作者Ztyab (計算機)
看板Road_Running
標題[討論] 大家來分享一下每天跑多少吧~~
時間Fri Sep 30 13:07:08 2011
剛看到一篇問速度的文章...就自己算了一下..
我都是去跑興大的 第六跑道跑16圈
算了一下 大約我是跑 7.0032km 45分跑完 每小時速度約 9.3376/km (這樣算慢嗎?)
算法 公里數/小時數 => 7.0032/(45/60) => 7.0032/0.75 =>9.3376
我都是前面跑很慢 最後幾圈才加快速度..
跑步聽電音 真的有助速度的增加..XD
400m跑道 每道長度 一公里km=1000公尺m
跑道 長度(公尺)
1 400.001
2 407.038
3 414.704
4 422.369
5 430.035
6 437.700
7 445.366
8 453.031
希望漸漸可以跑到一小時不停~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.216.214
※ 編輯: Ztyab 來自: 114.46.216.214 (09/30 13:17)
1F：推 team925:台大第9跑道25圈,前10圈半小時,後15圈半小時. 09/30 13:27
2F：推 sysrq:有運動到就好, 不用比快慢... 09/30 13:35
3F：→ Cadi:推樓上 09/30 13:40
4F：推 radi035:這邊應該問月訓練量 應該會釣出一堆超過400KM的魔人 09/30 13:51
5F：推 Fernandeo:請問有 200 m 跑道換算表嗎？一直被走路阿桑逼到外側... 09/30 13:54
6F：→ diaper:400m我有 09/30 14:51
7F：推 phylin:你是每天跑7km嗎? 09/30 15:08
8F：推 haozhen:妳跑半年 就能一小時不停了 09/30 15:23
9F：→ haozhen:今年初我連400m都跑不完 現在可以1hr跑10K了喔 09/30 15:23
10F：→ criky:如果是在馬路跑應該比較容易1小時不停，在操場跑我都跑不久 09/30 15:38
11F：推 lefeng:每天跑我覺得蠻累的 09/30 16:07
12F：推 ppsj:前四個禮拜大約370KM左右 兩週100KM 兩週85KM 很累很累... 09/30 16:23
13F：→ ppsj:但第三週以後就習慣了 但接下來幾年課業、工作、家庭三合一 09/30 16:25
14F：→ ppsj:大概兩三年內都得減量了 09/30 16:25
15F：→ netx1209:好猛~繞圈跑我大概10圈就跑不下去了~很無聊 09/30 16:30
16F：→ ppsj:說真的 繞操場只要把速度衝快點到小喘的地步 就不會無聊了 09/30 16:35
17F：推 QUIBECK:不喜歡繞操場跑 無聊加上容易算錯圈數 很囧rz 09/30 16:36
18F：推 cloning:老灰壓我2週前開始1KM都跑不完 現在連跑1小時是沒問題 09/30 17:12
19F：→ cloning:不過膝蓋似乎受不了.... 09/30 17:13
20F：推 Fernandeo:有戴手錶配速的話基本上不會算錯圈數。 09/30 17:32
21F：推 hsudens:我都從最外圈每跑一圈往內切 就不怕算錯啦^^ 09/30 17:49
22F：→ nenb:這兩個月週平均100km，8月 415k 9月400k 09/30 18:45
23F：→ danny0857:樓上的N大好威喔，想請問單週的菜單是怎樣? 09/30 18:47
24F：推 fu900:我都跑觀音山 從五股上去跑到八里再跑回五股 沒有在算里程 09/30 19:09
25F：→ fu900:有時跑五股到八里的腳踏車道 山景 海景都有 09/30 19:10
26F：推 imgod:早上慢跑>10K , 下午熱身+課表+收操 > 10K.月入至少500K... 09/30 19:12
27F：推 zack40:我週量不到30K(好慚愧...)機能還算hold住= = 09/30 19:53
28F：→ josemora:樓上好幾個都好暴力XD 09/30 19:55
29F：推 LTY:目前最高紀錄是5月的375K，其中還有100k是關山馬，不知何時 09/30 20:02
30F：→ LTY:才能破400K~ 09/30 20:02
31F：推 FINALDUCK:可以問一下300K以上的課表大概是什麼嗎?(目前不到150..) 09/30 20:27
32F：推 naxy:自己幾乎都在繞圈，6月295Km，7月320Km，8月388Km，9月379Km 09/30 20:29
33F：推 nenb:課表 一：休 二：tempo含熱身+緩和約15~16 三：easy 13~14 09/30 21:11
34F：→ nenb:四 間歇兩套兩週輪流 亞索800 1600m間歇含暖身緩和 約15K 09/30 21:12
35F：→ nenb:五 easy 13~14K 六日 LSD 20起跳,最多有到47，兩天50~60左右 09/30 21:13
36F：→ nenb:以單週100為目標，月目標400，這是兩個月的課表 09/30 21:13
37F：推 ghostl40809:照著跑道跑算圈數1~8~1... 09/30 22:33
38F：→ ppsj:平常跑步的均速是12.5~13km/hr 所以這兩三個月就規定自己 09/30 22:45
39F：→ ppsj:下限:每週5~6天 1次1hr 總時數6~7hr 這樣週跑量至少會有75km 09/30 22:47
40F：→ ppsj:一個月至少有300km 如果一週跑8hr 週量就能破百了 09/30 22:48
41F：→ ppsj:跑法和naxy大很像(但沒他快) 就是一口氣一直跑不停 不練間歇 09/30 22:50
42F：→ ppsj:這樣子練跑 衝10K也是能進40分的^^ 09/30 22:52
43F：推 saxmkk:我每次跑10km花1:10，不過2天跑一次，很偷懶！ 10/01 15:02
44F：推 kickmeout:一個月能跑200+就要偷笑了.. = = 10/01 19:53
45F：→ d0gking:一周六天，一次15km，一至二周一次30k(LSD)，偶而tempo 跑 10/01 21:23
46F：推 FINALDUCK:剛剛算了9月 不到100...(遮臉) 10/02 09:21
47F：推 Fandihaha:9.41 10/08 11:06