作者daviwu7 (DAVI)
看板Road_Running
標題[問題] 因為想登山而開始跑步
時間Tue Sep 27 05:27:31 2011
不好意思 登山版好像都沒有相關的文章
因此來這邊請教大家
如果目標其實是往登山發展的話
大家會建議平時如何跑步呢?
我是女生 很汗顏的平常完全沒有運動習慣…
爬過的百岳也只有合歡群峰(囧)
事情是因為兩個禮拜後我就要失心瘋參加水漾森林的團
也就是說要負重15kg連續爬完8~9小時的山路
現在說實話還頗擔心的!
(只有我一個女生不想拖累大家的速度啊)
今天是我第一天跑步
跑了6km/40分鐘
我的感覺是前30分鐘都不太會累 還可以邊跑邊聊天
最後5分鐘試著加速就開始呼吸很不順
不知道這樣子的體能狀況算是如何？
真的撐得下去前述的山路嗎?
目前打算一周跑四天 再看看可以把跑的時間拉長到多少 速度不變
因為我要練的重點似乎在耐力 (是嗎?)
另外有想過要不要負重跑步
這方面具體該怎麼進行我就完全沒有概念
(背多重? 甚麼包包? 膝蓋會不會爆? 真的可以這樣搞嗎??)
這個短期計畫的重點是我只有兩周呀!!!!!
還希望有經驗的版友給點建議 在這超短的時間怎樣進行適合的訓練
先謝謝大家了(跪)
水漾森林我來了!!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 117.19.117.250
1F：→ bairn:減輕包包重量,水漾大多兩天一夜,15公斤上水漾,會不會帶太多? 09/27 06:15
2F：→ bairn:平日多走些路,維持有氧運動.假日找坐郊山,進行負重訓練. 09/27 06:20
3F：→ bairn:把要帶去水漾的東西全帶上,大約走個4小時.千萬不要負重跑步. 09/27 06:24
4F：→ hitsukix:爬坡跟跑平路感覺還是不一樣 真要練可以跑山路(別負重) 09/27 07:08
5F：→ lookapen:練跑千萬別負重.還有很多進步空間,但不能急 09/27 09:02
6F：推 ohohtree:跑步練心肺 要登山的話還是爬樓梯練習比較好吧? 09/27 09:17
7F：推 radi035:千萬不要負重跑 會受傷.... 09/27 09:40
8F：推 aoopz:別擔心,走山路時,別跨大步就是了,上坡小碎步,慢慢走,可以的 09/27 10:53
9F：→ aoopz:剩2weeks,別因為練跑而傷了腳,僅記:千萬別大步走 就降 09/27 10:54
10F：→ aoopz:我建議的練習反而是長泳耶... 跟大家想的不同,哈 09/27 10:57
11F：推 edguy:可以爬北插負重訓練~ 09/27 12:08
12F：推 bearhead:北插超high的，輕裝爬下山都天黑了XD 09/27 12:24
13F：推 team925:合歡群峰光是西峰就可以打死一票人了,OK啦. 09/27 12:33
14F：推 qir:真的不用擔心太多，去查一下紀錄，從杉林溪到水漾重裝不需要 09/27 13:28
15F：→ qir:8-9小時。如果你是走杉林溪林道而不上鹿屈山，有一大段幾乎 09/27 13:29
16F：→ qir:都是平路和緩坡，其實很愜意的。 09/27 13:30
17F：推 marathons:第一天跑步就跑6km!能跑完6k就很厲害了,初練40min也不慢 09/27 17:55
18F：→ daviwu7:謝謝大家！！！！看來我要找時間去大屯山一下了 09/27 19:10
19F：推 qir:大屯山步道多數是石階，走起來不太舒服，可以考慮重裝 從滿月 09/27 20:24
20F：→ qir:圓走東滿步道到東眼山森林遊樂區來回 09/27 20:25
21F：推 mangudai:去看"登山前一定要知道的事"這本書! 裡面寫得很詳盡~ 09/27 23:28
22F：→ ccca:q大是hiking 版主。 09/27 23:28
23F：推 gmoz:直接做負重訓練吧@@? 09/29 13:17