作者ironkid (铁哲维)
看板Road_Running
标题[团练] 西子湾大学团练
时间Wed Sep 21 22:25:20 2011
大家好
我是中山大学田径队队长 专项是长距离
基於一人练习太孤独
我想要找几个可以一起练习的跑友
练习时间分为两个 星期一和星期三的晚上
集合地点在中山大学操场司令台
星期一会练四百公尺间歇10趟 秒数控制大约在72-76秒 中间休息两分钟
星期三会练一千公尺间歇6-8趟 秒数在3分20秒-40秒 中间休息三分钟
星期一星期三大致就是间歇的训练 距离和趟数可能会变换
星期五晚上六点可以一起跑长距离
构想是大约跑30-40圈 每圈先从100秒开始 然後每次每次练习逐次把秒数缩短
每次练习时间大约从六点开始慢跑热身
六点半拉筋做操做马克
於七点左右开始进行课表
训练结束後先慢跑收操
做点简单的核心肌群腹背肌训练
然後就收工回家
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希望高雄的跑友可以共襄盛举 有兴趣可以站内信
谢谢!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.153.94
1F：推 ckHuang:队长的课表一般人可能吞不下...... 09/21 22:34
2F：→ ironkid:那就再做微幅的调整罗 09/21 22:35
3F：推 an123456781:推原po 热血中一中人 ! 09/21 22:39
4F：→ an123456781:话说10k以上100的配速恐怕有点 ... 09/21 22:41
5F：→ ironkid:其实配100秒还好吧@@ 我练跑马拉松大概也是这速度 09/21 22:45
6F：→ ironkid:但是课表是其次 最主要还是想找人一起练习 09/21 22:46
7F：→ ckHuang:原PO全马应该有SUB 3吧 09/21 22:54
8F：推 radi035:高手专用约跑.......办不到这样的水准 囧~~ 09/21 22:54
9F：→ ironkid:sub3是甚麽意思 09/21 22:54
10F：→ radi035:3小时内吧 09/21 22:55
11F：推 nenb:全马3小时内 sub3，这课表真的不是一般人跟得上的 09/21 22:55
12F：→ ckHuang:SUB3 = 2:59:59内跑完全马 09/21 22:55
13F：→ ironkid:我只跑过高雄马拉松的半马 在一小时半左右 这次要报富邦 09/21 22:56
14F：→ ironkid:试试看身手 09/21 22:56
15F：→ ironkid:这课表不是为了马拉松训练的啦 是为了5000 10000做准备 09/21 22:57
16F：推 awai1987:@Zack Lin 09/21 22:58
17F：→ ckHuang:那10000应该在35分? 09/21 22:59
18F：→ ironkid:小弟不才 只有跑过36分 09/21 23:00
19F：推 radi035:LSD的训练 从PACE 4:10开始.....会死人 囧 09/21 23:01
20F：→ ironkid:所以会配合大家做微调罗 反正目标是明年大运会 09/21 23:03
21F：推 ckHuang:加油罗 你的速度在本版算前几名了 09/21 23:04
22F：→ ironkid:QQ 所以如果可以的话欢迎大家来中山大学跑步 09/21 23:06
23F：推 loveloser:太硬了~会坏掉> < 09/21 23:09
24F：推 radi035:有认识某人可以到达这水准..BUT不知道他有没有兴趣就是了 09/21 23:12
25F：→ ironkid:快介绍过来 09/21 23:14
26F：→ ckHuang:你可以去成大找naxy，他都用96秒/400M 跑15KM 09/21 23:16
27F：推 radi035:我会帮你问看看的..话说他也是中山研究所刚毕业的XD~~ 09/21 23:17
28F：推 naxy:这种间歇强度看的很惊人@@ 09/21 23:26
29F：→ koang:naxy大新竹马可能要sub3了 09/21 23:27
30F：→ ironkid:说是一回事 做是一回事喔 所以希望有大家的督促啊 09/21 23:27
31F：→ koang:钓到naxy大了XD 09/21 23:27
32F：→ ironkid:嗨前辈 09/21 23:28
33F：→ naxy:有田径队怎不找队员一起练??一起练比较有趣^^ 09/21 23:29
34F：→ ironkid:中山跑步风气不是很盛行 没有人想练 也可以说是没人想被操 09/21 23:31
35F：→ ironkid:恩 所以才说会做微调 09/21 23:32
36F：推 naxy:原PO队长~有兴趣的话~每周四4PM，台南崑山科大~有一批高手 09/21 23:37
37F：→ naxy:会在那边练~~强度跟能跟你课表差不多~ 09/21 23:37
38F：→ naxy:有时还会有三铁高手李高伟在那边练~400M跑60几秒 09/21 23:38
39F：→ ironkid:有课QQ 09/21 23:38
40F：推 zack40:这训练法我星期一就倒了XD 09/21 23:49
41F：推 tedmax100:小弟不才 这单吃不下 09/21 23:50
42F：→ ironkid:那可能就是你旁边少了一个互相鼓励的对象!! 09/21 23:50
43F：推 Fernandeo:西子湾风光这麽明媚的地方居然跑步风气不盛呀...可惜。 09/21 23:57
44F：推 phylin:72-76秒 抖... 09/22 00:42
45F：推 sylviehsiang:所以是一人田径队是吗? XD 09/22 01:39
46F：推 nnf:一圈100秒好硬= =... 09/22 01:44
47F：推 Bike:想练可是课表吃不下...可能跟完一圈就去旁边玩沙子了 :P 09/22 02:33
48F：推 Hermerod:哲维，你的课表太硬了，吃的下的应该都在凤山 09/22 07:13
49F：→ Hermerod:只有周三的课表我吃的下，可站内信联络 09/22 07:15
50F：推 ppsj:暑假有看过高师篮球队的队员练这份400间歇的菜单 但不到10趟 09/22 09:17
51F：→ ppsj:这阵子傍晚高师的操场也有位10K跑36~37分的高手练跑 不过不熟 09/22 09:20
52F：推 ppsj:一个人练跑的确很孤单啊 09/22 09:23
53F：→ ironkid:谢谢大家的推文 基本上课表示可以配合大家做调整的 09/22 13:11
54F：→ ironkid:因为不是比赛期 所以也可更正以心肺耐力体能为主的课表 09/22 13:12
55F：→ ironkid:如果想练的各位跑友 欢迎一起加入 我真的好需要个伴 09/22 13:13
56F：→ ironkid:昨晚自己一个人练 发现自己只能稳稳的把课表跑完但是无法 09/22 13:14
57F：→ ironkid:突破 腿只有跑多趟次的疲累 却不到酸痛 就觉得应该要有 09/22 13:15
58F：→ ironkid:个怎样督促自己前进的力量才是 所以才上来徵求跑友 09/22 13:15
59F：推 phelyl:为什麽队长会一个人练习？ 现任的吗 09/22 16:33
60F：→ ironkid:应该是说 长距离的就只有一个人 09/22 17:28
61F：→ ironkid:两个硕班学长会来 但是项目不同 也没法要求甚麽 09/22 17:29
62F：→ ppsj:当初敝校最大社就是家教社 我这前羽球社社长感同身受啊 唉 09/22 23:29
63F：推 yonglove:请问一下中山一圈是多少公尺阿? 09/23 00:51
64F：→ yonglove:要不是我要打工加上脚伤还没好，我还真想跟你一起练 09/23 00:52
65F：→ yonglove:从高医跑去中山练再跑回高医...，应该蛮过瘾的 09/23 00:52
66F：→ ironkid:一圈400公尺 基本上脚伤还没好还是以休息为主 09/23 08:33