作者d80338 (珒)
看板Road_Running
標題[問題] 3000M 多跑自然會進步嗎??
時間Sun Oct 9 16:52:32 2011
想請教板上的前輩們
跑3000M時該如何注意配速呢?
(我跑1600M時第一圈1:3X 第2~3圈各約2分鐘 第4圈1:4X)
是不是每天自然輕鬆跑就會一直進步 還是每次跑時都要逼自己達到標準?
原PO身材 170/62 24歲男生
因為要應付警察特考第二試
每周一到五跑1600M 一個月的時間把時間從8:00壓到7:20上下
但7:16好像是個瓶頸
這樣的實力警專可以在一年4個月的時間把我訓練成3000M 14:30內完成嗎?
有點擔心到時不能結訓...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.111.63.19
1F：推 radi035:有心練哪有可能辦不到 10/09 17:07
2F：→ radi035:你的身高體重4個月練到都有可能 10/09 17:07
3F：推 sausalito:每天固定跑 應該不難啦 你又不胖 10/09 17:38
4F：推 ckHuang:穩穩的一圈2分鐘去跑 3K跑14:30很簡單啦 10/09 17:40
5F：推 franktassone:警專有馬拉松社，跟他們一起跑吧！ 10/09 17:41
6F：推 loveloser:是長跑隊吧 不過現在不知道還有沒有 看長官支不支持 10/09 18:02
7F：→ loveloser:不過進警專多的是時間 當年練到3K11分初 5K20分 10/09 18:02
8F：→ loveloser:跑1600太少了 沒事跑個5K半小時才有運動效果阿 10/09 18:04
9F：推 NYYfans:警專結訓標準不是12:30嗎？上回一位學員告訴我的 10/09 18:06
10F：→ loveloser:沒那麼快啦 我那時是16分還15:30 忘了 10/09 18:15
11F：→ d80338:感謝各位的建議與鼓勵 我是一般特考考進去的 10/09 18:21
12F：→ d80338:看考選部公布的課程配當表 結訓標準是14:30沒錯 10/09 18:22
13F：→ d80338:那...如果我每天不去注意時間 很隨意的跑8圈(但不停下來走) 10/09 18:23
14F：→ d80338:這樣長期下來3000會有進步嗎 10/09 18:24
15F：推 jason12308:當然，跑久了自然就會升級了 10/09 18:28
16F：推 jengys:1600M用了7:16 3000要跑進14:30是沒問題的 10/09 18:51
17F：→ jengys:而且正式測驗都會比自己練習的時候快 10/09 18:51
18F：推 loveloser:量可以慢慢加 8圈有點少 至少維持5-6K的量 對運動效果比 10/09 18:53
19F：→ loveloser:較顯著 10/09 18:53
20F：推 titanlinsk:原來樓上板大是警察 我要背背(老梗0分XD) 10/09 20:08
21F：→ d80338:嗯~了解了!! 感謝建議 我會慢慢增加圈數的 10/09 20:15
22F：推 inuwanwan:1年4個月 想進12分都有可能 從"慢跑"開始吧! 10/09 20:27
23F：→ inuwanwan:一直逼自己 會討厭跑步的 10/09 20:28
24F：推 an123456781:找個人帶跑 一起練 10/09 20:34
25F：→ d80338:感謝指教^^ 10/09 20:39
26F：推 ftyu:要速度的話 間歇跑的效果比LSD明顯 10/09 21:03
27F：→ ftyu:不用擔心 我33的阿伯了 去年進警專前15'30 進去後13'30" 10/09 21:03
28F：→ ftyu:進去之後 會再進步幾分鐘 10/09 21:04
29F：→ ftyu:如果你只一直跑LSD 不讓自己痛苦 速度會在15分那邊遇到瓶頸 10/09 21:05
30F：→ ftyu:要速度 就是要不斷經歷"跑到快死掉"的感覺 LSD不會有這感覺 10/09 21:06
31F：→ d80338:蛤~ 所以還是要一直挑戰自己的極限讓自己"進化"囉? 10/09 21:29
32F：推 ftyu:之前7圈半的配速大概是 1'40" 1'50" 1'50" 1'50" 2'00" 10/09 21:54
33F：→ ftyu:2'00" 2'20" 1'00(半圈)...約13'30"左右 10/09 21:54
34F：→ ftyu:打錯 是14'30" 最痛苦是第5.6圈 第7圈意志力會增強 10/09 21:56
36F：→ darthv:LSD遇到速度瓶頸好像就是我...只要一跑快整個亂掉 10/09 22:39
37F：→ d80338:感謝您的資訊 10/09 22:44