作者asoshi (§傻气o笨笨§)
看板Road_Running
标题[问题] 3000公尺怎麽跑进17分?
时间Tue Sep 27 00:01:04 2011
小妹161 体重63.8KG (我知道自己很胖)
从7月初就开始练3000公尺了
跑国小200M连续15圈
但是第1圈可以跨大步跑..
跑到第3圈就觉得很喘..步伐也都迈不开
更惨的是因为跑会紧张没办法放松的去跑
导致呼吸越来越急促
星期5我弟弟帮我测3000公尺的成绩
21分45秒...ORZ
请问像我要怎麽样才能跑进去17分内??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.58.5
1F：推 yulunyeh:不断练习 09/27 00:02
2F：推 gtrevofour:姿势错误~XD 09/27 00:07
3F：→ netx1209:到底为啥要跨大步??跨大步不会跑比较快 请加快步频 09/27 00:18
4F：→ kawaiiming:步频变快不就能量耗更多=耗氧变多=累？ 09/27 00:21
5F：推 phelyl:不如把目前的练习表拿出来请板上高手分析一下 09/27 00:21
6F：推 abcde5872:就持续跑 几个月後三千要跑超过15分都有点难 09/27 00:31
7F：推 zluck:持续练习+1...上个月开始重拾跑步 第一天3000m跑30分 09/27 00:57
8F：→ zluck:一周後20分 一个多月後的现在15分多 09/27 00:57
9F：推 km6565a:会不会要先瘦下来? 09/27 01:02
10F：推 catyun:为什麽要跑进17分? 而且跑步是很简单的运动为什麽会紧张 09/27 01:04
11F：→ civilian5566:要考试吧? 志愿役? 09/27 01:06
12F：→ asoshi:对阿要考试 09/27 01:16
13F：推 loveloser:量不够吧 不然两个半月应该都可以进步不少 09/27 02:32
14F：推 loveai05:想像要隔天08放假，就会跑进14分了，所以我都18走! 09/27 03:30
15F：→ diaper:21大概新手 2个月後大概就15~17 09/27 05:40
16F：推 coolwoods:应该是你起跑太快了~刚开始就求稳~後面若还有力在加速吧 09/27 07:10
17F：推 jaysuzuki:推楼上，起跑太快肌肉提早僵硬，後面会跑的很痛苦 09/27 09:17
18F：→ jaysuzuki:你可以尝试增加跑距，轻松跑个5000，每次都3000拚速度 09/27 09:18
19F：→ jaysuzuki:的话，很难看到进步的 09/27 09:18
20F：→ netx1209:建议你可以看一下书~跨大步并不会比较快~而且容易受伤 09/27 12:14
21F：→ monicashj:试试每圈都维持70秒的速度跑15圈,先跑进18分吧 09/27 12:14
22F：推 pzubfwss:步频比步伐重要多了 09/27 12:31
23F：推 peterwu4:小小建议，你先练个5km的距离，到考试时卯起用力跑就对了 09/27 14:32
24F：→ peterwu4:原理就用LSD把肌力、耐力搞起来，後面就你的了 09/27 14:35
25F：推 Noping:很简单 去当兵就可以了 我比你高10公分 比你重20公斤 09/27 15:17
26F：→ Noping:为了放假 我跑进13分内 09/27 15:18
27F：推 jaysuzuki:人家女生你叫人家当兵...而且军中跑是跑操场吗? 09/27 19:35
28F：推 potgtox2:跨越大步就毁了 09/27 22:33
29F：→ ydc1220:四楼的不专业, 请上网查, 姿势跑法, Pose Method 09/29 23:27