作者steven1422 (Steven)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步前後 大家都吃什麼?
時間Fri Sep 23 15:39:51 2011
最近開始想晚上來跑個步運動一下，
也看到12/18有個富邦台北馬拉松賽，
以前國中的時候，有被體育老師逼迫去參加過一次，
想說過了幾年，再去挑戰看看。
不過看到比賽時間，早上7點...
都不知已經多久沒有比這時間早起過了，
在想說這麼早的話，剛起床12月天氣又冷，如果沒有足夠且完全的熱身，
應該會很有可能掛在半路上= =
另外這麼早的話，大家有建議賽前先吃些什麼東西補充體力嗎？
我有稍微爬了版跟查一下資料，
http://ppt.cc/8p~7
http://ppt.cc/Xf1V
http://ppt.cc/C!~W
有人說
運動前的食物應該以高碳水化合物和低脂肪為主，例如麵包，餅乾或麵條
或是吃根香蕉、喝運動飲料補充能量
跑步時含著鹽片也能防止抽筋
上面所寫的之前是有聽過
不過在下面，我有看到個人的建議是說
跑完步也可以喝點咖啡，促進新陳代謝
這個是真的嗎？
還有大會通常都會提供什麼食物跟飲料阿？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.21.120.2
1F：推 Autumn0404:看你參加幾公里的 基本上不是全馬的話 飲食可以不用在 09/23 17:28
2F：→ Autumn0404:意 09/23 17:28
3F：推 Natsuka:上禮拜的SEIKO十公里，我嗑了一塊月餅喝一杯水就出門了， 09/23 18:33
4F：→ Natsuka:給你參考一下。 09/23 18:34
5F：推 LTY:就算是全馬，我覺得我們這種跑健康的也不用太在意，照平常就好 09/23 20:00
6F：推 charliehome:平常早上練習10K,起床喝水伸展後就開跑了 09/23 21:28
7F：推 resbe:會喝咖啡 但老實說咖啡對我來說 是一種安慰劑性質 09/23 22:08
8F：→ resbe:會吃一點澱粉類 也吃過茶葉蛋 吃不多 怕跑步成負擔 09/23 22:08
9F：推 Jochum:吃麥片,豆漿,再加一些堅果類..蛋白質較不容易消化,吃完後至 09/23 22:15
10F：→ Jochum:少90分鐘再開始跑吧.. 09/23 22:15
11F：推 inds:月餅感覺肚子會很脹(?) 09/23 22:52
12F：推 eoed:兩個麵包+果汁 起跑前一小時半條 power bar 半馬沒吃過補給 09/24 00:33
13F：→ eoed:食物 都只有喝水 運動飲料 09/24 00:33
14F：推 pzubfwss:全馬的話我會在賽前三小時先吃飽消化 跑前再吃點小東西 09/24 00:54
15F：推 ikuze:我是跑前兩個小時吃一點麵包跟流質的東西.. 09/24 08:06
16F：推 liinlisa:會看哪種比賽或路程耶 跑健康的有時候連水都忘記喝XD 09/24 08:13
17F：推 sunsir0000:香蕉＋適量開水...很好用 09/24 09:15
18F：推 pureblue:我吃全麥饅頭＋香蕉與溫開水。 09/24 10:41
19F：推 java222:麥片加水 09/24 12:43
20F：→ pg11364:巧克力? 09/24 21:11