作者policetaco (taco)
站内Road_Running
标题[问题] 800公尺训练方式
时间Fri Sep 30 21:21:47 2011
请教各位大大：
我（男、大学生）要参加运动会，时间还有一个月。想要跑到2：20以内，高中可以跑2：35，最近练习跑400休息4分钟跑4趟，每圈从65降到78，心跳跟大腿负荷蛮大的！另一次跑400休息5分钟跑4趟，每圈75~78，大腿有点酸，请问应该如何训练较合适？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 223.142.23.12
1F：→ an123456781:我觉得练800的话 可以跑200间歇耶 10/01 20:58
2F：→ an123456781:800要进2分20 400配速是70 200是35 10/01 20:59
3F：推 an123456781:200每趟控制在33s上下，然後慢跑200 控制在100s左右 10/01 21:03
4F：→ an123456781:然後继续跑 ... 每4趟一组 每组休息4分钟 练4~6组 10/01 21:03
5F：→ an123456781:不过800m我也不是很了解 详情可能要麻烦高手了 10/01 21:04
6F：推 eiffingeri:感觉难度蛮大的阿,你的间歇都已经比目标要慢了... 10/02 04:30
7F：→ eiffingeri:我觉得如果800要2:20以内,单趟400最少要60以下才有可能 10/02 04:31
8F：→ freht:你休息时间太长了,可以先试试80秒/400M,间休60秒,10趟看看 10/02 10:39
9F：→ freht:能顺顺跑话,再把跑步跟休息时间1-2秒的往下拉~~~ 10/02 10:40