作者babylife (傻瓜)
站内Road_Running
标题[问题] 今日练跑～
时间Sun Oct 16 20:59:18 2011
平时多在健身房有氧
11/27要跑八方云集的竞赛组 开始训练计画
前天先试试看体能极限在健身房跑跑步机 大约70分钟11公里
昨天休息
今天试着去河滨路跑 大约50分钟7公里！（果然有差）
而且後面20分钟感觉心肺耐力不够 呼吸调不顺 变成跑跑走走
因为想要锻链身体脂肪使用率 回来後继续骑了50分钟健身车才吃晚餐
明天打算在健身房跑步机试试连跑两小时
後天不跑休息 可能会重训股四头肌
星期三尝试操场LSD
星期四简单有氧
星期五完全休息
请问这样的菜单会太操吗？？
我有运动习惯已经很多年了
巅峰时期可以连续有氧两小时左右
平常都有在爬体适能版 这两天有爬本版的训练计画
有没有什麽需要改进或观念错误的地方呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.130.1
※ 编辑: babylife 来自: 61.57.130.1 (10/16 21:12)
1F：→ ckHuang:看起来很充实 如果跑後跟隔天身体状况良好就不需要修正 10/16 21:16
2F：推 chrischen930:连续两小时的里程数增加有点多, 里程慢慢加比较好 10/16 22:19
3F：→ chrischen930:每次最多增加10~20%的里程比较保险 10/16 22:21
4F：推 chrischen930:明天建议最多跑12~13km 时速也不要用极限的速度 10/16 22:26
5F：推 resbe:你是好人 帮大家报名20K~加油喔:)) 10/16 22:49
6F：推 loveloser:如果以长跑为主 重训 跳有氧 都只能当辅助 重点还是要多 10/16 23:59
7F：→ loveloser:跑 毕竟运动型态不同 训练效果也不同 10/16 23:59
8F：推 d0gking:同意楼上，在出现进步的瓶颈之前，多跑还是最有效率的训练 10/17 00:44
9F：→ d0gking:在跑出一定程度之前，重训与交叉训练(游泳/骑车/有氧操) 10/17 00:46
10F：→ d0gking:只是拿来辅助用的，例如增加趣味性或是减少"跑太操"的顾虑 10/17 00:48
11F：→ snngy:其实不需特别为一个月後的赛事特别重训.整体效果不会比较好 10/17 01:12
12F：→ snngy:如果不常跑的话, 先以增加耐力和恢复力为优先练习吧 10/17 01:14
13F：→ babylife:了解!总之现在就是跑跑跑向前跑就对了 那建议休息区间呢? 10/17 10:18
14F：推 loveloser:有运动习惯 肌耐力应该够 一周4-5天试试 不适就休息 10/17 12:55
15F：→ loveloser:还有 4-5天是要排强度 不是通通高强度 10/17 12:56
16F：→ babylife:嗯嗯了解～感谢各位指点～ 10/17 15:57