作者daviwu7 (DAVI)
看板Road_Running
标题[问题] 因为想登山而开始跑步
时间Tue Sep 27 05:27:31 2011
不好意思 登山版好像都没有相关的文章
因此来这边请教大家
如果目标其实是往登山发展的话
大家会建议平时如何跑步呢?
我是女生 很汗颜的平常完全没有运动习惯…
爬过的百岳也只有合欢群峰(囧)
事情是因为两个礼拜後我就要失心疯参加水漾森林的团
也就是说要负重15kg连续爬完8~9小时的山路
现在说实话还颇担心的!
(只有我一个女生不想拖累大家的速度啊)
今天是我第一天跑步
跑了6km/40分钟
我的感觉是前30分钟都不太会累 还可以边跑边聊天
最後5分钟试着加速就开始呼吸很不顺
不知道这样子的体能状况算是如何？
真的撑得下去前述的山路吗?
目前打算一周跑四天 再看看可以把跑的时间拉长到多少 速度不变
因为我要练的重点似乎在耐力 (是吗?)
另外有想过要不要负重跑步
这方面具体该怎麽进行我就完全没有概念
(背多重? 甚麽包包? 膝盖会不会爆? 真的可以这样搞吗??)
这个短期计画的重点是我只有两周呀!!!!!
还希望有经验的版友给点建议 在这超短的时间怎样进行适合的训练
先谢谢大家了(跪)
水漾森林我来了!!!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 117.19.117.250
1F：→ bairn:减轻包包重量,水漾大多两天一夜,15公斤上水漾,会不会带太多? 09/27 06:15
2F：→ bairn:平日多走些路,维持有氧运动.假日找坐郊山,进行负重训练. 09/27 06:20
3F：→ bairn:把要带去水漾的东西全带上,大约走个4小时.千万不要负重跑步. 09/27 06:24
4F：→ hitsukix:爬坡跟跑平路感觉还是不一样 真要练可以跑山路(别负重) 09/27 07:08
5F：→ lookapen:练跑千万别负重.还有很多进步空间,但不能急 09/27 09:02
6F：推 ohohtree:跑步练心肺 要登山的话还是爬楼梯练习比较好吧? 09/27 09:17
7F：推 radi035:千万不要负重跑 会受伤.... 09/27 09:40
8F：推 aoopz:别担心,走山路时,别跨大步就是了,上坡小碎步,慢慢走,可以的 09/27 10:53
9F：→ aoopz:剩2weeks,别因为练跑而伤了脚,仅记:千万别大步走 就降 09/27 10:54
10F：→ aoopz:我建议的练习反而是长泳耶... 跟大家想的不同,哈 09/27 10:57
11F：推 edguy:可以爬北插负重训练~ 09/27 12:08
12F：推 bearhead:北插超high的，轻装爬下山都天黑了XD 09/27 12:24
13F：推 team925:合欢群峰光是西峰就可以打死一票人了,OK啦. 09/27 12:33
14F：推 qir:真的不用担心太多，去查一下纪录，从杉林溪到水漾重装不需要 09/27 13:28
15F：→ qir:8-9小时。如果你是走杉林溪林道而不上鹿屈山，有一大段几乎 09/27 13:29
16F：→ qir:都是平路和缓坡，其实很惬意的。 09/27 13:30
17F：推 marathons:第一天跑步就跑6km!能跑完6k就很厉害了,初练40min也不慢 09/27 17:55
18F：→ daviwu7:谢谢大家！！！！看来我要找时间去大屯山一下了 09/27 19:10
19F：推 qir:大屯山步道多数是石阶，走起来不太舒服，可以考虑重装 从满月 09/27 20:24
20F：→ qir:圆走东满步道到东眼山森林游乐区来回 09/27 20:25
21F：推 mangudai:去看"登山前一定要知道的事"这本书! 里面写得很详尽~ 09/27 23:28
22F：→ ccca:q大是hiking 版主。 09/27 23:28
23F：推 gmoz:直接做负重训练吧@@? 09/29 13:17