作者asoshi (§傻气o笨笨§)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 3000公尺怎麽跑进17分?
时间Tue Sep 27 00:38:54 2011
星期6我弟帮我练间歇 ..跑10圈
第1圈200M 62秒跑完...休息1分30秒钟
跑第2圈200M 65秒跑完...休息1分30秒钟
第3圈200M 59秒跑完...休息1分30秒钟
第4圈200M 57秒跑完...休息1分30秒钟
第5圈200M 68秒跑完...休息1分30秒钟
第6圈200M 65秒跑完...休息1分30秒钟
第7圈200M 66秒跑完...休息1分30秒钟
第8圈200M 68秒跑完...休息1分30秒钟
第9圈200M 59秒跑完...休息1分30秒钟
第10圈200M 55秒跑完...
这样跑的话速度都很OK
但是跑3000的话每次第3圈开始就变慢
然後很喘步伐也很小...
请问这样从21分45秒要怎麽进步到17分内?
引述《asoshi (§傻气o笨笨§)》之铭言：
: 小妹161 体重63.8KG (我知道自己很胖)
: 从7月初就开始练3000公尺了
: 跑国小200M连续15圈
: 但是第1圈可以跨大步跑..
: 跑到第3圈就觉得很喘..步伐也都迈不开
: 更惨的是因为跑会紧张没办法放松的去跑
: 导致呼吸越来越急促
: 星期5我弟弟帮我测3000公尺的成绩
: 21分45秒...ORZ
: 请问像我要怎麽样才能跑进去17分内??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.58.5
1F：→ rjrsaxiwao:为什麽不发同一篇???? 你可以修改的 09/27 00:49
2F：推 Barbital:觉得是耐力不够耶 体力没办法支撑那种速度..你要不要多跑 09/27 01:44
3F：推 kang1805:七月初练到现在应该会进步XD 你一周只练1-2天? 09/27 04:33
4F：→ kang1805:感觉你的量还不够 每周量多增加几天应该很快会进步 09/27 04:37
5F：→ diaper:间歇怎有60秒以上的..... 09/27 05:36
6F：→ PILICATCAT:楼上害我笑了....... 09/27 08:30
7F：推 nnf:.... 09/27 08:43
8F：推 gat105:我也不小心被5楼弄得嘴角失守.. 09/27 10:43
9F：推 an123456781:先把基本体力弄好再来考虑间歇 09/27 11:07
10F：→ an123456781:先练心肺 次练肌肉 最後练心 ！ 09/27 11:08
11F：推 Hermerod:间歇几秒因人而异，只要强度够大即可 09/27 12:27
12F：→ jaysuzuki:400m大家都能每次跑进60秒? 为何没60? 有什麽好笑@@? 09/27 19:36
13F：推 Epimenides:原文好像是说200m 09/27 19:38
14F：推 jason12308:400m 60秒，这种间歇强度应该不是3000 17分喔...(乱入 09/27 20:37
15F：→ jaysuzuki:我知道，我意思是有人间歇是练400啊，甚至800，超过60秒 09/27 20:51
16F：→ jaysuzuki:一点也不奇怪 09/27 20:52
17F：推 radi035:400m 60秒 .....超强..........均速24..... 09/27 21:01
18F：→ Rhasta:我高中时400m也只能跑到62秒 Q_Q 09/27 23:10
19F：推 Fernandeo:17 分应该持续练习就可以了没什麽特别，加油。 09/28 18:50
20F：推 gmoz:你可以先从节奏开始 09/29 13:26
21F：→ gmoz:一圈400先用2分50秒的速度跑 慢慢增加 09/29 13:27
22F：→ gmoz:先从培养耐力开始 一开始不要求快 而是让身体习惯距离 09/29 13:28
23F：→ gmoz:让自己从头到尾的速度都不要改变 日後再慢慢把均速提升 09/29 13:28