作者brasstb (目标ing)
站内Road_Running
标题[问题] 每周六次 vs 每周三次
时间Mon Sep 26 22:30:05 2011
我是一个跑步新手～
跑了三周了～
以前有固定打球的习惯～
最近想开始练习慢跑并以一年後参加马拉松为目标...
所以开始看书.上网.看ptt等方式来找训练方式...
有些人建议每周练习六天休息一天～
但是也有人建议每周三次以及交叉练习（前面的文章有提到）
所以想请问版上的各位
如果以一年後参加全马为目标...
到底要一周六天训练还是三天就够了
简单说～我的问题在於～
不知道该怎麽拿捏练习量～怕训练不够又太多会怕受伤....
希望能得些各位的经验分享～
谢谢...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.37.55
1F：推 criky:怕受伤建议跑一休一，中间休也可以是其它运动~保持体力 09/26 22:31
2F：→ brasstb:如果休息日去打球～是不是等於没有休息到！？！？ 09/26 22:36
3F：→ criky:看你打什麽球吧，如果是足球的话脚大概没有休息到 =.= 09/26 22:40
4F：推 dmkk42:一年後为目标, 不如前半年随意跑跑先培养出跑步习惯... 09/26 22:44
5F：→ hitsukix:维持运动习惯 每周练三天 距离慢慢加上去 一年後一定行 09/26 22:48
请问如果前半年这样进行可以吗？
星期一二四日跑步（以跑完不会太累状态跑20分钟 每个月加10分钟）
星期五六 打排球（强度中等的）
星期三是休息日（完全不运动但是几个肌力训练还是会做如腹部、手臂等）
请问这样的安排是否妥当～谢谢
※ 编辑: brasstb 来自: 125.231.37.55 (09/26 23:06)
6F：→ snngy:全马在规定时间内完赛不难,新手培养耐心和持久力更重要 09/26 23:14
7F：推 phylin:跑20min不会觉得太少吗XD 09/26 23:14
8F：→ snngy:我会建议至少跑个30min起跳. 初期慢没关系,别急着想结束. 09/26 23:16
9F：→ snngy:习惯後, 大概一个月後就以 50~60min的量为基准 09/26 23:17
10F：推 hitsukix:跑步要进步较快还是加些LSD或间歇比较有效率 09/26 23:17
11F：→ jason12308:先以30MIN为首要目标。再来是5KM，再来就10KM，慢慢来 09/26 23:33
12F：→ Jochum:跑20mins感觉像没跑.上星期有天晚上10:00才去跑步,本来想跑 09/26 23:59
13F：→ Jochum:半小时就收兵,可是半小时一到,发现自己像没跑一样,硬生生再 09/27 00:00
14F：→ Jochum:跑30mins,跑到11:00才回家.. 09/27 00:00
15F：→ Jochum:享受运动的过程,运动才能持续..否则没多久就放弃了 09/27 00:01
16F：→ Jochum:我身边有很多人都无法体会甚麽叫享受流汗的感觉,所以运动 09/27 00:02
17F：→ Jochum:都变成在强迫自己.. 09/27 00:02
18F：→ brasstb:谢谢各位高手的指教~ 09/27 10:52