作者WadeKuo (用力的翻滚吧!)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 新手报名全马 (42.195KM )会不会太冲动??
时间Sun Sep 25 22:25:02 2011
先说我的状况~
40天後的太马是我的初马
但是我到现在完完全全没有练跑阿=口=
请问还有得救吗QQ
目前只参加过一次今年的阳明半马
也是没练跑 勉强在时间内花三个多小时完走
自从报名後就想着明天开始练 结果明日复明日...
报名到现在40天过去了~ 真的完全没有练跑!
这个月练跑量Total:"0"K (好像有点夸张= =)
然後打算明天开始为期40天(9/26~11/4)的初马速成计画
课表大概是这样
一 二 三 四 五 六 日
Week1(9/26~10/2) 5K 5K 5K 6K 6K 6K 10K
Week2(10/3~10/9) X 7K 7K 8K 8K 8K 15K
Week3(10/10~10/16) 10K X 10K 10K 10K 10K 21K
Week4(10/17~10/23) 10K 10K X 10K 10K 10K 28K
Week5(10/24~10/30) 8K 8K 8K X 8K 8K 35K
Week6(10/31~11/4) 8K 8K 8K 6K X "42K初马"
练跑总天数40天，练七天休一天，Day8.16.24.32.40休息
实际练跑天数35天，练习量350K，平均10K/day，星期天LSD
作息是每天 早上5点起床 晚上11点前睡觉
这是临时抱佛脚加上土法炼钢的课表
如果下雨天我会去健身房跑跑步机
平常都没练跑的我 这个课表应该是硬到不行
不过无论如何我都会努力完成它(理论上...)
之前曾经连续练跑10天除了觉得腿部肌肉紧绷也无大碍
对於我的课表 乡民好手们可以给我一些建议吗 谢谢~~
这次初马 只求时间内完赛 然後隔天还能正常走路就好:))
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.108.217
1F：→ WadeKuo:看完原文的推文我发现还没练就先报名全马根本神经病= = 09/25 22:26
2F：推 losel:我跟你一样耶，不过我课表没那麽操，一周跑三天，每次5k 09/25 22:27
3F：→ WadeKuo:楼上~握手XD 可是这样练习量会不会不够阿 09/25 22:28
4F：推 Fernandeo:马拉松的精神是稳定、智慧的持之以恒... 09/25 22:30
5F：推 losel:我也是这样想,不过我膝盖受伤看过国泰/长庚/台大复建科.骨科 09/25 22:30
6F：→ losel:的医生,每个医生诊断都不一样,我跑3km没问题,跑到5km就会痛 09/25 22:31
7F：→ losel:所以想多练也没办法 ㄏㄏ 09/25 22:31
8F：推 Alexi519:板人很多人在徵名额XD~~你可以考虑XD 09/25 22:32
9F：→ WadeKuo:4楼 我打算持之以恒...虽然有点操之过急但是来不及了QQ 09/25 22:32
10F：→ WadeKuo:楼上好坏= = 09/25 22:32
11F：→ Alexi519:我周练习量35k...只敢报半马XD~~ 09/25 22:33
12F：推 losel:如果原po喜欢跑步，我会劝你弃赛，因为受伤很难熬... 09/25 22:35
13F：→ losel:我之前半马拼一点可以跑进2hr，最慢也有2:30(阳明山半马) 09/25 22:36
14F：→ netx1209:你28K先跑回再说~而且太马是山路~你少列出山路练习 09/25 22:36
15F：→ losel:受伤之後连跑3km都有问题，跟废物一样 所以劝你想清楚... 09/25 22:36
16F：→ WadeKuo:恩..谢谢losel大 我会衡量身体状况的!! 09/25 22:38
17F：→ WadeKuo:losel大 是练习量太多所以受伤吗? 09/25 22:40
18F：→ hitsukix:看你之前的状况...你觉得你有办法按表操课吗XDDD 09/25 22:42
19F：→ losel:我也不清楚,照过x光跟MRI,医生看不出来为什麽我会膝盖痛, 09/25 22:43
20F：→ hitsukix:而且照这表操课 受伤的机率还满高的 休息太少了 09/25 22:44
21F：→ losel:排个复建课程跟开消炎/止痛药就把我打发掉了,我之前复建一年 09/25 22:44
22F：→ losel:毫无起色(还是一样跑不到3km就痛)就放弃治疗 09/25 22:45
23F：→ losel:练10km是控制在20~30/week,半马是40~60/week,是慢慢加上去 09/25 22:46
24F：推 APHIS:等你开始持续跑步後 就会发现当时只求跑完的自己好天真... 09/25 22:46
25F：→ WadeKuo:楼上可以说明白一点吗 我听不懂你的意思@@ 09/25 22:55
26F：推 Fernandeo:想速成已经称不上智慧了，受伤怎麽办？ 09/25 22:58
27F：推 snowblack47:不是要泼你冷水...到第三周我看就不行了>w<! 09/25 23:00
28F：推 hitsukix:建议：明年的太马请认真练习...隔天才可能正常走路 09/25 23:03
29F：→ grime:我不是好手, 也是新手, 但觉得你应该先尝试一周可行的课表 09/25 23:05
30F：→ grime:再调整後续的安排, 这份课表看起来难度好高 09/25 23:06
31F：→ grime:如果练跑2周以上都还可以持续进行, 试试自己最长的LSD可多远 09/25 23:08
32F：→ grime:然後应该就可以懂 APHIS 的意思了 XD 09/25 23:09
33F：推 ppsj:认真的说 请不要拿自己的健康开玩笑 就算完成了这份课表 09/25 23:10
34F：→ ppsj:真正上场的时候 只怕你最後连走路都有问题 09/25 23:12
35F：推 loveloser:不可能吃得下........... 09/25 23:33
36F：推 losel:前三周有可能,不过35K太近race day了,最後一周不要跑那麽多 09/25 23:37
37F：推 radi035:会受伤....你撑不到比赛那天就先受伤了 09/25 23:49
38F：→ ssmmll:每天都是好天气... 09/25 23:51
39F：推 civilian5566:看了最近几个勇者无惧....我只能说佩服你们.... 09/26 00:15
40F：→ civilian5566:报名全马也不算太冲动,顶多就坐回收车回来而已 09/26 00:16
41F：→ civilian5566:报了就去跑跑看,跑不下去就弃赛,当成全马体验一日游 09/26 00:19
42F：→ j52k34:别跑到受伤就好了...跑步是一辈子的事 09/26 01:46
43F：推 pzubfwss:不要跑 去走走看风景就好了 09/26 03:57
44F：推 desamber:10K跳28K那礼拜不太可能跑完，除非你是马拉松硬汉XD 09/26 12:53
45F：→ netx1209:我只能告诉你我每天最少10K假日20K我跑了半年多 09/26 15:29
46F：→ netx1209:我都觉得全马我会步兵了~你保重 09/26 15:29
47F：→ snngy:不知道原po今天开始进步课表了吗. 加油 09/26 23:11
48F：→ WadeKuo:恩 今天开始跑了:) 09/26 23:28
49F：推 liorio:....冲啊!!!!!(误) 09/26 23:35
50F：推 cycdodo:为什麽总有平常没练跑却要跑全马的人?好厉害啊! 09/27 22:06
51F：→ cycdodo:都不怕受伤吗@@"? 还是有奖品可以拿??? 09/27 22:07
过了一年多 今天又看到这篇文章
这临时抱佛脚的课表当然是失败了XDDDD
忘记第几天失败的还是根本没开始? 真的不记得了
想当然尔太马当然落马了
虽然超过时间还是有走回至终点 还算不错的回忆:)
※ 编辑: WadeKuo 来自: 1.175.11.147 (12/06 20:35)
52F：推 ssmmll:推补文 09/16 16:17