作者radi035 (阿富)
看板Road_Running
標題Re: [問題] [姿勢]改成前足著地後-小腿肚痛到要冰敷
時間Fri Sep 16 22:58:40 2011
※ 引述《acker (◢一緊張就脫褲子)》之銘言：
: 開始長跑到現在約4年
: 一值以來都是腳後跟著地
: 幾次全馬都是4:05~4:45左右完成
: 看了一本跑步的書以後
: 嘗試改成"姿勢跑法"...就是「前足著地」
前足著地 不等於 小腿用力
著地之後腳板跟小腿是很放鬆的
想著前腳掌著地 前腳掌著地 ~~~~
就不知道覺把腳尖墊起來 跑步 墊腳尖跑 腓腸肌那可能不爆
阿基里斯腱也很容易爆掉
我的認知是...
前腳掌著地 是很自然的著地 不是"刻意"把腳底板擺出一個角度去著地
著地前後 腳板跟小腿都是很放鬆的...用大腿跟臀部去驅動重心轉移
然後用大腿前上拉出去的方式前進 不要用小腿往後蹬加速
: 改變後最大的差異就是
: 優: 跑的更快、相同速度感覺心肺更輕鬆
: 缺: 跑完以後小腿肚痛到要冰敷、需休息3~5天才會完全不痛
墊腳尖跑多用了小腿的力量跑當然短時間很猛..
但小腿用久了 怎麼操肌耐力都會爆...
因為跑步本來就不是靠小腿出力
: 請問有人有跟我一樣的情況嗎
: 不知道如何改善小腿肌肉疼痛問題
: 改姿勢之前跑過一萬次從來沒有小腿會酸痛過
: PS 我是瘦子 178/61
: 穿短褲時曾被嘲笑過小腿看起來像小兒麻痺的腳
: 跪求有經驗的跑者提供解決方法
各人潛見~~不是什麼高手 謝謝指教
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◆ From: 219.69.93.215
1F：推 ckHuang:說的不錯 我也不覺的用姿勢跑法小腿會變粗 09/16 23:01
2F：→ radi035:我常常被我的教練(很會跑的朋友)唸 小腿太緊繃 09/16 23:02
3F：→ radi035:其實小腿要放鬆真的很難....但事實是小腿一定要放鬆 09/16 23:02
4F：推 ckHuang:著地瞬間小腿一定是緊的(支撐) 只是離開那個瞬間就得放鬆 09/16 23:08
5F：→ Naunz:踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮 09/17 12:42