作者d0gking (狗王)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 開始練跑步 可是不想變瘦
時間Mon Sep 26 13:16:00 2011
※ 引述《arms2 (無言)》之銘言：
: 幾個禮拜前報名了人生第一個半馬
: 比賽在十一月舉行
: 目前練的頻率是一週四天在跑步機跑 週末在戶外跑LSD
: 練了三個禮拜 感覺還不錯
: 可是體重似乎有下降的趨勢
: 我本來就很瘦了 170/59 所以實在不想再瘦下去
: 請問有什麼建議 可以練跑步同時還可以增重的嘛？
我n年前174/63，體脂24%，
練跑一年後，體重62，體脂14%，肚皮還是油油的
今年2月-8月都沒跑，體重62->65，肚子變大，腿部皮脂變厚
8月起每周跑70km，
現在體重62
跑步減去的體重幾乎是水和脂肪。
例外的狀況，是你本身有做重訓來增加或維持肌肉的重量，
如此才有可能讓肌肉因跑步而減少。
換句話說，瘦的人，跑步減少的體重，仍然是身體不必要的東西，
反而點明了另一個事實:"原來我不止瘦，而且是虛加瘦"
(多脂肪少肌肉的胖，叫虛胖，那脂肪還沒減到理想程度的瘦子，姑且稱為虛瘦吧)
用狂吃加重訓增加肌肉，我試過了。
對我這種體質而言，太痛苦了，為了增加三公斤肌肉，付出努力很大。
一停止重訓，肌肉又不見了，更令人洩氣。
瘦就是瘦，先接受吧(我過了10多年才接受…尤其老婆體格很好，讓我更怕太瘦)
跑步可以把虛瘦變成實瘦，
喜歡跑步的話，跑步帶來生活中的各種轉變，幾乎都可以當成好處。
不喜歡跑步的話，跑步對生活的影響，都會變負面的。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.213.251
※ 編輯: d0gking 來自: 61.227.213.251 (09/26 13:18)
1F：→ arms2:我想我已經是實瘦 體脂率<10％ 不過還是希望可以胖一點 謝謝 09/26 13:31
吃的比用的多，長期下就胖了。練得多，吃更多，不怕愈跑愈瘦。
現在網路上有很多地方可以計算跑步耗去的熱量。
為了把失去的熱量吃回來，也是很辛苦的。
能吃到體脂15%的程度，就很厲害了。
如果覺得怎麼吃都不會胖，別擔心，年紀到了一定吃得胖。
我過了三十歲之後，一直吃不胖的問題自動消失了。
喜歡長跑的人，也很善長等待。
如果是無論如何都要增重，那就加上重訓(以上半身為主)。
以完成半馬為目標的話，每天跑3-5k剛好當成重訓前的熱身，
加上假日練10-15k，半馬一定可以完跑。
我自己的經驗是恃之以恆的運動比持之以恆的狂吃簡單，
因為沒有非變重不可的理由。
※ 編輯: d0gking 來自: 61.227.213.251 (09/26 13:51)
2F：推 PILICATCAT:原來前輩去藏龍不少時間!不知道重出江湖後，花了多久時 09/26 14:04
3F：→ PILICATCAT:久時間才有辦法恢復往前的實力呢?認識某位前輩也是最近 09/26 14:05
4F：→ PILICATCAT:為了富邦才重新出現說... 09/26 14:06
5F：→ d0gking:應該說是"龜縮"啦…速度有沒有回來不知道，自我感覺良好, 09/26 22:09
6F：→ d0gking:大概花了一個半月吧(抓回跑步的感覺) 09/26 22:09
7F：推 franktassone:關老婆什麼事？ 09/28 09:30