作者babylife (傻瓜)
站內Road_Running
標題[問題] 今日練跑～
時間Sun Oct 16 20:59:18 2011
平時多在健身房有氧
11/27要跑八方雲集的競賽組 開始訓練計畫
前天先試試看體能極限在健身房跑跑步機 大約70分鐘11公里
昨天休息
今天試著去河濱路跑 大約50分鐘7公里！（果然有差）
而且後面20分鐘感覺心肺耐力不夠 呼吸調不順 變成跑跑走走
因為想要鍛鍊身體脂肪使用率 回來後繼續騎了50分鐘健身車才吃晚餐
明天打算在健身房跑步機試試連跑兩小時
後天不跑休息 可能會重訓股四頭肌
星期三嘗試操場LSD
星期四簡單有氧
星期五完全休息
請問這樣的菜單會太操嗎？？
我有運動習慣已經很多年了
巔峰時期可以連續有氧兩小時左右
平常都有在爬體適能版 這兩天有爬本版的訓練計畫
有沒有什麼需要改進或觀念錯誤的地方呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.130.1
※ 編輯: babylife 來自: 61.57.130.1 (10/16 21:12)
1F：→ ckHuang:看起來很充實 如果跑後跟隔天身體狀況良好就不需要修正 10/16 21:16
2F：推 chrischen930:連續兩小時的里程數增加有點多, 里程慢慢加比較好 10/16 22:19
3F：→ chrischen930:每次最多增加10~20%的里程比較保險 10/16 22:21
4F：推 chrischen930:明天建議最多跑12~13km 時速也不要用極限的速度 10/16 22:26
5F：推 resbe:你是好人 幫大家報名20K~加油喔:)) 10/16 22:49
6F：推 loveloser:如果以長跑為主 重訓 跳有氧 都只能當輔助 重點還是要多 10/16 23:59
7F：→ loveloser:跑 畢竟運動型態不同 訓練效果也不同 10/16 23:59
8F：推 d0gking:同意樓上，在出現進步的瓶頸之前，多跑還是最有效率的訓練 10/17 00:44
9F：→ d0gking:在跑出一定程度之前，重訓與交叉訓練(游泳/騎車/有氧操) 10/17 00:46
10F：→ d0gking:只是拿來輔助用的，例如增加趣味性或是減少"跑太操"的顧慮 10/17 00:48
11F：→ snngy:其實不需特別為一個月後的賽事特別重訓.整體效果不會比較好 10/17 01:12
12F：→ snngy:如果不常跑的話, 先以增加耐力和恢復力為優先練習吧 10/17 01:14
13F：→ babylife:了解!總之現在就是跑跑跑向前跑就對了 那建議休息區間呢? 10/17 10:18
14F：推 loveloser:有運動習慣 肌耐力應該夠 一周4-5天試試 不適就休息 10/17 12:55
15F：→ loveloser:還有 4-5天是要排強度 不是通通高強度 10/17 12:56
16F：→ babylife:嗯嗯了解～感謝各位指點～ 10/17 15:57