作者selfdom (pourquoi)
看板Road_Running
标题[问题] 这样增加强度会太多吗?
时间Sat Sep 24 20:38:34 2011
性别：女
身高：156
体重：48
每周跑步天数：3
每次跑步距离or时间：10K/65~70min
跑步地点/地面：学校PU操场
距离用餐时间？6H
是否有做暖身？拉筋5min
是否有做收操？瑜珈收操10~15min
疼痛部位？
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？ NO
平时就有边打羽球，偶尔一个礼拜跑一次6~8K。
因为要帮去骑自行车环岛的学长训练体力，所以顺便督促自己慢跑(因报名SEIKO)。
平均一周跑三次，中间偶尔穿插一两天打球，强度增幅大至如下:
6K->8K(第1~1.5周)->10~11K(第1.5~4周)->12K(第5周)
接着感觉我的左膝盖紧紧的，跑步不会痛，去看中医针灸推拿痛到想踹医生，
医生说是韧带受伤了。
话说去年初生之犊想参加太鲁阁，练一个月就右脚足底筋膜炎了。
这次又这样有点沮丧，是我强度增加太快吗?
感谢回答:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.79.44
1F：推 ckHuang:跑操场有些症状换个方向跑会舒缓很多 09/24 21:14
2F：推 obrwan:建议先习惯长时间的跑步，在求距离，我跑步刚满一年，也只 09/24 21:42
3F：→ obrwan:能一个礼拜跑三四次10K，不求成绩的话，不要勉强自己跑到一 09/24 21:46
4F：→ obrwan:定的距离 09/24 21:47
5F：→ selfdom:我跑完都不会喘的，以前也不是没跑到过10K，断断续续的 09/24 21:56
6F：→ darthv:羽球的强度可以很高 09/24 22:16
7F：→ darthv:我以前跑步羽毛球交替膝盖也受伤过。 09/24 22:17
8F：→ darthv:改成跑步->游泳->单车交替吧 09/24 22:17
9F：→ darthv:朋友最近打羽球断韧带，给你参考一下 09/24 22:17
10F：→ selfdom:讨厌水外加没单车。慢跑是很便宜又可独自进行的最佳选择。 09/24 22:26
11F：→ selfdom:D大最後一句好吓人> < 我打球打5年，顶多右手腕发炎过 09/24 22:28
12F：推 ruthenium:不需要每天跑12k，一星期一天就可以了，其他天跑短一点 09/24 22:28
13F：→ selfdom:我可能没打清楚，是一周三次 跑12K 09/24 22:30
14F：推 ruthenium:我的右腿前十字韧带也受伤过，休息了二个月，该休息、复 09/24 22:37
15F：→ ruthenium:健、吃药时，就照医生的指示吧！ 09/24 22:37
16F：→ darthv:原PO研究一下交叉训练cross-training,跑步游泳单车有氧三项 09/24 23:04
17F：→ darthv:是有原因的。我还是不建议一边加强跑步一边打羽球 09/24 23:05
18F：→ darthv:难道你能克制自己不去救险球??? 09/24 23:05
19F：→ darthv:两个都是很吃膝盖的运动..想维持心肺除了游泳我想不到了... 09/24 23:07
20F：推 ppsj:我大学是羽球社\队 最多跑五千 打球打到肩膀受伤後重心转跑步 09/24 23:13
21F：推 jason12308:你可以放给他好。我以前打垒球，手腕发炎，快二年才好 09/24 23:13
22F：→ jason12308:现在跑步都只穿五指鞋跑了...不然脚会不舒服的感觉= = 09/24 23:14
23F：→ ppsj:现在觉得羽球（尤其是单打米字步）远比慢跑还伤膝盖 09/24 23:14
24F：→ ppsj:跑步不痛但推拿会疼痛通常是肌肉太过紧绷 用外力帮忙放松 09/24 23:16
25F：→ ppsj:都是如此 平常自己多按摩吧 韧带受伤应该会跑一步痛一步吧 09/24 23:17
26F：→ ziponer:暖身才5分钟，除了拉筋之外，加点可以活动其他部位的动作 09/24 23:43
27F：→ selfdom:感谢各位!! 我看我还是乖一点= = 09/24 23:50
28F：推 eiffingeri:暖身真的太短...最好先用最轻松姿势跑个几百公尺再拉筋 09/25 09:02
29F：→ eiffingeri:这样身体才会真的热 09/25 09:02
30F：→ snngy:暖身我都是穿着风衣轻松跑个1k左右, 有流汗後才会开始作伸展 09/25 10:14
31F：推 an123456781:我暖身 = 慢跑1k + 拉筋伸展 + 马客操 09/25 10:25
32F：→ selfdom:我轻忽了，谢谢各位。 09/25 21:29
33F：推 eiffingeri:我以前暖身通常是操场三圈之後伸展拉筋..大约共需要半 09/26 07:24
34F：→ eiffingeri:小时...之後放松休息几分钟才开始真的运动 09/26 07:24