作者beatryou (羊ㄦ)
看板Road_Running
标题[问题] 两个月练20km的目标该订在哪?
时间Fri Sep 23 00:31:12 2011
最近一个月开始减肥~
(本来也不算很胖 160 58kg 但体脂高达27% 又都胖下半身 所以想减到20%左右)
目前执行每周三天慢跑1hr 三天重训+慢跑30min 的计画
(跑步机很无聊 所以除非重训那天刚好在健身房 不然都是路跑)
但跑一跑又觉得 需要一点目标才有努力的方向
不然真的很怕之後天气越冷越偷懒
所以就很想报看看11月底那个八方云集20km的比赛~
但我现在完全没有长跑的经验 平常的练习量都是
1.跑一小时不算距离(看心跳) 或是 2.跑6km~7km之间 就停
我的问题是
如果想以这个比赛拿奖为目标~~(多小的奖都无所谓)
(因为有奖金~~这样就等於没花报名费还赚钱><又减肥 好划算!!!)
目标该怎样订才是合理的呢????(ex:至少在几分钟内跑完10km,几分钟内跑完20km?)
我已经有准备每天花1.5~2hr慢跑(+重训)了~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.228.226
1F：推 ckHuang:有目标很好，但是说狠一点还是别好高骛远。现实的状况 09/23 00:39
2F：→ ckHuang:20K跑80分也许还有机会拿分组奖金 09/23 00:40
3F：→ beatryou:哇 那或许我先在这两周慢慢把练习量加到20K再看怎麽加强 09/23 00:44
4F：推 loveloser:拿奖就不要想太多了 前几名都选手..... 09/23 00:46
5F：推 loveloser:如果真的很有心想要练到拿奖 就去找校队或强一点的协会 09/23 00:48
6F：→ loveloser:如果原PO是20-29岁组的女生还有一点机会 半马以上选手 09/23 00:53
7F：→ loveloser:不过 认真练 +参加一些小比赛 有可能捡到名次 09/23 00:53
8F：→ loveloser:不多 09/23 00:54
9F：→ ecegalaxy:完赛奖..XD 09/23 00:56
10F：→ beatryou:我20岁~表示还有那麽一点点微小的机会罗XD好像太心急 09/23 00:59
11F：→ netx1209:我笑了~为啥每个新手都想拿奖~麻烦去跑一次看看你就知道 09/23 01:00
12F：→ beatryou:谢谢建议:) 如果我练过之後发现太不切实际 那就先把目标 09/23 01:00
13F：→ beatryou:放在完赛..拿奖就明年再说XDDD楼上因为很想赚钱啊~~ 09/23 01:01
14F：→ loveloser:你可以找版上LISA妹妹单挑 赢过她就能拿奖了 09/23 01:01
15F：推 grioo:想靠路跑赛赚钱 你没念体大体院当国手是不可能的事 09/23 01:08
16F：→ beatryou:我没有要赚一个月的零用钱啦@@一双跑鞋的钱就满足了 09/23 01:12
17F：→ koang:原po是男的还女的, 女的的话 其实跟一些男生练 跑小比赛的 09/23 01:15
18F：→ beatryou:虽然跑步经验不多~但有在艳阳下骑单车连续100k的体力>< 09/23 01:15
19F：→ koang:得奖其实蛮有机会(其实有个比赛女生更好得奖.....是三铁XD 09/23 01:15
20F：→ grioo:女生20岁10K跑进1小时 21K跑进2小时 在一些小比赛有机会得名 09/23 01:19
21F：→ beatryou:我是女生XD三铁...更容易得奖但应该是要花更多时间练习吧 09/23 01:19
22F：→ grioo:不过小比赛分组名次通常没奖金 就奖牌 奖品 好一点有奖盃 09/23 01:20
23F：→ beatryou:喔喔@@感谢G大&K大提供资讯 09/23 01:20
24F：→ grioo:今年5月舒跑杯女生拿奖金的门槛是总名次第5名 9K 37分26秒 09/23 01:22
25F：→ beatryou:嗯嗯 大概有概念了~总之後天慢跑日先试试看10k up 09/23 01:26
26F：推 rickmain:越冷越好跑耶~~热天才难跑 喊身汗加体力衰竭快 09/23 01:38
27F：→ beatryou:我觉得 最近几天的温度最好跑..冬天那种 身体热但空气冷 09/23 01:50
28F：→ beatryou:呼吸系统都会很不舒服><以前的经验啦.. 09/23 01:50
29F：推 sylviehsiang:简单来说一公里跑四分钟，超过就没奖 09/23 01:51
30F：→ beatryou:而且到11月期中考功课是最重的时候(汗 09/23 01:52
31F：推 criky:就完赛奖啦…第一次不要期望放太高，有经验再以拿奖为目标 09/23 08:37
32F：→ hitsukix:拿奖....别说笑了 你至少要维持5min/km才有机会 09/23 08:42
33F：→ Jochum:一天慢跑30mins在这个版上说要拿奖,实在太小看本版那群怪物 09/23 08:46
34F：→ Jochum:级跑者了 09/23 08:47
平常只跑六七千是因为很无聊而且觉得减肥效果到就好~根本不累~
我对自己体力满有信心 因为这个暑假 常连续骑单车几十~120K
大爬坡那种考验肌力的时候会输给平常有在练的 但平路微上坡考验耐力的时候也不会输
都是连续骑3hr起跳~到六七小时也有 中间只有半小时到一小时一次补给(看天气)
会想换跑步是因为骑单车的时间成本太高了~
我并不是平常只会轻松跑半小时就突然想去跑20km啦>"<
不过拿奖只是先有个目标~好像目标订第一最後拿第十也不会太差的那种感觉~
而且版上强者应该大部分都跟我不同组吧XDDD
(之前每次在操场上都觉得一些有肚肚的阿伯却是跑最快的....)
※ 编辑: beatryou 来自: 140.112.4.195 (09/23 13:39)
35F：推 catyun:这场分组都有奖金，要拿奖没那麽容易，体院应该会出动 09/23 13:44
36F：→ catyun:我估大概要100min内才有机会吧，你可以先自测看看10k速度 09/23 13:47
37F：推 radi035:我骑车也曾经练很大...转跑步到现在完全没信心得名次=_= 09/23 13:48
38F：→ radi035:至少我也是有武岭骑车4HR内的实力..跑步喔.... 09/23 13:49
39F：推 radi035:你能均速13KPH 跑完半马 都不一定能拿名次了.... 09/23 13:51
40F：→ radi035:看错 女生的话 标准应该低一点... 09/23 13:52
哈~也是 毕竟是不同的运动
※ 编辑: beatryou 来自: 140.112.4.195 (09/23 13:55)
41F：→ snngy:如果是MTB 连续骑百来K,腿力应该不差. 但转换到路跑还是不同 09/23 13:55
42F：→ snngy:光是速度的维持跟调整,就不像单车容易用变速器跟回转速控制 09/23 13:56
43F：→ netx1209:跑步跟骑车两码子事 想得奖除非你是万中选一要不然想就好 09/23 14:47
44F：推 phylin:你现在去跑看看21.1km 然後去看一下各比赛得奖的时间 09/23 15:28
45F：→ phylin:你就知道容不容易了 不然不要去报名 省报名费和交通费 最赚 09/23 15:28
46F：→ phylin:另外每天都跑1~1.5hr 量也太多了 不考虑跑一休一之类的? 09/23 15:30
大概是一周跑三 重训三 休一吧~跟目前差不多只是时间拉长一点
总是要报了才会激励自己有目标啊~
※ 编辑: beatryou 来自: 140.112.14.10 (09/23 15:35)
47F：推 civilian5566:原PO相当有自信及企图心,也许我们有机会见证素人跑者 09/23 15:38
48F：→ civilian5566:创造得奖成绩的过程 09/23 15:38
看到这句话突然觉得压力好大(汗
不过也好,以後只要想起自己曾经跑来这里乱放话,就会很有动力吧XD
※ 编辑: beatryou 来自: 140.112.14.10 (09/23 17:09)
49F：推 Fernandeo:所以原 Po 是女跑友罗，女生似乎竞争比较少一点。 09/23 18:43
50F：推 nenb:20k的比赛，如果是女生的话应该1小时40分有机会，看取几名 09/23 20:23
51F：→ nenb:但确定要拿奖的话，应该要1小时20~1小时30吧 纯推测 09/23 20:23
52F：→ nenb:可以去路跑协会查历年半马的成绩稍微推算一下就知道了 09/23 20:24
53F：→ beatryou:喔喔~感谢楼上 我去查了!!很有用!! 09/23 23:27
54F：推 wubai32:跑步跟骑单车差很多喔 09/23 23:30
55F：推 railrail:你在辩解什麽？你这样的程度根本不可能得名 09/24 01:38
但..做什麽事总是要有个目标啊:P
我一开始就是好奇只有两个月可以练到什麽程度才来问的@_@
56F：推 phylin:楼上XDDDDDDDDDDDD 09/24 07:37
57F：推 liinlisa:超久没看文章 结果看到我的名字 怎麽回事 哈哈 09/24 07:49
58F：→ liinlisa:我运气很好 国道马1:51:48在一般人女生分组第一 不包含体 09/24 07:54
59F：→ liinlisa:专体院的 可是奖金是礼券 所以你可能要拼了 加油 09/24 07:55
60F：→ liinlisa:听到有素人挑战成功这很激励人阿 还有我是小胖子XD 09/24 07:56
61F：→ liinlisa:年轻的女生比较容易得奖 拼一下吧:) 09/24 07:57
喔喔!!传说中的Lisa出现了@______@ 分组第一耶!好强~
刚去搜寻你的文章~很佩服你的毅力~~
62F：推 Fernandeo:日本好像真的有一个上班族跑出 2 小时 8 分多全马。 09/24 12:19
63F：→ liinlisa:#1DQx90sR 但他应该不算凡人啦...对我来说不是 XD 09/24 12:41
64F：→ ckHuang:恩 博内优辉不算是素人 他是田径底的 09/24 13:10
65F：推 Fernandeo:好像是川内？嗯，大学跑过箱根驿传应该不算凡人... 09/24 13:19
66F：→ Fernandeo:不过原 Po 还是加油，你挑战成功大家就可以把 09/24 13:20
67F：→ Fernandeo:railrail 的推文做成签名档了 ~ 09/24 13:20
68F：→ ckHuang:记错名字 :P 09/24 13:22
69F：推 sunpo:Lisa是谁阿?想请问如果女生脚底长鸡眼怎麽办呢?> <请教了! 09/24 13:41
※ 编辑: beatryou 来自: 140.112.228.226 (09/24 13:53)
70F：推 josemora:2小时8分? 09/24 14:19
71F：推 josemora:喔喔看到了 好猛 09/24 14:22
72F：推 loveloser:鸡眼还是水泡或结痂? 鸡眼比较严重 要看皮肤科 09/24 17:01
73F：推 civilian5566:川内优辉根本不是素人,田径队出身的 09/24 18:04
74F：推 tyyo:我觉得原po只要在不受伤且开心的跑步，不管目标是什麽，都是 09/25 08:51
75F：→ tyyo:值得去鼓励的(^_-) 09/25 08:53