作者brasstb (目標ing)
站內Road_Running
標題[問題] 每週六次 vs 每週三次
時間Mon Sep 26 22:30:05 2011
我是一個跑步新手～
跑了三週了～
以前有固定打球的習慣～
最近想開始練習慢跑並以一年後參加馬拉松為目標...
所以開始看書.上網.看ptt等方式來找訓練方式...
有些人建議每週練習六天休息一天～
但是也有人建議每週三次以及交叉練習（前面的文章有提到）
所以想請問版上的各位
如果以一年後參加全馬為目標...
到底要一週六天訓練還是三天就夠了
簡單說～我的問題在於～
不知道該怎麼拿捏練習量～怕訓練不夠又太多會怕受傷....
希望能得些各位的經驗分享～
謝謝...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.37.55
1F：推 criky:怕受傷建議跑一休一，中間休也可以是其它運動~保持體力 09/26 22:31
2F：→ brasstb:如果休息日去打球～是不是等於沒有休息到！？！？ 09/26 22:36
3F：→ criky:看你打什麼球吧，如果是足球的話腳大概沒有休息到 =.= 09/26 22:40
4F：推 dmkk42:一年後為目標, 不如前半年隨意跑跑先培養出跑步習慣... 09/26 22:44
5F：→ hitsukix:維持運動習慣 每週練三天 距離慢慢加上去 一年後一定行 09/26 22:48
請問如果前半年這樣進行可以嗎？
星期一二四日跑步（以跑完不會太累狀態跑20分鐘 每個月加10分鐘）
星期五六 打排球（強度中等的）
星期三是休息日（完全不運動但是幾個肌力訓練還是會做如腹部、手臂等）
請問這樣的安排是否妥當～謝謝
※ 編輯: brasstb 來自: 125.231.37.55 (09/26 23:06)
6F：→ snngy:全馬在規定時間內完賽不難,新手培養耐心和持久力更重要 09/26 23:14
7F：推 phylin:跑20min不會覺得太少嗎XD 09/26 23:14
8F：→ snngy:我會建議至少跑個30min起跳. 初期慢沒關係,別急著想結束. 09/26 23:16
9F：→ snngy:習慣後, 大概一個月後就以 50~60min的量為基準 09/26 23:17
10F：推 hitsukix:跑步要進步較快還是加些LSD或間歇比較有效率 09/26 23:17
11F：→ jason12308:先以30MIN為首要目標。再來是5KM，再來就10KM，慢慢來 09/26 23:33
12F：→ Jochum:跑20mins感覺像沒跑.上星期有天晚上10:00才去跑步,本來想跑 09/26 23:59
13F：→ Jochum:半小時就收兵,可是半小時一到,發現自己像沒跑一樣,硬生生再 09/27 00:00
14F：→ Jochum:跑30mins,跑到11:00才回家.. 09/27 00:00
15F：→ Jochum:享受運動的過程,運動才能持續..否則沒多久就放棄了 09/27 00:01
16F：→ Jochum:我身邊有很多人都無法體會甚麼叫享受流汗的感覺,所以運動 09/27 00:02
17F：→ Jochum:都變成在強迫自己.. 09/27 00:02
18F：→ brasstb:謝謝各位高手的指教~ 09/27 10:52