※ 引述《WadeKuo (用力的翻滾吧!)》之銘言： : 我不是要回答 我是要發問... : 我也是新手 但是我比原po更誇張= = : 已經報名了 40天後的太馬是我的初馬 : 但是我到現在完全沒有練跑阿=口= : 請問還有得救嗎>_______< : 先說說我的狀況... : 沒有練過田徑 目前只參加過一次今年的陽明半馬 : 不過都沒練跑 勉強在時間內花三個多小時"走"完 : 自從報名太馬後就一直想著明天開始練 : 然後明日復明日...報名到現在40天過去了= = : 沒有練跑是真的沒有練跑((廢話... : 就是這一個月來練跑量Total:"0"K((好像有點誇張@@ : 然後打算明天開始為期40天(9/26~11/4)的初馬速成計畫 : 課表大概是這樣 : 一 二 三 四 五 六 日 : Week1(9/26~10/2) 5K 5K 5K 6K 6K 6K 10K : Week2(10/3~10/9) X 7K 7K 8K 8K 8K 15K : Week3(10/10~10/16) 10K X 10K 10K 10K 10K 21K : Week4(10/17~10/23) 10K 10K X 10K 10K 10K 28K : Week5(10/24~10/30) 8K 8K 8K X 8K 8K 35K : Week6(10/31~11/4) 8K 8K 8K 6K X "42K初馬" : 練跑總天數40天，練七天休一天，Day8.16.24.32.40休息 : 實際練跑天數35天，練習量350K，平均10K/day，星期天LSD : 作息是每天 早上5點起床 晚上11點前睡覺 : 這是臨時抱佛腳加上土法煉鋼的課表 : 如果下雨天我會去健身房跑跑步機 : 平常都沒練跑的我 這個課表應該是硬到不行 : 不過無論如何我都會努力完成它(理論上...) : 之前曾經連續練跑10天除了覺得腿部肌肉緊繃也無大礙 : 對於我的課表 鄉民好手們可以給我一些建議嗎 謝謝~~ : 這次初馬 只求時間內完賽 然後隔天還能正常走路就好:)) 我應該也算新手,6月初開始練跑,11月初太馬是我的初馬 BMI值19.7 剛練跑時得知時下流行前腳掌跑法,小腿熬了200公里以上,小腿才酸痛免疫 目前的練習量 週一~週五是2~3次10K心率大約80~90%速度跑 週六20K以上心率70~80%有氧跑 週日休息 跑完會冰敷..到目前為止沒有運動傷害產生 目前是卡關卡在LSD LSD最遠跑了37K,26K大腿肌肉會酸會痛只能用走的,隔天很痛苦,變喪屍 大部分都是20幾公里,大腿內側會痠痛有時會帶有小抽筋,有過一次喪屍經驗... 自己是想要輕鬆練到30K以上啦.....是不是股四頭肌沒有重訓的關係? 還有一個問題 開始練跑時買了一雙慢跑鞋,後得知流行前腳掌跑法又買了一雙路跑鞋 兩雙輪流搭配穿,跑到後來發現,慢跑鞋跑完後大腿肌肉酸痛特別明顯~ 導致現在只穿路跑鞋練跑... 自己是期許目標4小時完賽,後來發現有點痴人說夢~ 太馬地形先上坡~才下坡... 我也是有點熱情沖昏了頭,現在也只能硬著頭皮上... --

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