作者beatryou (羊ㄦ)
看板Road_Running
標題[問題] 兩個月練20km的目標該訂在哪?
時間Fri Sep 23 00:31:12 2011
最近一個月開始減肥~
(本來也不算很胖 160 58kg 但體脂高達27% 又都胖下半身 所以想減到20%左右)
目前執行每周三天慢跑1hr 三天重訓+慢跑30min 的計畫
(跑步機很無聊 所以除非重訓那天剛好在健身房 不然都是路跑)
但跑一跑又覺得 需要一點目標才有努力的方向
不然真的很怕之後天氣越冷越偷懶
所以就很想報看看11月底那個八方雲集20km的比賽~
但我現在完全沒有長跑的經驗 平常的練習量都是
1.跑一小時不算距離(看心跳) 或是 2.跑6km~7km之間 就停
我的問題是
如果想以這個比賽拿獎為目標~~(多小的獎都無所謂)
(因為有獎金~~這樣就等於沒花報名費還賺錢><又減肥 好划算!!!)
目標該怎樣訂才是合理的呢????(ex:至少在幾分鐘內跑完10km,幾分鐘內跑完20km?)
我已經有準備每天花1.5~2hr慢跑(+重訓)了~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.228.226
1F：推 ckHuang:有目標很好，但是說狠一點還是別好高騖遠。現實的狀況 09/23 00:39
2F：→ ckHuang:20K跑80分也許還有機會拿分組獎金 09/23 00:40
3F：→ beatryou:哇 那或許我先在這兩週慢慢把練習量加到20K再看怎麼加強 09/23 00:44
4F：推 loveloser:拿獎就不要想太多了 前幾名都選手..... 09/23 00:46
5F：推 loveloser:如果真的很有心想要練到拿獎 就去找校隊或強一點的協會 09/23 00:48
6F：→ loveloser:如果原PO是20-29歲組的女生還有一點機會 半馬以上選手 09/23 00:53
7F：→ loveloser:不過 認真練 +參加一些小比賽 有可能撿到名次 09/23 00:53
8F：→ loveloser:不多 09/23 00:54
9F：→ ecegalaxy:完賽獎..XD 09/23 00:56
10F：→ beatryou:我20歲~表示還有那麼一點點微小的機會囉XD好像太心急 09/23 00:59
11F：→ netx1209:我笑了~為啥每個新手都想拿獎~麻煩去跑一次看看妳就知道 09/23 01:00
12F：→ beatryou:謝謝建議:) 如果我練過之後發現太不切實際 那就先把目標 09/23 01:00
13F：→ beatryou:放在完賽..拿獎就明年再說XDDD樓上因為很想賺錢啊~~ 09/23 01:01
14F：→ loveloser:你可以找版上LISA妹妹單挑 贏過她就能拿獎了 09/23 01:01
15F：推 grioo:想靠路跑賽賺錢 你沒念體大體院當國手是不可能的事 09/23 01:08
16F：→ beatryou:我沒有要賺一個月的零用錢啦@@一雙跑鞋的錢就滿足了 09/23 01:12
17F：→ koang:原po是男的還女的, 女的的話 其實跟一些男生練 跑小比賽的 09/23 01:15
18F：→ beatryou:雖然跑步經驗不多~但有在豔陽下騎單車連續100k的體力>< 09/23 01:15
19F：→ koang:得獎其實蠻有機會(其實有個比賽女生更好得獎.....是三鐵XD 09/23 01:15
20F：→ grioo:女生20歲10K跑進1小時 21K跑進2小時 在一些小比賽有機會得名 09/23 01:19
21F：→ beatryou:我是女生XD三鐵...更容易得獎但應該是要花更多時間練習吧 09/23 01:19
22F：→ grioo:不過小比賽分組名次通常沒獎金 就獎牌 獎品 好一點有獎盃 09/23 01:20
23F：→ beatryou:喔喔@@感謝G大&K大提供資訊 09/23 01:20
24F：→ grioo:今年5月舒跑杯女生拿獎金的門檻是總名次第5名 9K 37分26秒 09/23 01:22
25F：→ beatryou:嗯嗯 大概有概念了~總之後天慢跑日先試試看10k up 09/23 01:26
26F：推 rickmain:越冷越好跑耶~~熱天才難跑 喊身汗加體力衰竭快 09/23 01:38
27F：→ beatryou:我覺得 最近幾天的溫度最好跑..冬天那種 身體熱但空氣冷 09/23 01:50
28F：→ beatryou:呼吸系統都會很不舒服><以前的經驗啦.. 09/23 01:50
29F：推 sylviehsiang:簡單來說一公里跑四分鐘，超過就沒獎 09/23 01:51
30F：→ beatryou:而且到11月期中考功課是最重的時候(汗 09/23 01:52
31F：推 criky:就完賽獎啦…第一次不要期望放太高，有經驗再以拿獎為目標 09/23 08:37
32F：→ hitsukix:拿獎....別說笑了 你至少要維持5min/km才有機會 09/23 08:42
33F：→ Jochum:一天慢跑30mins在這個版上說要拿獎,實在太小看本版那群怪物 09/23 08:46
34F：→ Jochum:級跑者了 09/23 08:47
平常只跑六七千是因為很無聊而且覺得減肥效果到就好~根本不累~
我對自己體力滿有信心 因為這個暑假 常連續騎單車幾十~120K
大爬坡那種考驗肌力的時候會輸給平常有在練的 但平路微上坡考驗耐力的時候也不會輸
都是連續騎3hr起跳~到六七小時也有 中間只有半小時到一小時一次補給(看天氣)
會想換跑步是因為騎單車的時間成本太高了~
我並不是平常只會輕鬆跑半小時就突然想去跑20km啦>"<
不過拿獎只是先有個目標~好像目標訂第一最後拿第十也不會太差的那種感覺~
而且版上強者應該大部分都跟我不同組吧XDDD
(之前每次在操場上都覺得一些有肚肚的阿伯卻是跑最快的....)
※ 編輯: beatryou 來自: 140.112.4.195 (09/23 13:39)
35F：推 catyun:這場分組都有獎金，要拿獎沒那麼容易，體院應該會出動 09/23 13:44
36F：→ catyun:我估大概要100min內才有機會吧，你可以先自測看看10k速度 09/23 13:47
37F：推 radi035:我騎車也曾經練很大...轉跑步到現在完全沒信心得名次=_= 09/23 13:48
38F：→ radi035:至少我也是有武嶺騎車4HR內的實力..跑步喔.... 09/23 13:49
39F：推 radi035:你能均速13KPH 跑完半馬 都不一定能拿名次了.... 09/23 13:51
40F：→ radi035:看錯 女生的話 標準應該低一點... 09/23 13:52
哈~也是 畢竟是不同的運動
※ 編輯: beatryou 來自: 140.112.4.195 (09/23 13:55)
41F：→ snngy:如果是MTB 連續騎百來K,腿力應該不差. 但轉換到路跑還是不同 09/23 13:55
42F：→ snngy:光是速度的維持跟調整,就不像單車容易用變速器跟迴轉速控制 09/23 13:56
43F：→ netx1209:跑步跟騎車兩碼子事 想得獎除非你是萬中選一要不然想就好 09/23 14:47
44F：推 phylin:妳現在去跑看看21.1km 然後去看一下各比賽得獎的時間 09/23 15:28
45F：→ phylin:妳就知道容不容易了 不然不要去報名 省報名費和交通費 最賺 09/23 15:28
46F：→ phylin:另外每天都跑1~1.5hr 量也太多了 不考慮跑一休一之類的? 09/23 15:30
大概是一周跑三 重訓三 休一吧~跟目前差不多只是時間拉長一點
總是要報了才會激勵自己有目標啊~
※ 編輯: beatryou 來自: 140.112.14.10 (09/23 15:35)
47F：推 civilian5566:原PO相當有自信及企圖心,也許我們有機會見證素人跑者 09/23 15:38
48F：→ civilian5566:創造得獎成績的過程 09/23 15:38
看到這句話突然覺得壓力好大(汗
不過也好,以後只要想起自己曾經跑來這裡亂放話,就會很有動力吧XD
※ 編輯: beatryou 來自: 140.112.14.10 (09/23 17:09)
49F：推 Fernandeo:所以原 Po 是女跑友囉，女生似乎競爭比較少一點。 09/23 18:43
50F：推 nenb:20k的比賽，如果是女生的話應該1小時40分有機會，看取幾名 09/23 20:23
51F：→ nenb:但確定要拿獎的話，應該要1小時20~1小時30吧 純推測 09/23 20:23
52F：→ nenb:可以去路跑協會查歷年半馬的成績稍微推算一下就知道了 09/23 20:24
53F：→ beatryou:喔喔~感謝樓上 我去查了!!很有用!! 09/23 23:27
54F：推 wubai32:跑步跟騎單車差很多喔 09/23 23:30
55F：推 railrail:你在辯解什麼？你這樣的程度根本不可能得名 09/24 01:38
但..做什麼事總是要有個目標啊:P
我一開始就是好奇只有兩個月可以練到什麼程度才來問的@_@
56F：推 phylin:樓上XDDDDDDDDDDDD 09/24 07:37
57F：推 liinlisa:超久沒看文章 結果看到我的名字 怎麼回事 哈哈 09/24 07:49
58F：→ liinlisa:我運氣很好 國道馬1:51:48在一般人女生分組第一 不包含體 09/24 07:54
59F：→ liinlisa:專體院的 可是獎金是禮券 所以你可能要拼了 加油 09/24 07:55
60F：→ liinlisa:聽到有素人挑戰成功這很激勵人阿 還有我是小胖子XD 09/24 07:56
61F：→ liinlisa:年輕的女生比較容易得獎 拼一下吧:) 09/24 07:57
喔喔!!傳說中的Lisa出現了@______@ 分組第一耶!好強~
剛去搜尋妳的文章~很佩服妳的毅力~~
62F：推 Fernandeo:日本好像真的有一個上班族跑出 2 小時 8 分多全馬。 09/24 12:19
63F：→ liinlisa:#1DQx90sR 但他應該不算凡人啦...對我來說不是 XD 09/24 12:41
64F：→ ckHuang:恩 博內優輝不算是素人 他是田徑底的 09/24 13:10
65F：推 Fernandeo:好像是川內？嗯，大學跑過箱根驛傳應該不算凡人... 09/24 13:19
66F：→ Fernandeo:不過原 Po 還是加油，你挑戰成功大家就可以把 09/24 13:20
67F：→ Fernandeo:railrail 的推文做成簽名檔了 ~ 09/24 13:20
68F：→ ckHuang:記錯名字 :P 09/24 13:22
69F：推 sunpo:Lisa是誰阿?想請問如果女生腳底長雞眼怎麼辦呢?> <請教了! 09/24 13:41
※ 編輯: beatryou 來自: 140.112.228.226 (09/24 13:53)
70F：推 josemora:2小時8分? 09/24 14:19
71F：推 josemora:喔喔看到了 好猛 09/24 14:22
72F：推 loveloser:雞眼還是水泡或結痂? 雞眼比較嚴重 要看皮膚科 09/24 17:01
73F：推 civilian5566:川內優輝根本不是素人,田徑隊出身的 09/24 18:04
74F：推 tyyo:我覺得原po只要在不受傷且開心的跑步，不管目標是什麼，都是 09/25 08:51
75F：→ tyyo:值得去鼓勵的(^_-) 09/25 08:53