性別：男 身高：168 體重：60 每週跑步天數：3 每次跑步距離or時間：2次約10~15KM 1次約20~24KM 跑步地點/地面：PU跑道 距離用餐時間？未用餐 是否有做暖身？暖身時間、方式？ 活動腳踝和膝蓋 稍微拉一下大腿小腿 主要前面一兩圈跑慢一點當作熱身 是否有做收操？收操時間、方式？ 大腿小腿拉筋大約10~15分鐘 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 腳底足弓凹陷處 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無 ========================================================================= 以前跑步只有膝蓋痛過 但是休息久一點就可以復原 這次報名太馬全馬 九月開始練習 從一次10km~15km開始 9/14跑了一次20km的LSD 9/16跑了4km當作休息 9/19跑了24km的LSD 跑完隔天腳底板的足弓凹陷處就開始疼痛 休息四天後走路不痛想再開始練習 沒想到跑0.4km就又開始疼痛... 只好休息(偷懶)了兩個星期 已經一星期走路都不痛了 昨天10/3想繼續練習 跑了2km開始疼痛 最後只跑了3.6km 看中醫說是腳底筋膜發炎 除了針灸以外就是要多休息 我的足弓雖然不到扁平足 但也是比一般人扁平 跑鞋是八年前買的Mizuno的creation 5(中間好多年都沒跑了 XD) 我的跑步姿勢感覺是後腳掌先著地 請問改成版上說的前腳掌先著地 對這個問題會有幫助嗎？ 如果有的話 大概要花多久時間適應呢？ 另外鞋子雖然外觀看起來磨損不嚴重 但畢竟八年了 或許也是受傷原因之一 請問新竹哪邊有比較專業的鞋店可以幫忙推薦符合腳型的跑鞋... 雖然版上有很多人推薦扁平足的跑鞋 但還是不太會挑 離11月初太馬只剩下一個月 我想要順利跑完就好 Orz 版友不知道有沒有其他建議呢？ 感謝~ --

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