作者Qoo34 (小陳)
看板Road_Running
標題[問題] 練跑菜單待批.八方雲集路跑
時間Tue Oct 18 22:12:37 2011
練跑菜單待批
平常沒有運動習慣
11/27要跑八方雲集的競賽組 開始訓練計畫
有感於1年多沒有運動
前面幾天先打基礎
倒數43天 Day1 10/14
X-bike 20km
X-starch (伸展鍛鍊)
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倒數42天 Day2 10/15
X-bike 20km
X-starch
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倒數41天 Day3 10/16
X-bike 20km
X-starch
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倒數40天 Day4 10/17
Cardio X (普通有氧運動）
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倒數39天 Day5 10/18
Cardio X
X-starch
明天準備要實際跑看看
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倒數38天 Day6 10/19
跑運動場 4000m (好棒)
只是跑完有點想吐.上樓體腫脹無力
明天會更好 加油
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平常跑外務 只能利用下班時間
目前都是在家裡鍛鍊(外面好冷)
這幾天常覺得背部肌肉痠痛
應該X-starch會多排一點
不過沒有實際去跑
有點擔心跑不完全程
最遠只有當兵跑3000而已
想請教板上有經驗的大家
還有39天
我可以做哪些努力
完成跑完20km的目標
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.122.171
1F：推 loveloser:一個月要練20K 很難 硬練硬撐也會受傷.... 10/18 22:20
2F：推 wanya:推樓上，不去跑泊油路的話至少去操場慢慢跑吧~跟機器差很多 10/18 22:23
3F：推 hitsukix:X-starch是啥? 最遠只跑過3K 剩1個月要練到20K.... 10/18 22:31
4F：→ hitsukix:不知你腿部肌群發不發達 先去跑個操場試試吧 10/18 22:32
5F：推 radi035:騎X-BIKE做啥阿=_= 直接去跑步比較有效.... 10/18 22:53
6F：推 tdst:騎車跟跑步差異非常大, 直接去外面跑才有效果 10/18 23:00
7F：推 kyoxp:去外面跑吧，慢慢加上去 10/18 23:01
8F：→ Qoo34:X-starch是伸展鍛鍊 想說先讓柔軟度好一點 10/18 23:03
9F：→ Qoo34:明天先去跑操場測試看看 10/18 23:04
10F：推 civilian5566:隨便練練就好,跑不完就算了 10/18 23:17
11F：→ trusti:怎麼可能跑不完,用走的都把它走完 10/18 23:32
12F：推 zack40:XDXD加油!!(奇怪的氣份) 10/18 23:34
13F：→ civilian5566:真的有人半馬被關門的,不是不可能的事 10/18 23:36
14F：→ march526:現在也才十月，外面是能有多冷 = =? 10/18 23:37
15F：推 jason12308:台灣冬天也沒多冷啊......短褲穿著還是出去跑了XDDDDD 10/18 23:44
16F：推 taomy:半馬被關門的還滿多的啊....要練20k還是去外面練跑吧 10/18 23:47
17F：→ snngy:這種天氣才正好, 九月初時 跑個不到15k 褲子都還會滴水 10/18 23:48
18F：推 QUIBECK:一個月要練20K = = 10/19 00:30
19F：→ QUIBECK:騎X-BIKE真的沒什麼用處可言 現在的天氣最適合跑步 :) 10/19 00:30
20F：推 phylin:你這練法跟跑20km有任何關係嗎... 10/19 01:00
21F：推 sunbiba:20k只要膽子夠大就可以去.. 10/19 01:51
22F：推 Alexi519:我三個月練到21k可是拼爆了一星期三天在跑..原po小心受傷 10/19 07:14
23F：→ Qoo34:我想在不受傷的狀況下練習 前面幾天先有運動的長度 10/19 08:06
24F：→ Qoo34:接著要訓練心肺耐力.肌耐力.恢復力 10/19 08:07
25F：→ Qoo34:而且現在有感冒症狀.晚上8~9點風蠻大的 10/19 08:08
26F：→ Qoo34:再慢慢加強運動的強度.畢竟運動不是為了受傷 10/19 08:09
27F：→ Qoo34:到目前為止這幾天都有持續運動1.5hr左右 10/19 08:11
※ 編輯: Qoo34 來自: 61.228.125.228 (10/19 08:13)
28F：推 PILICATCAT:這種練法是要騎小折幫20K的跑友當補給嗎... 10/19 09:20
29F：→ sweetdevils:用學校跑道直線慢跑+彎部分走 從5or8K*3d休1d 然後+1 10/19 09:49
30F：→ sweetdevils:30d後應該可以到17k 然後漸減k數&練習天數直到賽前 10/19 09:51
31F：→ sweetdevils:自己都覺得這樣很勉強,不過都有勇氣報21K了...加油吧 10/19 09:52
32F：→ netx1209:妳是參加自行車賽嗎 一直踩xbike幹啥 打算騎車去比? 10/19 10:20
33F：推 Howard2:好棒 都是這種對手 我這場比賽拿名拿定了!! 10/19 11:15
34F：→ sweetdevils:啊! 是跑2天休1天...我寫錯了 10/19 12:06
35F：推 hhhhhhh:這課表感覺蠻良好的阿~ 10/19 12:09
36F：→ hhhhhhh:我建議不要來這問去m01問比較有收穫喔 10/19 12:10
37F：推 jason12308:如果你是從0開始當然不建議…… 10/19 12:20
38F：推 cloning:建議把X-BIKE的時間通拿去快走操場 10/19 14:43
39F：推 hitsukix:老大 你只剩一個月 真的要練那麼小心的話 這場真的別跑了 10/19 15:26
40F：→ hitsukix:版上不少單車轉跑步的版友(我也是) 兩者使用肌群差很多 10/19 15:27
41F：→ hitsukix:能騎完200K不代表能跑完20K 反之亦同 10/19 15:27
42F：推 civilian5566:畢竟運動不是為了受傷,那有必要拼一個月從0到20K嗎? 10/19 15:51
43F：→ civilian5566:要練跑就先實際下去跑跑看再來吧,騎車游泳這些頂多當 10/19 15:55
44F：→ civilian5566:交叉訓練的項目,先跑跑看再說吧 10/19 15:56
45F：→ netx1209:說真的 跑不完會被抓去關嗎 慢慢練吧 不過妳的菜單 10/19 20:36
46F：→ netx1209:還真看不出來是要跑步的 10/19 20:36
47F：推 stoorz:怕感冒就帶件外套出門吧！跑完再穿上～我是這樣 還不錯 10/19 21:34
※ 編輯: Qoo34 來自: 61.228.132.244 (10/19 22:03)
48F：推 beatryou:怕冷的話 洋蔥式穿法 跑熱了再一件件脫啊~ 10/19 22:20