作者selfdom (pourquoi)
看板Road_Running
標題[問題] 這樣增加強度會太多嗎?
時間Sat Sep 24 20:38:34 2011
性別：女
身高：156
體重：48
每週跑步天數：3
每次跑步距離or時間：10K/65~70min
跑步地點/地面：學校PU操場
距離用餐時間？6H
是否有做暖身？拉筋5min
是否有做收操？瑜珈收操10~15min
疼痛部位？
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ NO
平時就有邊打羽球，偶爾一個禮拜跑一次6~8K。
因為要幫去騎自行車環島的學長訓練體力，所以順便督促自己慢跑(因報名SEIKO)。
平均一周跑三次，中間偶爾穿插一兩天打球，強度增幅大至如下:
6K->8K(第1~1.5周)->10~11K(第1.5~4周)->12K(第5周)
接著感覺我的左膝蓋緊緊的，跑步不會痛，去看中醫針灸推拿痛到想踹醫生，
醫生說是韌帶受傷了。
話說去年初生之犢想參加太魯閣，練一個月就右腳足底筋膜炎了。
這次又這樣有點沮喪，是我強度增加太快嗎?
感謝回答:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.79.44
1F：推 ckHuang:跑操場有些症狀換個方向跑會舒緩很多 09/24 21:14
2F：推 obrwan:建議先習慣長時間的跑步，在求距離，我跑步剛滿一年，也只 09/24 21:42
3F：→ obrwan:能一個禮拜跑三四次10K，不求成績的話，不要勉強自己跑到一 09/24 21:46
4F：→ obrwan:定的距離 09/24 21:47
5F：→ selfdom:我跑完都不會喘的，以前也不是沒跑到過10K，斷斷續續的 09/24 21:56
6F：→ darthv:羽球的強度可以很高 09/24 22:16
7F：→ darthv:我以前跑步羽毛球交替膝蓋也受傷過。 09/24 22:17
8F：→ darthv:改成跑步->游泳->單車交替吧 09/24 22:17
9F：→ darthv:朋友最近打羽球斷韌帶，給你參考一下 09/24 22:17
10F：→ selfdom:討厭水外加沒單車。慢跑是很便宜又可獨自進行的最佳選擇。 09/24 22:26
11F：→ selfdom:D大最後一句好嚇人> < 我打球打5年，頂多右手腕發炎過 09/24 22:28
12F：推 ruthenium:不需要每天跑12k，一星期一天就可以了，其他天跑短一點 09/24 22:28
13F：→ selfdom:我可能沒打清楚，是一周三次 跑12K 09/24 22:30
14F：推 ruthenium:我的右腿前十字韌帶也受傷過，休息了二個月，該休息、復 09/24 22:37
15F：→ ruthenium:健、吃藥時，就照醫生的指示吧！ 09/24 22:37
16F：→ darthv:原PO研究一下交叉訓練cross-training,跑步游泳單車有氧三項 09/24 23:04
17F：→ darthv:是有原因的。我還是不建議一邊加強跑步一邊打羽球 09/24 23:05
18F：→ darthv:難道你能克制自己不去救險球??? 09/24 23:05
19F：→ darthv:兩個都是很吃膝蓋的運動..想維持心肺除了游泳我想不到了... 09/24 23:07
20F：推 ppsj:我大學是羽球社\隊 最多跑五千 打球打到肩膀受傷後重心轉跑步 09/24 23:13
21F：推 jason12308:你可以放給他好。我以前打壘球，手腕發炎，快二年才好 09/24 23:13
22F：→ jason12308:現在跑步都只穿五指鞋跑了...不然腳會不舒服的感覺= = 09/24 23:14
23F：→ ppsj:現在覺得羽球（尤其是單打米字步）遠比慢跑還傷膝蓋 09/24 23:14
24F：→ ppsj:跑步不痛但推拿會疼痛通常是肌肉太過緊繃 用外力幫忙放鬆 09/24 23:16
25F：→ ppsj:都是如此 平常自己多按摩吧 韌帶受傷應該會跑一步痛一步吧 09/24 23:17
26F：→ ziponer:暖身才5分鐘，除了拉筋之外，加點可以活動其他部位的動作 09/24 23:43
27F：→ selfdom:感謝各位!! 我看我還是乖一點= = 09/24 23:50
28F：推 eiffingeri:暖身真的太短...最好先用最輕鬆姿勢跑個幾百公尺再拉筋 09/25 09:02
29F：→ eiffingeri:這樣身體才會真的熱 09/25 09:02
30F：→ snngy:暖身我都是穿著風衣輕鬆跑個1k左右, 有流汗後才會開始作伸展 09/25 10:14
31F：推 an123456781:我暖身 = 慢跑1k + 拉筋伸展 + 馬客操 09/25 10:25
32F：→ selfdom:我輕忽了，謝謝各位。 09/25 21:29
33F：推 eiffingeri:我以前暖身通常是操場三圈之後伸展拉筋..大約共需要半 09/26 07:24
34F：→ eiffingeri:小時...之後放鬆休息幾分鐘才開始真的運動 09/26 07:24