作者d80338 (珒)
看板Road_Running
标题[问题] 3000M 多跑自然会进步吗??
时间Sun Oct 9 16:52:32 2011
想请教板上的前辈们
跑3000M时该如何注意配速呢?
(我跑1600M时第一圈1:3X 第2~3圈各约2分钟 第4圈1:4X)
是不是每天自然轻松跑就会一直进步 还是每次跑时都要逼自己达到标准?
原PO身材 170/62 24岁男生
因为要应付警察特考第二试
每周一到五跑1600M 一个月的时间把时间从8:00压到7:20上下
但7:16好像是个瓶颈
这样的实力警专可以在一年4个月的时间把我训练成3000M 14:30内完成吗?
有点担心到时不能结训...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.111.63.19
1F：推 radi035:有心练哪有可能办不到 10/09 17:07
2F：→ radi035:你的身高体重4个月练到都有可能 10/09 17:07
3F：推 sausalito:每天固定跑 应该不难啦 你又不胖 10/09 17:38
4F：推 ckHuang:稳稳的一圈2分钟去跑 3K跑14:30很简单啦 10/09 17:40
5F：推 franktassone:警专有马拉松社，跟他们一起跑吧！ 10/09 17:41
6F：推 loveloser:是长跑队吧 不过现在不知道还有没有 看长官支不支持 10/09 18:02
7F：→ loveloser:不过进警专多的是时间 当年练到3K11分初 5K20分 10/09 18:02
8F：→ loveloser:跑1600太少了 没事跑个5K半小时才有运动效果阿 10/09 18:04
9F：推 NYYfans:警专结训标准不是12:30吗？上回一位学员告诉我的 10/09 18:06
10F：→ loveloser:没那麽快啦 我那时是16分还15:30 忘了 10/09 18:15
11F：→ d80338:感谢各位的建议与鼓励 我是一般特考考进去的 10/09 18:21
12F：→ d80338:看考选部公布的课程配当表 结训标准是14:30没错 10/09 18:22
13F：→ d80338:那...如果我每天不去注意时间 很随意的跑8圈(但不停下来走) 10/09 18:23
14F：→ d80338:这样长期下来3000会有进步吗 10/09 18:24
15F：推 jason12308:当然，跑久了自然就会升级了 10/09 18:28
16F：推 jengys:1600M用了7:16 3000要跑进14:30是没问题的 10/09 18:51
17F：→ jengys:而且正式测验都会比自己练习的时候快 10/09 18:51
18F：推 loveloser:量可以慢慢加 8圈有点少 至少维持5-6K的量 对运动效果比 10/09 18:53
19F：→ loveloser:较显着 10/09 18:53
20F：推 titanlinsk:原来楼上板大是警察 我要背背(老梗0分XD) 10/09 20:08
21F：→ d80338:嗯~了解了!! 感谢建议 我会慢慢增加圈数的 10/09 20:15
22F：推 inuwanwan:1年4个月 想进12分都有可能 从"慢跑"开始吧! 10/09 20:27
23F：→ inuwanwan:一直逼自己 会讨厌跑步的 10/09 20:28
24F：推 an123456781:找个人带跑 一起练 10/09 20:34
25F：→ d80338:感谢指教^^ 10/09 20:39
26F：推 ftyu:要速度的话 间歇跑的效果比LSD明显 10/09 21:03
27F：→ ftyu:不用担心 我33的阿伯了 去年进警专前15'30 进去後13'30" 10/09 21:03
28F：→ ftyu:进去之後 会再进步几分钟 10/09 21:04
29F：→ ftyu:如果你只一直跑LSD 不让自己痛苦 速度会在15分那边遇到瓶颈 10/09 21:05
30F：→ ftyu:要速度 就是要不断经历"跑到快死掉"的感觉 LSD不会有这感觉 10/09 21:06
31F：→ d80338:蛤~ 所以还是要一直挑战自己的极限让自己"进化"罗? 10/09 21:29
32F：推 ftyu:之前7圈半的配速大概是 1'40" 1'50" 1'50" 1'50" 2'00" 10/09 21:54
33F：→ ftyu:2'00" 2'20" 1'00(半圈)...约13'30"左右 10/09 21:54
34F：→ ftyu:打错 是14'30" 最痛苦是第5.6圈 第7圈意志力会增强 10/09 21:56
36F：→ darthv:LSD遇到速度瓶颈好像就是我...只要一跑快整个乱掉 10/09 22:39
37F：→ d80338:感谢您的资讯 10/09 22:44