作者Qoo34 (小陈)
看板Road_Running
标题[问题] 练跑菜单待批.八方云集路跑
时间Tue Oct 18 22:12:37 2011
练跑菜单待批
平常没有运动习惯
11/27要跑八方云集的竞赛组 开始训练计画
有感於1年多没有运动
前面几天先打基础
倒数43天 Day1 10/14
X-bike 20km
X-starch (伸展锻链)
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倒数42天 Day2 10/15
X-bike 20km
X-starch
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倒数41天 Day3 10/16
X-bike 20km
X-starch
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倒数40天 Day4 10/17
Cardio X (普通有氧运动）
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倒数39天 Day5 10/18
Cardio X
X-starch
明天准备要实际跑看看
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倒数38天 Day6 10/19
跑运动场 4000m (好棒)
只是跑完有点想吐.上楼体肿胀无力
明天会更好 加油
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平常跑外务 只能利用下班时间
目前都是在家里锻链(外面好冷)
这几天常觉得背部肌肉酸痛
应该X-starch会多排一点
不过没有实际去跑
有点担心跑不完全程
最远只有当兵跑3000而已
想请教板上有经验的大家
还有39天
我可以做哪些努力
完成跑完20km的目标
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.122.171
1F：推 loveloser:一个月要练20K 很难 硬练硬撑也会受伤.... 10/18 22:20
2F：推 wanya:推楼上，不去跑泊油路的话至少去操场慢慢跑吧~跟机器差很多 10/18 22:23
3F：推 hitsukix:X-starch是啥? 最远只跑过3K 剩1个月要练到20K.... 10/18 22:31
4F：→ hitsukix:不知你腿部肌群发不发达 先去跑个操场试试吧 10/18 22:32
5F：推 radi035:骑X-BIKE做啥阿=_= 直接去跑步比较有效.... 10/18 22:53
6F：推 tdst:骑车跟跑步差异非常大, 直接去外面跑才有效果 10/18 23:00
7F：推 kyoxp:去外面跑吧，慢慢加上去 10/18 23:01
8F：→ Qoo34:X-starch是伸展锻链 想说先让柔软度好一点 10/18 23:03
9F：→ Qoo34:明天先去跑操场测试看看 10/18 23:04
10F：推 civilian5566:随便练练就好,跑不完就算了 10/18 23:17
11F：→ trusti:怎麽可能跑不完,用走的都把它走完 10/18 23:32
12F：推 zack40:XDXD加油!!(奇怪的气份) 10/18 23:34
13F：→ civilian5566:真的有人半马被关门的,不是不可能的事 10/18 23:36
14F：→ march526:现在也才十月，外面是能有多冷 = =? 10/18 23:37
15F：推 jason12308:台湾冬天也没多冷啊......短裤穿着还是出去跑了XDDDDD 10/18 23:44
16F：推 taomy:半马被关门的还满多的啊....要练20k还是去外面练跑吧 10/18 23:47
17F：→ snngy:这种天气才正好, 九月初时 跑个不到15k 裤子都还会滴水 10/18 23:48
18F：推 QUIBECK:一个月要练20K = = 10/19 00:30
19F：→ QUIBECK:骑X-BIKE真的没什麽用处可言 现在的天气最适合跑步 :) 10/19 00:30
20F：推 phylin:你这练法跟跑20km有任何关系吗... 10/19 01:00
21F：推 sunbiba:20k只要胆子够大就可以去.. 10/19 01:51
22F：推 Alexi519:我三个月练到21k可是拼爆了一星期三天在跑..原po小心受伤 10/19 07:14
23F：→ Qoo34:我想在不受伤的状况下练习 前面几天先有运动的长度 10/19 08:06
24F：→ Qoo34:接着要训练心肺耐力.肌耐力.恢复力 10/19 08:07
25F：→ Qoo34:而且现在有感冒症状.晚上8~9点风蛮大的 10/19 08:08
26F：→ Qoo34:再慢慢加强运动的强度.毕竟运动不是为了受伤 10/19 08:09
27F：→ Qoo34:到目前为止这几天都有持续运动1.5hr左右 10/19 08:11
※ 编辑: Qoo34 来自: 61.228.125.228 (10/19 08:13)
28F：推 PILICATCAT:这种练法是要骑小折帮20K的跑友当补给吗... 10/19 09:20
29F：→ sweetdevils:用学校跑道直线慢跑+弯部分走 从5or8K*3d休1d 然後+1 10/19 09:49
30F：→ sweetdevils:30d後应该可以到17k 然後渐减k数&练习天数直到赛前 10/19 09:51
31F：→ sweetdevils:自己都觉得这样很勉强,不过都有勇气报21K了...加油吧 10/19 09:52
32F：→ netx1209:你是参加自行车赛吗 一直踩xbike干啥 打算骑车去比? 10/19 10:20
33F：推 Howard2:好棒 都是这种对手 我这场比赛拿名拿定了!! 10/19 11:15
34F：→ sweetdevils:啊! 是跑2天休1天...我写错了 10/19 12:06
35F：推 hhhhhhh:这课表感觉蛮良好的阿~ 10/19 12:09
36F：→ hhhhhhh:我建议不要来这问去m01问比较有收获喔 10/19 12:10
37F：推 jason12308:如果你是从0开始当然不建议…… 10/19 12:20
38F：推 cloning:建议把X-BIKE的时间通拿去快走操场 10/19 14:43
39F：推 hitsukix:老大 你只剩一个月 真的要练那麽小心的话 这场真的别跑了 10/19 15:26
40F：→ hitsukix:版上不少单车转跑步的版友(我也是) 两者使用肌群差很多 10/19 15:27
41F：→ hitsukix:能骑完200K不代表能跑完20K 反之亦同 10/19 15:27
42F：推 civilian5566:毕竟运动不是为了受伤,那有必要拼一个月从0到20K吗? 10/19 15:51
43F：→ civilian5566:要练跑就先实际下去跑跑看再来吧,骑车游泳这些顶多当 10/19 15:55
44F：→ civilian5566:交叉训练的项目,先跑跑看再说吧 10/19 15:56
45F：→ netx1209:说真的 跑不完会被抓去关吗 慢慢练吧 不过你的菜单 10/19 20:36
46F：→ netx1209:还真看不出来是要跑步的 10/19 20:36
47F：推 stoorz:怕感冒就带件外套出门吧！跑完再穿上～我是这样 还不错 10/19 21:34
※ 编辑: Qoo34 来自: 61.228.132.244 (10/19 22:03)
48F：推 beatryou:怕冷的话 洋葱式穿法 跑热了再一件件脱啊~ 10/19 22:20