作者asoshi (§傻氣o笨笨§)
看板Road_Running
標題[問題] 3000公尺怎麼跑進17分?
時間Tue Sep 27 00:01:04 2011
小妹161 體重63.8KG (我知道自己很胖)
從7月初就開始練3000公尺了
跑國小200M連續15圈
但是第1圈可以跨大步跑..
跑到第3圈就覺得很喘..步伐也都邁不開
更慘的是因為跑會緊張沒辦法放鬆的去跑
導致呼吸越來越急促
星期5我弟弟幫我測3000公尺的成績
21分45秒...ORZ
請問像我要怎麼樣才能跑進去17分內??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.58.5
1F：推 yulunyeh:不斷練習 09/27 00:02
2F：推 gtrevofour:姿勢錯誤~XD 09/27 00:07
3F：→ netx1209:到底為啥要跨大步??跨大步不會跑比較快 請加快步頻 09/27 00:18
4F：→ kawaiiming:步頻變快不就能量耗更多=耗氧變多=累？ 09/27 00:21
5F：推 phelyl:不如把目前的練習表拿出來請板上高手分析一下 09/27 00:21
6F：推 abcde5872:就持續跑 幾個月後三千要跑超過15分都有點難 09/27 00:31
7F：推 zluck:持續練習+1...上個月開始重拾跑步 第一天3000m跑30分 09/27 00:57
8F：→ zluck:一週後20分 一個多月後的現在15分多 09/27 00:57
9F：推 km6565a:會不會要先瘦下來? 09/27 01:02
10F：推 catyun:為什麼要跑進17分? 而且跑步是很簡單的運動為什麼會緊張 09/27 01:04
11F：→ civilian5566:要考試吧? 志願役? 09/27 01:06
12F：→ asoshi:對阿要考試 09/27 01:16
13F：推 loveloser:量不夠吧 不然兩個半月應該都可以進步不少 09/27 02:32
14F：推 loveai05:想像要隔天08放假，就會跑進14分了，所以我都18走! 09/27 03:30
15F：→ diaper:21大概新手 2個月後大概就15~17 09/27 05:40
16F：推 coolwoods:應該是你起跑太快了~剛開始就求穩~後面若還有力在加速吧 09/27 07:10
17F：推 jaysuzuki:推樓上，起跑太快肌肉提早僵硬，後面會跑的很痛苦 09/27 09:17
18F：→ jaysuzuki:你可以嘗試增加跑距，輕鬆跑個5000，每次都3000拚速度 09/27 09:18
19F：→ jaysuzuki:的話，很難看到進步的 09/27 09:18
20F：→ netx1209:建議你可以看一下書~跨大步並不會比較快~而且容易受傷 09/27 12:14
21F：→ monicashj:試試每圈都維持70秒的速度跑15圈,先跑進18分吧 09/27 12:14
22F：推 pzubfwss:步頻比步伐重要多了 09/27 12:31
23F：推 peterwu4:小小建議，你先練個5km的距離，到考試時卯起用力跑就對了 09/27 14:32
24F：→ peterwu4:原理就用LSD把肌力、耐力搞起來，後面就你的了 09/27 14:35
25F：推 Noping:很簡單 去當兵就可以了 我比妳高10公分 比妳重20公斤 09/27 15:17
26F：→ Noping:為了放假 我跑進13分內 09/27 15:18
27F：推 jaysuzuki:人家女生你叫人家當兵...而且軍中跑是跑操場嗎? 09/27 19:35
28F：推 potgtox2:跨越大步就毀了 09/27 22:33
29F：→ ydc1220:四樓的不專業, 請上網查, 姿勢跑法, Pose Method 09/29 23:27