作者asoshi (§傻氣o笨笨§)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 3000公尺怎麼跑進17分?
時間Tue Sep 27 00:38:54 2011
星期6我弟幫我練間歇 ..跑10圈
第1圈200M 62秒跑完...休息1分30秒鐘
跑第2圈200M 65秒跑完...休息1分30秒鐘
第3圈200M 59秒跑完...休息1分30秒鐘
第4圈200M 57秒跑完...休息1分30秒鐘
第5圈200M 68秒跑完...休息1分30秒鐘
第6圈200M 65秒跑完...休息1分30秒鐘
第7圈200M 66秒跑完...休息1分30秒鐘
第8圈200M 68秒跑完...休息1分30秒鐘
第9圈200M 59秒跑完...休息1分30秒鐘
第10圈200M 55秒跑完...
這樣跑的話速度都很OK
但是跑3000的話每次第3圈開始就變慢
然後很喘步伐也很小...
請問這樣從21分45秒要怎麼進步到17分內?
引述《asoshi (§傻氣o笨笨§)》之銘言：
: 小妹161 體重63.8KG (我知道自己很胖)
: 從7月初就開始練3000公尺了
: 跑國小200M連續15圈
: 但是第1圈可以跨大步跑..
: 跑到第3圈就覺得很喘..步伐也都邁不開
: 更慘的是因為跑會緊張沒辦法放鬆的去跑
: 導致呼吸越來越急促
: 星期5我弟弟幫我測3000公尺的成績
: 21分45秒...ORZ
: 請問像我要怎麼樣才能跑進去17分內??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.58.5
1F：→ rjrsaxiwao:為什麼不發同一篇???? 你可以修改的 09/27 00:49
2F：推 Barbital:覺得是耐力不夠耶 體力沒辦法支撐那種速度..你要不要多跑 09/27 01:44
3F：推 kang1805:七月初練到現在應該會進步XD 你一週只練1-2天? 09/27 04:33
4F：→ kang1805:感覺你的量還不夠 每週量多增加幾天應該很快會進步 09/27 04:37
5F：→ diaper:間歇怎有60秒以上的..... 09/27 05:36
6F：→ PILICATCAT:樓上害我笑了....... 09/27 08:30
7F：推 nnf:.... 09/27 08:43
8F：推 gat105:我也不小心被5樓弄得嘴角失守.. 09/27 10:43
9F：推 an123456781:先把基本體力弄好再來考慮間歇 09/27 11:07
10F：→ an123456781:先練心肺 次練肌肉 最後練心 ！ 09/27 11:08
11F：推 Hermerod:間歇幾秒因人而異，只要強度夠大即可 09/27 12:27
12F：→ jaysuzuki:400m大家都能每次跑進60秒? 為何沒60? 有什麼好笑@@? 09/27 19:36
13F：推 Epimenides:原文好像是說200m 09/27 19:38
14F：推 jason12308:400m 60秒，這種間歇強度應該不是3000 17分喔...(亂入 09/27 20:37
15F：→ jaysuzuki:我知道，我意思是有人間歇是練400啊，甚至800，超過60秒 09/27 20:51
16F：→ jaysuzuki:一點也不奇怪 09/27 20:52
17F：推 radi035:400m 60秒 .....超強..........均速24..... 09/27 21:01
18F：→ Rhasta:我高中時400m也只能跑到62秒 Q_Q 09/27 23:10
19F：推 Fernandeo:17 分應該持續練習就可以了沒什麼特別，加油。 09/28 18:50
20F：推 gmoz:你可以先從節奏開始 09/29 13:26
21F：→ gmoz:一圈400先用2分50秒的速度跑 慢慢增加 09/29 13:27
22F：→ gmoz:先從培養耐力開始 一開始不要求快 而是讓身體習慣距離 09/29 13:28
23F：→ gmoz:讓自己從頭到尾的速度都不要改變 日後再慢慢把均速提升 09/29 13:28