作者policetaco (taco)
站內Road_Running
標題[問題] 800公尺訓練方式
時間Fri Sep 30 21:21:47 2011
請教各位大大：
我（男、大學生）要參加運動會，時間還有一個月。想要跑到2：20以內，高中可以跑2：35，最近練習跑400休息4分鐘跑4趟，每圈從65降到78，心跳跟大腿負荷蠻大的！另一次跑400休息5分鐘跑4趟，每圈75~78，大腿有點酸，請問應該如何訓練較合適？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 223.142.23.12
1F：→ an123456781:我覺得練800的話 可以跑200間歇耶 10/01 20:58
2F：→ an123456781:800要進2分20 400配速是70 200是35 10/01 20:59
3F：推 an123456781:200每趟控制在33s上下，然後慢跑200 控制在100s左右 10/01 21:03
4F：→ an123456781:然後繼續跑 ... 每4趟一組 每組休息4分鐘 練4~6組 10/01 21:03
5F：→ an123456781:不過800m我也不是很了解 詳情可能要麻煩高手了 10/01 21:04
6F：推 eiffingeri:感覺難度蠻大的阿,你的間歇都已經比目標要慢了... 10/02 04:30
7F：→ eiffingeri:我覺得如果800要2:20以內,單趟400最少要60以下才有可能 10/02 04:31
8F：→ freht:你休息時間太長了,可以先試試80秒/400M,間休60秒,10趟看看 10/02 10:39
9F：→ freht:能順順跑話,再把跑步跟休息時間1-2秒的往下拉~~~ 10/02 10:40