作者steven1422 (Steven)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步前後 大家都吃什麽?
时间Fri Sep 23 15:39:51 2011
最近开始想晚上来跑个步运动一下，
也看到12/18有个富邦台北马拉松赛，
以前国中的时候，有被体育老师逼迫去参加过一次，
想说过了几年，再去挑战看看。
不过看到比赛时间，早上7点...
都不知已经多久没有比这时间早起过了，
在想说这麽早的话，刚起床12月天气又冷，如果没有足够且完全的热身，
应该会很有可能挂在半路上= =
另外这麽早的话，大家有建议赛前先吃些什麽东西补充体力吗？
我有稍微爬了版跟查一下资料，
http://ppt.cc/8p~7
http://ppt.cc/Xf1V
http://ppt.cc/C!~W
有人说
运动前的食物应该以高碳水化合物和低脂肪为主，例如面包，饼乾或面条
或是吃根香蕉、喝运动饮料补充能量
跑步时含着盐片也能防止抽筋
上面所写的之前是有听过
不过在下面，我有看到个人的建议是说
跑完步也可以喝点咖啡，促进新陈代谢
这个是真的吗？
还有大会通常都会提供什麽食物跟饮料阿？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.21.120.2
1F：推 Autumn0404:看你参加几公里的 基本上不是全马的话 饮食可以不用在 09/23 17:28
2F：→ Autumn0404:意 09/23 17:28
3F：推 Natsuka:上礼拜的SEIKO十公里，我嗑了一块月饼喝一杯水就出门了， 09/23 18:33
4F：→ Natsuka:给你参考一下。 09/23 18:34
5F：推 LTY:就算是全马，我觉得我们这种跑健康的也不用太在意，照平常就好 09/23 20:00
6F：推 charliehome:平常早上练习10K,起床喝水伸展後就开跑了 09/23 21:28
7F：推 resbe:会喝咖啡 但老实说咖啡对我来说 是一种安慰剂性质 09/23 22:08
8F：→ resbe:会吃一点淀粉类 也吃过茶叶蛋 吃不多 怕跑步成负担 09/23 22:08
9F：推 Jochum:吃麦片,豆浆,再加一些坚果类..蛋白质较不容易消化,吃完後至 09/23 22:15
10F：→ Jochum:少90分钟再开始跑吧.. 09/23 22:15
11F：推 inds:月饼感觉肚子会很胀(?) 09/23 22:52
12F：推 eoed:两个面包+果汁 起跑前一小时半条 power bar 半马没吃过补给 09/24 00:33
13F：→ eoed:食物 都只有喝水 运动饮料 09/24 00:33
14F：推 pzubfwss:全马的话我会在赛前三小时先吃饱消化 跑前再吃点小东西 09/24 00:54
15F：推 ikuze:我是跑前两个小时吃一点面包跟流质的东西.. 09/24 08:06
16F：推 liinlisa:会看哪种比赛或路程耶 跑健康的有时候连水都忘记喝XD 09/24 08:13
17F：推 sunsir0000:香蕉＋适量开水...很好用 09/24 09:15
18F：推 pureblue:我吃全麦馒头＋香蕉与温开水。 09/24 10:41
19F：推 java222:麦片加水 09/24 12:43
20F：→ pg11364:巧克力? 09/24 21:11