作者Ztyab (计算机)
看板Road_Running
标题[讨论] 大家来分享一下每天跑多少吧~~
时间Fri Sep 30 13:07:08 2011
刚看到一篇问速度的文章...就自己算了一下..
我都是去跑兴大的 第六跑道跑16圈
算了一下 大约我是跑 7.0032km 45分跑完 每小时速度约 9.3376/km (这样算慢吗?)
算法 公里数/小时数 => 7.0032/(45/60) => 7.0032/0.75 =>9.3376
我都是前面跑很慢 最後几圈才加快速度..
跑步听电音 真的有助速度的增加..XD
400m跑道 每道长度 一公里km=1000公尺m
跑道 长度(公尺)
1 400.001
2 407.038
3 414.704
4 422.369
5 430.035
6 437.700
7 445.366
8 453.031
希望渐渐可以跑到一小时不停~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.216.214
※ 编辑: Ztyab 来自: 114.46.216.214 (09/30 13:17)
1F：推 team925:台大第9跑道25圈,前10圈半小时,後15圈半小时. 09/30 13:27
2F：推 sysrq:有运动到就好, 不用比快慢... 09/30 13:35
3F：→ Cadi:推楼上 09/30 13:40
4F：推 radi035:这边应该问月训练量 应该会钓出一堆超过400KM的魔人 09/30 13:51
5F：推 Fernandeo:请问有 200 m 跑道换算表吗？一直被走路阿桑逼到外侧... 09/30 13:54
6F：→ diaper:400m我有 09/30 14:51
7F：推 phylin:你是每天跑7km吗? 09/30 15:08
8F：推 haozhen:你跑半年 就能一小时不停了 09/30 15:23
9F：→ haozhen:今年初我连400m都跑不完 现在可以1hr跑10K了喔 09/30 15:23
10F：→ criky:如果是在马路跑应该比较容易1小时不停，在操场跑我都跑不久 09/30 15:38
11F：推 lefeng:每天跑我觉得蛮累的 09/30 16:07
12F：推 ppsj:前四个礼拜大约370KM左右 两周100KM 两周85KM 很累很累... 09/30 16:23
13F：→ ppsj:但第三周以後就习惯了 但接下来几年课业、工作、家庭三合一 09/30 16:25
14F：→ ppsj:大概两三年内都得减量了 09/30 16:25
15F：→ netx1209:好猛~绕圈跑我大概10圈就跑不下去了~很无聊 09/30 16:30
16F：→ ppsj:说真的 绕操场只要把速度冲快点到小喘的地步 就不会无聊了 09/30 16:35
17F：推 QUIBECK:不喜欢绕操场跑 无聊加上容易算错圈数 很囧rz 09/30 16:36
18F：推 cloning:老灰压我2周前开始1KM都跑不完 现在连跑1小时是没问题 09/30 17:12
19F：→ cloning:不过膝盖似乎受不了.... 09/30 17:13
20F：推 Fernandeo:有戴手表配速的话基本上不会算错圈数。 09/30 17:32
21F：推 hsudens:我都从最外圈每跑一圈往内切 就不怕算错啦^^ 09/30 17:49
22F：→ nenb:这两个月周平均100km，8月 415k 9月400k 09/30 18:45
23F：→ danny0857:楼上的N大好威喔，想请问单周的菜单是怎样? 09/30 18:47
24F：推 fu900:我都跑观音山 从五股上去跑到八里再跑回五股 没有在算里程 09/30 19:09
25F：→ fu900:有时跑五股到八里的脚踏车道 山景 海景都有 09/30 19:10
26F：推 imgod:早上慢跑>10K , 下午热身+课表+收操 > 10K.月入至少500K... 09/30 19:12
27F：推 zack40:我周量不到30K(好惭愧...)机能还算hold住= = 09/30 19:53
28F：→ josemora:楼上好几个都好暴力XD 09/30 19:55
29F：推 LTY:目前最高纪录是5月的375K，其中还有100k是关山马，不知何时 09/30 20:02
30F：→ LTY:才能破400K~ 09/30 20:02
31F：推 FINALDUCK:可以问一下300K以上的课表大概是什麽吗?(目前不到150..) 09/30 20:27
32F：推 naxy:自己几乎都在绕圈，6月295Km，7月320Km，8月388Km，9月379Km 09/30 20:29
33F：推 nenb:课表 一：休 二：tempo含热身+缓和约15~16 三：easy 13~14 09/30 21:11
34F：→ nenb:四 间歇两套两周轮流 亚索800 1600m间歇含暖身缓和 约15K 09/30 21:12
35F：→ nenb:五 easy 13~14K 六日 LSD 20起跳,最多有到47，两天50~60左右 09/30 21:13
36F：→ nenb:以单周100为目标，月目标400，这是两个月的课表 09/30 21:13
37F：推 ghostl40809:照着跑道跑算圈数1~8~1... 09/30 22:33
38F：→ ppsj:平常跑步的均速是12.5~13km/hr 所以这两三个月就规定自己 09/30 22:45
39F：→ ppsj:下限:每周5~6天 1次1hr 总时数6~7hr 这样周跑量至少会有75km 09/30 22:47
40F：→ ppsj:一个月至少有300km 如果一周跑8hr 周量就能破百了 09/30 22:48
41F：→ ppsj:跑法和naxy大很像(但没他快) 就是一口气一直跑不停 不练间歇 09/30 22:50
42F：→ ppsj:这样子练跑 冲10K也是能进40分的^^ 09/30 22:52
43F：推 saxmkk:我每次跑10km花1:10，不过2天跑一次，很偷懒！ 10/01 15:02
44F：推 kickmeout:一个月能跑200+就要偷笑了.. = = 10/01 19:53
45F：→ d0gking:一周六天，一次15km，一至二周一次30k(LSD)，偶而tempo 跑 10/01 21:23
46F：推 FINALDUCK:刚刚算了9月 不到100...(遮脸) 10/02 09:21
47F：推 Fandihaha:9.41 10/08 11:06