作者ruthenium (Enigma)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬的恢復時間？
時間Fri Oct 21 20:11:35 2011
10/9跑完了新北市議長盃，上個星期的訓練幾乎都減半(
星期二只慢跑6k，星期四只跑了5趟的亞索800)，
連LSD也只是意思一下8km。
這星期本來想好好的回到以前的課表，但是
星期二跑了6km的配速跑，
星期四的亞索800，跑到有氣無力，一趟的時間瞬時加了10秒，
而且第三趟就掛了。
今天早上起床也累得要死，我一直覺得是上星期的半馬的疲勞
還沒有恢復，不知道要恢復到賽前的狀況需要多少的時間？
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◆ From: 219.85.42.151
1F：→ ckHuang:賽後的恢復跑(含比賽3天內)有跑的話 應該一週就恢復了 10/21 20:17
2F：推 loveloser:看人吧 之前操的兇 三天就照操了 10/21 20:53
3F：→ ckHuang:上周跑完基隆全馬 隔天恢復跑後就能照表操課了 10/21 21:05
4F：→ ruthenium:我也是按表操課，只是心有餘有力不足，真的跑不起來… 10/21 21:15
5F：→ ruthenium:只有把強度降低，才勉強把課表跑完。 10/21 21:17
6F：→ edwinfan:想知道原po每週一次的lsd距離是多少？ 10/22 23:20
7F：→ edwinfan:如果每週都有一次超過20km的lsd，那麼半馬的間隔也應該 10/22 23:22
8F：→ edwinfan:接近一週左右 10/22 23:22
9F：→ ruthenium:我的lsd大約是25km左右 10/23 01:20
10F：推 phylin:很簡單 把練習量都增加5km 跑半馬就相對輕鬆了 10/23 01:27