作者WadeKuo (用力的翻滾吧!)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 新手報名全馬 (42.195KM )會不會太衝動??
時間Sun Sep 25 22:25:02 2011
先說我的狀況~
40天後的太馬是我的初馬
但是我到現在完完全全沒有練跑阿=口=
請問還有得救嗎QQ
目前只參加過一次今年的陽明半馬
也是沒練跑 勉強在時間內花三個多小時完走
自從報名後就想著明天開始練 結果明日復明日...
報名到現在40天過去了~ 真的完全沒有練跑!
這個月練跑量Total:"0"K (好像有點誇張= =)
然後打算明天開始為期40天(9/26~11/4)的初馬速成計畫
課表大概是這樣
一 二 三 四 五 六 日
Week1(9/26~10/2) 5K 5K 5K 6K 6K 6K 10K
Week2(10/3~10/9) X 7K 7K 8K 8K 8K 15K
Week3(10/10~10/16) 10K X 10K 10K 10K 10K 21K
Week4(10/17~10/23) 10K 10K X 10K 10K 10K 28K
Week5(10/24~10/30) 8K 8K 8K X 8K 8K 35K
Week6(10/31~11/4) 8K 8K 8K 6K X "42K初馬"
練跑總天數40天，練七天休一天，Day8.16.24.32.40休息
實際練跑天數35天，練習量350K，平均10K/day，星期天LSD
作息是每天 早上5點起床 晚上11點前睡覺
這是臨時抱佛腳加上土法煉鋼的課表
如果下雨天我會去健身房跑跑步機
平常都沒練跑的我 這個課表應該是硬到不行
不過無論如何我都會努力完成它(理論上...)
之前曾經連續練跑10天除了覺得腿部肌肉緊繃也無大礙
對於我的課表 鄉民好手們可以給我一些建議嗎 謝謝~~
這次初馬 只求時間內完賽 然後隔天還能正常走路就好:))
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.108.217
1F：→ WadeKuo:看完原文的推文我發現還沒練就先報名全馬根本神經病= = 09/25 22:26
2F：推 losel:我跟你一樣耶，不過我課表沒那麼操，一週跑三天，每次5k 09/25 22:27
3F：→ WadeKuo:樓上~握手XD 可是這樣練習量會不會不夠阿 09/25 22:28
4F：推 Fernandeo:馬拉松的精神是穩定、智慧的持之以恆... 09/25 22:30
5F：推 losel:我也是這樣想,不過我膝蓋受傷看過國泰/長庚/台大復建科.骨科 09/25 22:30
6F：→ losel:的醫生,每個醫生診斷都不一樣,我跑3km沒問題,跑到5km就會痛 09/25 22:31
7F：→ losel:所以想多練也沒辦法 ㄏㄏ 09/25 22:31
8F：推 Alexi519:板人很多人在徵名額XD~~你可以考慮XD 09/25 22:32
9F：→ WadeKuo:4樓 我打算持之以恆...雖然有點操之過急但是來不及了QQ 09/25 22:32
10F：→ WadeKuo:樓上好壞= = 09/25 22:32
11F：→ Alexi519:我周練習量35k...只敢報半馬XD~~ 09/25 22:33
12F：推 losel:如果原po喜歡跑步，我會勸你棄賽，因為受傷很難熬... 09/25 22:35
13F：→ losel:我之前半馬拼一點可以跑進2hr，最慢也有2:30(陽明山半馬) 09/25 22:36
14F：→ netx1209:你28K先跑回再說~而且太馬是山路~你少列出山路練習 09/25 22:36
15F：→ losel:受傷之後連跑3km都有問題，跟廢物一樣 所以勸你想清楚... 09/25 22:36
16F：→ WadeKuo:恩..謝謝losel大 我會衡量身體狀況的!! 09/25 22:38
17F：→ WadeKuo:losel大 是練習量太多所以受傷嗎? 09/25 22:40
18F：→ hitsukix:看你之前的狀況...你覺得你有辦法按表操課嗎XDDD 09/25 22:42
19F：→ losel:我也不清楚,照過x光跟MRI,醫生看不出來為什麼我會膝蓋痛, 09/25 22:43
20F：→ hitsukix:而且照這表操課 受傷的機率還滿高的 休息太少了 09/25 22:44
21F：→ losel:排個復建課程跟開消炎/止痛藥就把我打發掉了,我之前復建一年 09/25 22:44
22F：→ losel:毫無起色(還是一樣跑不到3km就痛)就放棄治療 09/25 22:45
23F：→ losel:練10km是控制在20~30/week,半馬是40~60/week,是慢慢加上去 09/25 22:46
24F：推 APHIS:等你開始持續跑步後 就會發現當時只求跑完的自己好天真... 09/25 22:46
25F：→ WadeKuo:樓上可以說明白一點嗎 我聽不懂你的意思@@ 09/25 22:55
26F：推 Fernandeo:想速成已經稱不上智慧了，受傷怎麼辦？ 09/25 22:58
27F：推 snowblack47:不是要潑你冷水...到第三週我看就不行了>w<! 09/25 23:00
28F：推 hitsukix:建議：明年的太馬請認真練習...隔天才可能正常走路 09/25 23:03
29F：→ grime:我不是好手, 也是新手, 但覺得你應該先嘗試一週可行的課表 09/25 23:05
30F：→ grime:再調整後續的安排, 這份課表看起來難度好高 09/25 23:06
31F：→ grime:如果練跑2週以上都還可以持續進行, 試試自己最長的LSD可多遠 09/25 23:08
32F：→ grime:然後應該就可以懂 APHIS 的意思了 XD 09/25 23:09
33F：推 ppsj:認真的說 請不要拿自己的健康開玩笑 就算完成了這份課表 09/25 23:10
34F：→ ppsj:真正上場的時候 只怕你最後連走路都有問題 09/25 23:12
35F：推 loveloser:不可能吃得下........... 09/25 23:33
36F：推 losel:前三週有可能,不過35K太近race day了,最後一週不要跑那麼多 09/25 23:37
37F：推 radi035:會受傷....你撐不到比賽那天就先受傷了 09/25 23:49
38F：→ ssmmll:每天都是好天氣... 09/25 23:51
39F：推 civilian5566:看了最近幾個勇者無懼....我只能說佩服你們.... 09/26 00:15
40F：→ civilian5566:報名全馬也不算太衝動,頂多就坐回收車回來而已 09/26 00:16
41F：→ civilian5566:報了就去跑跑看,跑不下去就棄賽,當成全馬體驗一日遊 09/26 00:19
42F：→ j52k34:別跑到受傷就好了...跑步是一輩子的事 09/26 01:46
43F：推 pzubfwss:不要跑 去走走看風景就好了 09/26 03:57
44F：推 desamber:10K跳28K那禮拜不太可能跑完，除非你是馬拉松硬漢XD 09/26 12:53
45F：→ netx1209:我只能告訴你我每天最少10K假日20K我跑了半年多 09/26 15:29
46F：→ netx1209:我都覺得全馬我會步兵了~你保重 09/26 15:29
47F：→ snngy:不知道原po今天開始進步課表了嗎. 加油 09/26 23:11
48F：→ WadeKuo:恩 今天開始跑了:) 09/26 23:28
49F：推 liorio:....衝啊!!!!!(誤) 09/26 23:35
50F：推 cycdodo:為什麼總有平常沒練跑卻要跑全馬的人?好厲害啊! 09/27 22:06
51F：→ cycdodo:都不怕受傷嗎@@"? 還是有獎品可以拿??? 09/27 22:07
過了一年多 今天又看到這篇文章
這臨時抱佛腳的課表當然是失敗了XDDDD
忘記第幾天失敗的還是根本沒開始? 真的不記得了
想當然爾太馬當然落馬了
雖然超過時間還是有走回至終點 還算不錯的回憶:)
※ 編輯: WadeKuo 來自: 1.175.11.147 (12/06 20:35)
52F：推 ssmmll:推補文 09/16 16:17