作者tsirorret (翔)
看板Road_Running
標題[問題] Adidas 馬拉松訓練計畫
時間Mon Sep 26 18:38:44 2011
參加完SEIKO的10KM路跑後，希望能在民國100年完成自己的第一個馬拉松
上網查了一些馬拉松的資訊，發現自己落入了一個訓練的錯誤 - 不按照訓練計劃進行鍛鍊
Robbins 說道：「這是常見的問題，特別是對業餘跑手而言。」 如果你沒有按照訓練計
劃和一定的進度訓練，你通常老是會在相同的訓練強度和距離訓練。 這可能導致過度訓
練，表現欠佳或受傷。 “Robbins 補充說道：「這也是很多跑手在比賽進入四分之三賽
程時出局的一個原因。」
出處: 10個馬拉松訓練的錯誤 - Chaohsien 的部落格 - udn部落格
http://blog.udn.com/chwu246/4854128#ixzz1Z3NeNdNC
所以我就上網找了一些明確的訓練規畫，也就是
adidas馬拉松訓練計畫
http://goo.gl/fz0A9
但還是有許多不太懂得地方，希望求助大家解惑。
例：with 4x5 min in 10 km-RT
(in between 3 min lite jog)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.32.92.226
1F：推 luismars:這個不夠明確，也不夠個人化，適合不想了解理論的人用 09/26 18:48
2F：→ luismars:這個計畫強度算是入門，照著做應該可以很穩的完成馬拉松 09/26 18:49
3F：→ hitsukix:覺得adidas micoach裡的資訊都很不錯 但都找不到頁面= = 09/26 18:52
4F：→ luismars:例:10公里路跑的配速 跑 5分鐘 X 4組 (間歇 3分鐘慢跑) 09/26 18:55
5F：推 jason12308:跑健康的一開始可以先不要跑間歇啊...先求跑完吧 09/26 19:17
6F：推 Epimenides:硬膠卷 <--這是什麼 09/26 19:36
7F：推 coolwoods:這些觀念很實用～ 09/26 19:41
8F：→ criky:要跑全馬要有充份訓練，心理和身體都準備好了再上吧~ 09/26 20:31
9F：→ criky:第一句話就說了 "21星期",先不管內容,至少這時間準備算合理 09/26 20:32
10F：推 bikeboy106:小弟是用富曼(FIRST)來練 覺得還OK 09/26 21:11
11F：推 nenb:只要完跑的話不計時間，練LSD就夠了 09/26 21:55
12F：→ tsirorret:12 week before the marathon 09/27 09:43
13F：→ tsirorret:---------------------------------------------------- 09/27 09:43
14F：→ tsirorret:Thu | 60 | with 4x5 min in 10km-RT 09/27 09:44
15F：→ tsirorret: | min | (in between 3 min lite jog) 09/27 09:44
16F：→ tsirorret:---------------------------------------------------- 09/27 09:44
17F：→ tsirorret: 09/27 09:44
18F：→ tsirorret:若照luismars大大的解釋，這個訓練應該完成只需 09/27 09:45
19F：→ tsirorret:4x5 + 3x4 = 32分鐘 09/27 09:45
20F：→ tsirorret:那其他剩餘時間該如何配置呢? 09/27 09:45
21F：→ tsirorret: 09/27 09:45
22F：→ tsirorret:再請問各位版友，若此計畫強度只算入門，那如果想要增加 09/27 09:46
23F：→ tsirorret:強度，以此計畫為基礎，應該如何調整呢? 09/27 09:46
24F：→ tsirorret:加質(心跳速率提高) 還是 加量 (時間拉長) ? 09/27 09:47