※ 引述《WadeKuo (用力的翻滚吧!)》之铭言： : 我不是要回答 我是要发问... : 我也是新手 但是我比原po更夸张= = : 已经报名了 40天後的太马是我的初马 : 但是我到现在完全没有练跑阿=口= : 请问还有得救吗>_______< : 先说说我的状况... : 没有练过田径 目前只参加过一次今年的阳明半马 : 不过都没练跑 勉强在时间内花三个多小时"走"完 : 自从报名太马後就一直想着明天开始练 : 然後明日复明日...报名到现在40天过去了= = : 没有练跑是真的没有练跑((废话... : 就是这一个月来练跑量Total:"0"K((好像有点夸张@@ : 然後打算明天开始为期40天(9/26~11/4)的初马速成计画 : 课表大概是这样 : 一 二 三 四 五 六 日 : Week1(9/26~10/2) 5K 5K 5K 6K 6K 6K 10K : Week2(10/3~10/9) X 7K 7K 8K 8K 8K 15K : Week3(10/10~10/16) 10K X 10K 10K 10K 10K 21K : Week4(10/17~10/23) 10K 10K X 10K 10K 10K 28K : Week5(10/24~10/30) 8K 8K 8K X 8K 8K 35K : Week6(10/31~11/4) 8K 8K 8K 6K X "42K初马" : 练跑总天数40天，练七天休一天，Day8.16.24.32.40休息 : 实际练跑天数35天，练习量350K，平均10K/day，星期天LSD : 作息是每天 早上5点起床 晚上11点前睡觉 : 这是临时抱佛脚加上土法炼钢的课表 : 如果下雨天我会去健身房跑跑步机 : 平常都没练跑的我 这个课表应该是硬到不行 : 不过无论如何我都会努力完成它(理论上...) : 之前曾经连续练跑10天除了觉得腿部肌肉紧绷也无大碍 : 对於我的课表 乡民好手们可以给我一些建议吗 谢谢~~ : 这次初马 只求时间内完赛 然後隔天还能正常走路就好:)) 我应该也算新手,6月初开始练跑,11月初太马是我的初马 BMI值19.7 刚练跑时得知时下流行前脚掌跑法,小腿熬了200公里以上,小腿才酸痛免疫 目前的练习量 周一~周五是2~3次10K心率大约80~90%速度跑 周六20K以上心率70~80%有氧跑 周日休息 跑完会冰敷..到目前为止没有运动伤害产生 目前是卡关卡在LSD LSD最远跑了37K,26K大腿肌肉会酸会痛只能用走的,隔天很痛苦,变丧屍 大部分都是20几公里,大腿内侧会酸痛有时会带有小抽筋,有过一次丧屍经验... 自己是想要轻松练到30K以上啦.....是不是股四头肌没有重训的关系? 还有一个问题 开始练跑时买了一双慢跑鞋,後得知流行前脚掌跑法又买了一双路跑鞋 两双轮流搭配穿,跑到後来发现,慢跑鞋跑完後大腿肌肉酸痛特别明显~ 导致现在只穿路跑鞋练跑... 自己是期许目标4小时完赛,後来发现有点痴人说梦~ 太马地形先上坡~才下坡... 我也是有点热情冲昏了头,现在也只能硬着头皮上... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.130.250