作者tsirorret (翔)
看板Road_Running
标题[问题] Adidas 马拉松训练计画
时间Mon Sep 26 18:38:44 2011
参加完SEIKO的10KM路跑後，希望能在民国100年完成自己的第一个马拉松
上网查了一些马拉松的资讯，发现自己落入了一个训练的错误 - 不按照训练计划进行锻链
Robbins 说道：「这是常见的问题，特别是对业余跑手而言。」 如果你没有按照训练计
划和一定的进度训练，你通常老是会在相同的训练强度和距离训练。 这可能导致过度训
练，表现欠佳或受伤。 “Robbins 补充说道：「这也是很多跑手在比赛进入四分之三赛
程时出局的一个原因。」
出处: 10个马拉松训练的错误 - Chaohsien 的部落格 - udn部落格
http://blog.udn.com/chwu246/4854128#ixzz1Z3NeNdNC
所以我就上网找了一些明确的训练规画，也就是
adidas马拉松训练计画
http://goo.gl/fz0A9
但还是有许多不太懂得地方，希望求助大家解惑。
例：with 4x5 min in 10 km-RT
(in between 3 min lite jog)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.32.92.226
1F：推 luismars:这个不够明确，也不够个人化，适合不想了解理论的人用 09/26 18:48
2F：→ luismars:这个计画强度算是入门，照着做应该可以很稳的完成马拉松 09/26 18:49
3F：→ hitsukix:觉得adidas micoach里的资讯都很不错 但都找不到页面= = 09/26 18:52
4F：→ luismars:例:10公里路跑的配速 跑 5分钟 X 4组 (间歇 3分钟慢跑) 09/26 18:55
5F：推 jason12308:跑健康的一开始可以先不要跑间歇啊...先求跑完吧 09/26 19:17
6F：推 Epimenides:硬胶卷 <--这是什麽 09/26 19:36
7F：推 coolwoods:这些观念很实用～ 09/26 19:41
8F：→ criky:要跑全马要有充份训练，心理和身体都准备好了再上吧~ 09/26 20:31
9F：→ criky:第一句话就说了 "21星期",先不管内容,至少这时间准备算合理 09/26 20:32
10F：推 bikeboy106:小弟是用富曼(FIRST)来练 觉得还OK 09/26 21:11
11F：推 nenb:只要完跑的话不计时间，练LSD就够了 09/26 21:55
12F：→ tsirorret:12 week before the marathon 09/27 09:43
13F：→ tsirorret:---------------------------------------------------- 09/27 09:43
14F：→ tsirorret:Thu | 60 | with 4x5 min in 10km-RT 09/27 09:44
15F：→ tsirorret: | min | (in between 3 min lite jog) 09/27 09:44
16F：→ tsirorret:---------------------------------------------------- 09/27 09:44
17F：→ tsirorret: 09/27 09:44
18F：→ tsirorret:若照luismars大大的解释，这个训练应该完成只需 09/27 09:45
19F：→ tsirorret:4x5 + 3x4 = 32分钟 09/27 09:45
20F：→ tsirorret:那其他剩余时间该如何配置呢? 09/27 09:45
21F：→ tsirorret: 09/27 09:45
22F：→ tsirorret:再请问各位版友，若此计画强度只算入门，那如果想要增加 09/27 09:46
23F：→ tsirorret:强度，以此计画为基础，应该如何调整呢? 09/27 09:46
24F：→ tsirorret:加质(心跳速率提高) 还是 加量 (时间拉长) ? 09/27 09:47