作者ironkid (鐵哲維)
看板Road_Running
標題[團練] 西子灣大學團練
時間Wed Sep 21 22:25:20 2011
大家好
我是中山大學田徑隊隊長 專項是長距離
基於一人練習太孤獨
我想要找幾個可以一起練習的跑友
練習時間分為兩個 星期一和星期三的晚上
集合地點在中山大學操場司令台
星期一會練四百公尺間歇10趟 秒數控制大約在72-76秒 中間休息兩分鐘
星期三會練一千公尺間歇6-8趟 秒數在3分20秒-40秒 中間休息三分鐘
星期一星期三大致就是間歇的訓練 距離和趟數可能會變換
星期五晚上六點可以一起跑長距離
構想是大約跑30-40圈 每圈先從100秒開始 然後每次每次練習逐次把秒數縮短
每次練習時間大約從六點開始慢跑熱身
六點半拉筋做操做馬克
於七點左右開始進行課表
訓練結束後先慢跑收操
做點簡單的核心肌群腹背肌訓練
然後就收工回家
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希望高雄的跑友可以共襄盛舉 有興趣可以站內信
謝謝!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.153.94
1F：推 ckHuang:隊長的課表一般人可能吞不下...... 09/21 22:34
2F：→ ironkid:那就再做微幅的調整囉 09/21 22:35
3F：推 an123456781:推原po 熱血中一中人 ! 09/21 22:39
4F：→ an123456781:話說10k以上100的配速恐怕有點 ... 09/21 22:41
5F：→ ironkid:其實配100秒還好吧@@ 我練跑馬拉松大概也是這速度 09/21 22:45
6F：→ ironkid:但是課表是其次 最主要還是想找人一起練習 09/21 22:46
7F：→ ckHuang:原PO全馬應該有SUB 3吧 09/21 22:54
8F：推 radi035:高手專用約跑.......辦不到這樣的水準 囧~~ 09/21 22:54
9F：→ ironkid:sub3是甚麼意思 09/21 22:54
10F：→ radi035:3小時內吧 09/21 22:55
11F：推 nenb:全馬3小時內 sub3，這課表真的不是一般人跟得上的 09/21 22:55
12F：→ ckHuang:SUB3 = 2:59:59內跑完全馬 09/21 22:55
13F：→ ironkid:我只跑過高雄馬拉松的半馬 在一小時半左右 這次要報富邦 09/21 22:56
14F：→ ironkid:試試看身手 09/21 22:56
15F：→ ironkid:這課表不是為了馬拉松訓練的啦 是為了5000 10000做準備 09/21 22:57
16F：推 awai1987:@Zack Lin 09/21 22:58
17F：→ ckHuang:那10000應該在35分? 09/21 22:59
18F：→ ironkid:小弟不才 只有跑過36分 09/21 23:00
19F：推 radi035:LSD的訓練 從PACE 4:10開始.....會死人 囧 09/21 23:01
20F：→ ironkid:所以會配合大家做微調囉 反正目標是明年大運會 09/21 23:03
21F：推 ckHuang:加油囉 你的速度在本版算前幾名了 09/21 23:04
22F：→ ironkid:QQ 所以如果可以的話歡迎大家來中山大學跑步 09/21 23:06
23F：推 loveloser:太硬了~會壞掉> < 09/21 23:09
24F：推 radi035:有認識某人可以到達這水準..BUT不知道他有沒有興趣就是了 09/21 23:12
25F：→ ironkid:快介紹過來 09/21 23:14
26F：→ ckHuang:你可以去成大找naxy，他都用96秒/400M 跑15KM 09/21 23:16
27F：推 radi035:我會幫你問看看的..話說他也是中山研究所剛畢業的XD~~ 09/21 23:17
28F：推 naxy:這種間歇強度看的很驚人@@ 09/21 23:26
29F：→ koang:naxy大新竹馬可能要sub3了 09/21 23:27
30F：→ ironkid:說是一回事 做是一回事喔 所以希望有大家的督促啊 09/21 23:27
31F：→ koang:釣到naxy大了XD 09/21 23:27
32F：→ ironkid:嗨前輩 09/21 23:28
33F：→ naxy:有田徑隊怎不找隊員一起練??一起練比較有趣^^ 09/21 23:29
34F：→ ironkid:中山跑步風氣不是很盛行 沒有人想練 也可以說是沒人想被操 09/21 23:31
35F：→ ironkid:恩 所以才說會做微調 09/21 23:32
36F：推 naxy:原PO隊長~有興趣的話~每週四4PM，台南崑山科大~有一批高手 09/21 23:37
37F：→ naxy:會在那邊練~~強度跟能跟你課表差不多~ 09/21 23:37
38F：→ naxy:有時還會有三鐵高手李高偉在那邊練~400M跑60幾秒 09/21 23:38
39F：→ ironkid:有課QQ 09/21 23:38
40F：推 zack40:這訓練法我星期一就倒了XD 09/21 23:49
41F：推 tedmax100:小弟不才 這單吃不下 09/21 23:50
42F：→ ironkid:那可能就是你旁邊少了一個互相鼓勵的對象!! 09/21 23:50
43F：推 Fernandeo:西子灣風光這麼明媚的地方居然跑步風氣不盛呀...可惜。 09/21 23:57
44F：推 phylin:72-76秒 抖... 09/22 00:42
45F：推 sylviehsiang:所以是一人田徑隊是嗎? XD 09/22 01:39
46F：推 nnf:一圈100秒好硬= =... 09/22 01:44
47F：推 Bike:想練可是課表吃不下...可能跟完一圈就去旁邊玩沙子了 :P 09/22 02:33
48F：推 Hermerod:哲維，你的課表太硬了，吃的下的應該都在鳳山 09/22 07:13
49F：→ Hermerod:只有周三的課表我吃的下，可站內信聯絡 09/22 07:15
50F：推 ppsj:暑假有看過高師籃球隊的隊員練這份400間歇的菜單 但不到10趟 09/22 09:17
51F：→ ppsj:這陣子傍晚高師的操場也有位10K跑36~37分的高手練跑 不過不熟 09/22 09:20
52F：推 ppsj:一個人練跑的確很孤單啊 09/22 09:23
53F：→ ironkid:謝謝大家的推文 基本上課表示可以配合大家做調整的 09/22 13:11
54F：→ ironkid:因為不是比賽期 所以也可更正以心肺耐力體能為主的課表 09/22 13:12
55F：→ ironkid:如果想練的各位跑友 歡迎一起加入 我真的好需要個伴 09/22 13:13
56F：→ ironkid:昨晚自己一個人練 發現自己只能穩穩的把課表跑完但是無法 09/22 13:14
57F：→ ironkid:突破 腿只有跑多趟次的疲累 卻不到痠痛 就覺得應該要有 09/22 13:15
58F：→ ironkid:個怎樣督促自己前進的力量才是 所以才上來徵求跑友 09/22 13:15
59F：推 phelyl:為什麼隊長會一個人練習？ 現任的嗎 09/22 16:33
60F：→ ironkid:應該是說 長距離的就只有一個人 09/22 17:28
61F：→ ironkid:兩個碩班學長會來 但是項目不同 也沒法要求甚麼 09/22 17:29
62F：→ ppsj:當初敝校最大社就是家教社 我這前羽球社社長感同身受啊 唉 09/22 23:29
63F：推 yonglove:請問一下中山一圈是多少公尺阿? 09/23 00:51
64F：→ yonglove:要不是我要打工加上腳傷還沒好，我還真想跟你一起練 09/23 00:52
65F：→ yonglove:從高醫跑去中山練再跑回高醫...，應該蠻過癮的 09/23 00:52
66F：→ ironkid:一圈400公尺 基本上腳傷還沒好還是以休息為主 09/23 08:33