好 10/23 00:58
16F：→ a23203473:千万不要一出去就开 除非你有经过长期大量训练 10/23 00:58
17F：→ a23203473:建议是以慢跑10圈 带有速度的跑当做热身 加上做操等等.. 10/23 00:59
18F：→ a23203473:然後每天热身完之後都测验一下400公尺 每天跑才不会抗拒 10/23 01:00
19F：→ a23203473:顺便可以了解该怎麽配速比较好 10/23 01:00
20F：→ a23203473:刚好我国中是练400公尺的 刚好看到就回应你搂 ! 加油 ! 10/23 01:00
21F：→ snngy:建议有更长期的打算再练吧. 不然还是放弃好了 10/23 01:06
22F：推 chongwen:400公尺，男生60秒内不是很正常的吗 10/23 01:42
23F：推 sylviehsiang:正常个屁，一堆人一百公尺跑15秒的 10/23 08:05
24F：推 zennage:60秒可以干掉一堆正常男生了=.= 10/23 08:40
25F：推 nnf:c大是活在哪个世界= = 10/23 09:08
26F：→ nnf:正常一个班级就连100m都有一半男生跑不到15秒了 10/23 09:09
27F：推 PILICATCAT:400K 60秒很正常...刚刚看到差点吓死..到底是多正常.. 10/23 09:27
28F：推 chongwen:Orz......对不起，小的之前有练过田径，还以为60多是正常 10/23 10:40
29F：→ chongwen:的，因为练田径一堆人都5X 10/23 10:41
30F：推 chongwen:10秒的距离就被拉开30~50公尺了，小的也是被巴假的 10/23 10:43
31F：推 gat105:意思是练田径的眼睛都好小吗? 10/23 10:45
32F：推 chongwen:回g大，是小的个人视野太小，眼睛小啦，干麻针对练田径的 10/23 10:50
33F：推 Ubuntx:伊东浩司的初动负荷法可能帮的上你 他最早就是练400M 10/23 11:02
34F：→ Ubuntx:不过他的资讯难找 他写的书也只有日文版 10/23 11:03
35F：→ Ubuntx:伊东的那套亚洲人生物力学跑法对初学者负担比较小 10/23 11:04
36F：→ Ubuntx:水管还是有少数教学影片的 日文发音 看你的领悟力了 10/23 11:06
37F：→ Ubuntx:重点是 黑人 白人 跟黄种人的肌群强项不同 10/23 11:08
38F：→ Ubuntx:不要模仿牙买加跟美国黑人选手的跑法 因为身体结构根本不一 10/23 11:08
39F：→ Ubuntx:样 jeremy wariner 虽然是 michael johnson 的徒弟 10/23 11:09
40F：→ Ubuntx:但是两个人除了後段加速跟配速是师承一脉外 跑步的方法根本 10/23 11:10
41F：推 desamber:练速度要强度高的训练才行 10/23 11:11
42F：→ Ubuntx:上就不一样 一个是黑人 一个是白人 身材比例也差一截 10/23 11:11
43F：推 Ubuntx:如果你们学校有田径队的话 问问他们怎麽抓合力怎麽摆重心 10/23 11:17
44F：→ Ubuntx:短期之内肌力跟速耐没办法 你只能用技术弥补 协调性不能太 10/23 11:18
45F：→ Ubuntx:差 10/23 11:18
46F：→ Ubuntx:可以的话请田径队的看你跑 根据你的身材比例帮抓跑步姿势 10/23 11:32
47F：推 eiffingeri:400的跑法还是要看你自己的能力，一般我是前200开大约 10/23 11:33
48F：→ Ubuntx:脚长占身体比例影响你重心该如何摆 对跑弯道很有帮助 10/23 11:33
49F：→ eiffingeri:9成力，接下来弯道咬着撑一下，要出弯道顺势甩出去加速 10/23 11:34
50F：→ eiffingeri:这时候加大甩手抬高大腿撑一口气压到终点 10/23 11:36
51F：推 Ubuntx:因为你基础不足 跑动时换脚瞬间身体向上一直线可以减少G力 10/23 11:44
52F：→ Ubuntx:冲击 减少腿部的负担 身体放松 抓节奏让呼吸不要乱 10/23 11:45
53F：→ Ubuntx:因为你是要缩短秒速 不是要跑50秒 所以应该以跑动过程讲求 10/23 11:47
54F：→ Ubuntx:顺畅 呼吸有节奏 为主 毕竟初学者还是有一些小技巧可以用 10/23 11:47
55F：→ Ubuntx:放松~出力~放松~出力 上半身放松并拉直 抓住节奏 不要被其 10/23 11:50
56F：→ Ubuntx:他道次的选手打乱你的跑步节奏 稳稳跑 ~~ 10/23 11:51
57F：→ Ubuntx:不是要拿第一 好好配速 不要急着追赶人 因为这是400 10/23 11:53
58F：→ Ubuntx:你前半程稳稳跑 後半段不要崩盘 至少名次不会太差 10/23 11:54
谢谢各位的指教
小妹我会努力加油的!
※ 编辑: yo0701 来自: 114.40.217.84 (10/23 14:55)
59F：推 jason12308:400M 60S > 1600M 4MIN……看倌啊，这选手等级的 10/23 19:50
60F：推 jaysuzuki:U大专业 10/23 21:27