作者d0gking (狗王)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 开始练跑步 可是不想变瘦
时间Mon Sep 26 13:16:00 2011
※ 引述《arms2 (无言)》之铭言：
: 几个礼拜前报名了人生第一个半马
: 比赛在十一月举行
: 目前练的频率是一周四天在跑步机跑 周末在户外跑LSD
: 练了三个礼拜 感觉还不错
: 可是体重似乎有下降的趋势
: 我本来就很瘦了 170/59 所以实在不想再瘦下去
: 请问有什麽建议 可以练跑步同时还可以增重的嘛？
我n年前174/63，体脂24%，
练跑一年後，体重62，体脂14%，肚皮还是油油的
今年2月-8月都没跑，体重62->65，肚子变大，腿部皮脂变厚
8月起每周跑70km，
现在体重62
跑步减去的体重几乎是水和脂肪。
例外的状况，是你本身有做重训来增加或维持肌肉的重量，
如此才有可能让肌肉因跑步而减少。
换句话说，瘦的人，跑步减少的体重，仍然是身体不必要的东西，
反而点明了另一个事实:"原来我不止瘦，而且是虚加瘦"
(多脂肪少肌肉的胖，叫虚胖，那脂肪还没减到理想程度的瘦子，姑且称为虚瘦吧)
用狂吃加重训增加肌肉，我试过了。
对我这种体质而言，太痛苦了，为了增加三公斤肌肉，付出努力很大。
一停止重训，肌肉又不见了，更令人泄气。
瘦就是瘦，先接受吧(我过了10多年才接受…尤其老婆体格很好，让我更怕太瘦)
跑步可以把虚瘦变成实瘦，
喜欢跑步的话，跑步带来生活中的各种转变，几乎都可以当成好处。
不喜欢跑步的话，跑步对生活的影响，都会变负面的。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.213.251
※ 编辑: d0gking 来自: 61.227.213.251 (09/26 13:18)
1F：→ arms2:我想我已经是实瘦 体脂率<10％ 不过还是希望可以胖一点 谢谢 09/26 13:31
吃的比用的多，长期下就胖了。练得多，吃更多，不怕愈跑愈瘦。
现在网路上有很多地方可以计算跑步耗去的热量。
为了把失去的热量吃回来，也是很辛苦的。
能吃到体脂15%的程度，就很厉害了。
如果觉得怎麽吃都不会胖，别担心，年纪到了一定吃得胖。
我过了三十岁之後，一直吃不胖的问题自动消失了。
喜欢长跑的人，也很善长等待。
如果是无论如何都要增重，那就加上重训(以上半身为主)。
以完成半马为目标的话，每天跑3-5k刚好当成重训前的热身，
加上假日练10-15k，半马一定可以完跑。
我自己的经验是恃之以恒的运动比持之以恒的狂吃简单，
因为没有非变重不可的理由。
※ 编辑: d0gking 来自: 61.227.213.251 (09/26 13:51)
2F：推 PILICATCAT:原来前辈去藏龙不少时间!不知道重出江湖後，花了多久时 09/26 14:04
3F：→ PILICATCAT:久时间才有办法恢复往前的实力呢?认识某位前辈也是最近 09/26 14:05
4F：→ PILICATCAT:为了富邦才重新出现说... 09/26 14:06
5F：→ d0gking:应该说是"龟缩"啦…速度有没有回来不知道，自我感觉良好, 09/26 22:09
6F：→ d0gking:大概花了一个半月吧(抓回跑步的感觉) 09/26 22:09
7F：推 franktassone:关老婆什麽事？ 09/28 09:30