作者charliehome ()
站内Road_Running
标题[心得] 膝盖受伤了
时间Sat Oct 8 08:57:55 2011
原本是周末5K的轻度跑步爱好者
为了报名半马
从每周10K的运动量
在4周内拉高到每周60-70K
结果，左膝膝盖外侧开始疼痛
上网搜寻，原本以为是ITB的问题
後来还是决定去看复健科医生
医生判断是韧带发炎
除了做复健，也做物理治疗
星期一到星期四做了4次，发现不痛了
星期六又去跑15K，跑完冰敷，感觉还不错。
星期天再跑5K，
呜呜呜，又开始痛了
把剩下二次的疗程做完，还是没有改善
再次挂号看医生，医生很惊讶
才休息不到一周又去跑步
软组织修复至少要四周阿～～～～
(哭哭阿，你当初只说休息，又没说要休息多久～～)
我说月底有半马耶！
医生说，就中间都别跑，好好休息四周，
到月底直接去跑半马应该还可以，
否则软组织变成慢性发炎，就一辈子反覆发作，甭跑了
休息中间可以做不过度拉扯膝盖韧带的肌力训练及伸展
[心得]
受伤就去看医生，
问网友问跑友问板友上网google等隔空抓药的方式是没有用的。
该看医生就看医生，该复健就复健，该休息就休息。
脚痒可以用手指抠，或是泡足爽(大误阿～）
休息是为了跑更久的步阿～～～～～～～～～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.153.235
1F：推 dmkk42:每周加的量不是不能超过10%吗...你也超过太多... 10/08 09:12
2F：推 s910561:肌肉强度一个月也没办法提升那麽快，受伤很正常，好好养伤 10/08 09:19
3F：→ ckHuang:我如果不含LSD 周量也才40-50K而已 10/08 10:16
4F：→ jaku329:我有两次这种经验，一次右脚，一次左脚 10/08 10:22
5F：→ jaku329:都是太急於想增加到某个强度或量，最後的下场都是砍掉重练 10/08 10:25
6F：→ jaku329:最严重时，跑个200公尺就痛到跑不下去了 10/08 10:27
7F：→ jaku329:强烈建议你，好好休息一阵子(也许一个月以上)再重新出发 10/08 10:30
8F：→ charliehome:谢谢大家,我会砍掉重练的 :) 10/08 10:34
9F：推 Jochum:charlie大,加油..我没报旗津,再来应该是高雄国际马拉松 10/08 11:35
10F：→ radi035:每周60-70K 这是准备全马的量吧=_=....都跟我差不多了 10/08 12:39
11F：→ radi035:而且不是天天跑就是最好 宁可有效训练 充分休息 10/08 12:40
12F：→ snngy:肌肉的过度疲劳很容易让姿势变形,导致膝关节受力不正常 10/09 00:38
13F：推 cloning:请问一下膝盖受伤的话 休息这时间要做什麽运动强化? 10/09 04:01
14F：推 civilian5566:除非你天生神力,不然不要乱操 10/09 04:30
15F：→ charliehome:医生说可以靠墙壁半蹲练四头肌 10/10 22:12
16F：→ charliehome:此外我有做一些核心肌力的训练 10/10 22:12
17F：推 franktassone:核心肌核 +1 10/12 09:39