作者radi035 (阿富)
看板Road_Running
标题Re: [问题] [姿势]改成前足着地後-小腿肚痛到要冰敷
时间Fri Sep 16 22:58:40 2011
※ 引述《acker (◢一紧张就脱裤子)》之铭言：
: 开始长跑到现在约4年
: 一值以来都是脚後跟着地
: 几次全马都是4:05~4:45左右完成
: 看了一本跑步的书以後
: 尝试改成"姿势跑法"...就是「前足着地」
前足着地 不等於 小腿用力
着地之後脚板跟小腿是很放松的
想着前脚掌着地 前脚掌着地 ~~~~
就不知道觉把脚尖垫起来 跑步 垫脚尖跑 腓肠肌那可能不爆
阿基里斯腱也很容易爆掉
我的认知是...
前脚掌着地 是很自然的着地 不是"刻意"把脚底板摆出一个角度去着地
着地前後 脚板跟小腿都是很放松的...用大腿跟臀部去驱动重心转移
然後用大腿前上拉出去的方式前进 不要用小腿往後蹬加速
: 改变後最大的差异就是
: 优: 跑的更快、相同速度感觉心肺更轻松
: 缺: 跑完以後小腿肚痛到要冰敷、需休息3~5天才会完全不痛
垫脚尖跑多用了小腿的力量跑当然短时间很猛..
但小腿用久了 怎麽操肌耐力都会爆...
因为跑步本来就不是靠小腿出力
: 请问有人有跟我一样的情况吗
: 不知道如何改善小腿肌肉疼痛问题
: 改姿势之前跑过一万次从来没有小腿会酸痛过
: PS 我是瘦子 178/61
: 穿短裤时曾被嘲笑过小腿看起来像小儿麻痹的脚
: 跪求有经验的跑者提供解决方法
各人潜见~~不是什麽高手 谢谢指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.93.215
1F：推 ckHuang:说的不错 我也不觉的用姿势跑法小腿会变粗 09/16 23:01
2F：→ radi035:我常常被我的教练(很会跑的朋友)念 小腿太紧绷 09/16 23:02
3F：→ radi035:其实小腿要放松真的很难....但事实是小腿一定要放松 09/16 23:02
4F：推 ckHuang:着地瞬间小腿一定是紧的(支撑) 只是离开那个瞬间就得放松 09/16 23:08
5F：→ Naunz:踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮踮 09/17 12:42