作者charliehome ()
站內Road_Running
標題[心得] 膝蓋受傷了
時間Sat Oct 8 08:57:55 2011
原本是周末5K的輕度跑步愛好者
為了報名半馬
從每周10K的運動量
在4周內拉高到每周60-70K
結果，左膝膝蓋外側開始疼痛
上網搜尋，原本以為是ITB的問題
後來還是決定去看復健科醫生
醫生判斷是韌帶發炎
除了做復健，也做物理治療
星期一到星期四做了4次，發現不痛了
星期六又去跑15K，跑完冰敷，感覺還不錯。
星期天再跑5K，
嗚嗚嗚，又開始痛了
把剩下二次的療程做完，還是沒有改善
再次掛號看醫生，醫生很驚訝
才休息不到一週又去跑步
軟組織修復至少要四周阿～～～～
(哭哭阿，你當初只說休息，又沒說要休息多久～～)
我說月底有半馬耶！
醫生說，就中間都別跑，好好休息四周，
到月底直接去跑半馬應該還可以，
否則軟組織變成慢性發炎，就一輩子反覆發作，甭跑了
休息中間可以做不過度拉扯膝蓋韌帶的肌力訓練及伸展
[心得]
受傷就去看醫生，
問網友問跑友問板友上網google等隔空抓藥的方式是沒有用的。
該看醫生就看醫生，該復健就復健，該休息就休息。
腳癢可以用手指摳，或是泡足爽(大誤阿～）
休息是為了跑更久的步阿～～～～～～～～～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.153.235
1F：推 dmkk42:每週加的量不是不能超過10%嗎...你也超過太多... 10/08 09:12
2F：推 s910561:肌肉強度一個月也沒辦法提升那麼快，受傷很正常，好好養傷 10/08 09:19
3F：→ ckHuang:我如果不含LSD 周量也才40-50K而已 10/08 10:16
4F：→ jaku329:我有兩次這種經驗，一次右腳，一次左腳 10/08 10:22
5F：→ jaku329:都是太急於想增加到某個強度或量，最後的下場都是砍掉重練 10/08 10:25
6F：→ jaku329:最嚴重時，跑個200公尺就痛到跑不下去了 10/08 10:27
7F：→ jaku329:強烈建議你，好好休息一陣子(也許一個月以上)再重新出發 10/08 10:30
8F：→ charliehome:謝謝大家,我會砍掉重練的 :) 10/08 10:34
9F：推 Jochum:charlie大,加油..我沒報旗津,再來應該是高雄國際馬拉松 10/08 11:35
10F：→ radi035:每週60-70K 這是準備全馬的量吧=_=....都跟我差不多了 10/08 12:39
11F：→ radi035:而且不是天天跑就是最好 寧可有效訓練 充分休息 10/08 12:40
12F：→ snngy:肌肉的過度疲勞很容易讓姿勢變形,導致膝關節受力不正常 10/09 00:38
13F：推 cloning:請問一下膝蓋受傷的話 休息這時間要做什麼運動強化? 10/09 04:01
14F：推 civilian5566:除非你天生神力,不然不要亂操 10/09 04:30
15F：→ charliehome:醫生說可以靠牆壁半蹲練四頭肌 10/10 22:12
16F：→ charliehome:此外我有做一些核心肌力的訓練 10/10 22:12
17F：推 franktassone:核心肌核 +1 10/12 09:39